Jogurtová diéta: ponuka stravy, ktorá umožňuje rýchle chudnutie
Jogurtová diéta je diéta na chudnutie, ktorá sa vyznačuje predovšetkým konzumáciou jogurtu a niekoľkých ďalších potravín, vrátane ovocia a zeleniny a ďalších drobností. Ide o diétu na poslednú chvíľu, pretože tento režim je udržiavaný po dobu nepresahujúcu týždeň, na konci ktorého je už úbytok hmotnosti viditeľne viditeľný. Jogurt navyše umožňuje mnoho variácií, čo vám umožní dopriať si najrozmanitejšie recepty, ako napríklad ten, ktorý vidíte v nasledujúcom krátkom videu.
Jogurtová diéta: O čom to všetko je?
Jogurtová diéta, ako už bolo povedané, je zoštíhľujúca diéta založená na jednej potravine, ktorou je v tomto prípade jogurt. Ide teda o „diétu, ktorá sa vyznačuje tým, že jete v zásade jogurt a niekoľko ďalších potravín, ktoré sú pre telo nevyhnutné“. V skutočnosti, bez ohľadu na to, aké výživné a nutrične bohaté môže byť, žiadna potrava sama osebe nepostačuje na prežitie alebo udržanie organizmu. Po menej ako týždni, spravidla po 5 dňoch, však jogurtová diéta ukazuje skutočnú možnosť chudnutia s jedinou dočasnou úpravou stravy.
Jogurtová diéta: Ako funguje?
Existujú rôzne verzie jogurtovej diéty, ale vo všeobecnosti existujú niektoré spoločné črty. Medzi nimi raňajky na báze jogurtu, najlepšie s nízkym obsahom tuku, sprevádzané čajom alebo kávou bez cukru; občerstvenie počas dňa na základe ovocia alebo štiav, prirodzene sladené; jedno z dvoch hlavných jedál, najlepšie obed, na báze jogurtu, sprevádzané celozrnnými výrobkami a inými druhmi uhľohydrátov. V drastickejších verziách jogurtovej diéty je hlavné jedlo okrem jogurtu charakterizované namiesto bielkovín a ovocia zeleninovým vývarom. Napokon, večera je vo všeobecnosti založená na bielkovinách, teda bez uhľohydrátov, a pozostáva z jedla z mäsa alebo rýb sprevádzaného ovocím a zeleninou.
Pri týchto kombináciách sa maximálne využijú skvelé vlastnosti jogurtu.
Jogurtová diéta: výhody
Jogurt je potravina bohatá na prospešné vlastnosti: dobrá, čerstvá, ľahká, ideálna na udržanie zdravia a diétny spôsob stravovania; v skutočnosti obsahuje málo kalórií, asi 120 kalórií na 100 g jedla. Výhody jogurtovej diéty sú v podstate estetické. V skutočnosti sa našli výsledky ako zlepšenie pokožky, zníženie opuchu brucha a rýchle chudnutie: v skutočnosti je možné schudnúť asi 3 kg za 5 dní.
Táto diéta má tendenciu zlepšovať výhody a vlastnosti jogurtu, potraviny pochádzajúcej z mlieka, ktorá po prítomnosti mliečnych fermentov prechádza fermentáciou. Vlastnosti jogurtu sú dané predovšetkým prítomnosťou vápnika, bielkovín, vitamínov (A a B2) a esenciálnych aminokyselín, ktoré robia z tohto jedla skutočný poklad pre naše telo.
Živé mliečne fermenty sú užitočné na vyváženie črevnej flóry a elimináciu toxínov, zatiaľ čo vápnik a fosfor obsiahnuté v jogurte sú vynikajúce pri prevencii osteoporózy. Jogurt je tiež nízkokalorické jedlo, ktoré tlmí chuť do jedla a podporuje spaľovanie. Tuk, ako aj bohatosť vo vode a udržiavať telo hydratované.
Jogurtová diéta: zvyšuje pravidelnosť čriev a vypúšťa brucho
Medzi výhody jogurtovej diéty, ako sme už povedali, patrí aj jej schopnosť chrániť črevnú flóru. V skutočnosti jogurt okrem toho, že je vzácnym spojencom pri diétach, pôsobí aj na bakteriálnu flóru, ktorá pomáha udržiavať „rovnováhu“. čreva. Navyše vyprázdňuje brucho a má detoxikačné účinky, najmä ak je konzumovaný na prázdny žalúdok - preto sa odporúča ako desiata alebo raňajky, nalačno alebo pred jedlom na upokojenie pocitu hlad a pocit sýtosti Spomedzi mnohých druhov jogurtov dostupných na trhu je vhodné vybrať ten, ktorý obsahuje živé mliečne fermenty, najmä bifidobaktérie a laktobacily.
Jogurtová diéta: týždenné menu
Medzi variantmi tejto diéty ponuka, ktorú navrhujeme, umožňuje úbytok 3 kg za 5 dní, kde je hlavným prvkom jednoznačne príslušný mliečny výrobok sprevádzaný niekoľkými ďalšími potravinami.
Raňajky: každý deň na začiatku pohár vody izbovej teploty, potom 200 gramov nízkotučného hladkého jogurtu, šálka zeleného čaju alebo nesladenej kávy. Do jogurtu môžete pridať polievkovú lyžicu celých zŕn alebo otrúb.
Občerstvenie: Uprostred rána šálka nesladeného zeleného čaju. Na popoludňajšie občerstvenie naopak sezónne ovocie. Večer pred spaním po večeri bylinkový čaj a tri sušené slivky.
- Menu na prvý deň:
Za hlavné jedlo považujte obed, 300 gramov prírodného nízkotučného jogurtu, 200 gramov zeleného šalátu kombinovaného so zeleninou, ako sú uhorky a reďkovky.
Na večeru zeleninová polievka, po ktorej nasleduje 300 gramov nízkotučného jogurtu a dva vlašské orechy.
- Menu na druhý deň:
Na obed 50 gramov hnedej ryže ochutenej konzervou prírodného tuniaka a 200 gramami cherry paradajok.
Na večeru 300 gramov nízkotučného jogurtu a dve sezónne ovocie podľa vášho vkusu.
- Menu na tretí deň:
Na obed 200 gramov dusenej bielej ryby (napríklad tresky) a ako príloha zelenina v sezóne (fenikel a mrkva, surové alebo varené je ľahostajné, podľa vášho vkusu).
Na večeru 300 gramov jogurtu a sezónny ovocný šalát bez akéhokoľvek iného druhu dochucovadla.
- Menu pre štvrtý deň:
Na obed 150 gramov grilovanej modrej ryby (odporúčame lososa), ochutenej petržlenovou vňaťou a citrónovou šťavou. Na prílohu 200 gramov duseného karfiolu bez oleja alebo iných aróm.
Na večeru 300 gramov prírodného nízkotučného jogurtu sprevádzaného lyžicou obilnín z kukuričných vločiek a 150 gramov bobúľ, vynikajúcich na obeh.
- Piate menu:
Na obed 50 gramov hnedej ryže s dusenou špargľou, ako príloha 200 gramov šalátu.
Na večeru 300 gramov nízkotučného jogurtu a ovocného šalátu pripraveného z kiwi a citrusových plodov, ak je sezóna v zime.
Jogurtová diéta: klady a zápory
- Pro
Je zrejmé, že hlavnou výhodou tejto diéty je okamžitý a evidentný účinok, umožňuje vám veľmi rýchlo schudnúť a funguje to. Je to diéta bohatá na mliečne fermenty, ale vo všeobecnosti chudobná, a preto sa dôrazne neodporúča toto predlžovať. diéta: je dobré neopakovať režim tohto druhu pred dvoma mesiacmi. Jogurt je nízkokalorický mliečny výrobok bohatý na chudé bielkoviny a minerálne soli, ako je fosfor, horčík, draslík, jód, okrem integrácie vitamínov A a B, vápnika, pantotenovej a kyseliny listovej.
- Proti
Ako sme doteraz pochopili, hlavnou nevýhodou je dlhodobé používanie tohto režimu, ktorý by v skutočnosti mohol dokonca poškodiť telo. Rovnako ako všetky bleskové diéty je úplne nevyvážený a nemá v tele potrebné živiny, ako sú uhľohydráty. , lipidy a ďalšie vitamíny (E, K). Nakoniec, ak nedodržiavate zdravú výživu, je ľahké stratené kilogramy ľahko obnoviť, ak nie so záujmom.
Dôležité! Pred začatím bleskovej diéty je vhodné poradiť sa s odborníkom alebo lekárom, najmä v prípade patológií, kde je režim na poslednú chvíľu tohto druhu sa vo všeobecnosti treba vyhnúť. Diéta nie je vhodná najmä pre ľudí s cukrovkou, tehotné ženy a osoby s neznášanlivosťou laktózy.
