Význam vody
Funkcie vody
- Voda zavlažuje celé telo, živí 50 miliárd buniek, ktoré ho tvoria, a umožňuje chemické výmeny, ktoré v organizme prebiehajú bez prestávok. Nachádza sa všade: v krvi, v orgánoch, v chrupavkách, v tuku hmotnosť, svaly a zuby.
- Slúži na udržanie vnútornej telesnej teploty na konštantnej úrovni. Keď má telesná teplota tendenciu stúpať (pretože je horúco, pretože máte horúčku alebo ste vynaložili veľkú fyzickú námahu), voda odstráni prebytočné teplo potením.
- Umožňuje elimináciu odpadu a toxínov, ktoré upchávajú organizmus. Krv je filtrovaná obličkami, ktoré zhromaždia všetky odpadové prvky a zriedia ich vo vode a potom to všetko nalejú do močového mechúra, z ktorého sú vo forme moču evakuované z tela.
Ako sa udržať v kondícii tým, že budete piť veľa vody!
Pozri tiež
Riziko dehydratácie
Byť dehydrovaný znamená dostať sa pod 60% vody v tele Dehydratácia je pre telo škodlivá a prejavuje sa rôznymi spôsobmi, v závislosti od jej úrovne.
- 1-2% dehydratácia: výkon (fyzický a intelektuálny) sa už začína zhoršovať;
- 2-4% dehydratácia: výkon klesá o 3-20%;
- 4-6% dehydratácia: výkon klesá o 20-30%, objavujú sa ťažkosti so sústredením a silné bolesti hlavy;
- 6-8% dehydratácia: výkon klesá o viac ako 30%, v končatinách sa prejavuje brnenie a znecitlivenie;
- 10% dehydratácia: fungovanie orgánov je ohrozené;
- nad 15% dehydratácie: ste v ohrození života.
Organizmus nemôže byť zbavený vody dlhšie ako 2 alebo 3 dni, ak si udržiava pravidelný životný rytmus, a viac ako 5 dní, ak zastaví akýkoľvek druh činnosti a zostane nehybný.
Udržujte vodnú rovnováhu
Udržanie dobrej vodnej bilancie je jednoduché: objem vody vylúčenej z tela musí byť kompenzovaný ekvivalentným príjmom.
- Telo obsahuje 40-50 litrov vody.
- Potením, močom a stolicou sa denne stratí 2,5-3 litre.
- Každý deň je preto potrebné dodať telu rovnaké množstvo tekutín (1,5-2 litre čistej vody a ostatné potraviny, ktoré ju obsahujú, napríklad ovocie a zeleninu).
- Množstvo vylúčenej vody sa značne líši v závislosti od teploty, hygrometrie (rýchlosť vody vo vzduchu), nadmorskej výšky, fyzickej aktivity, základného metabolizmu a hormónov. Preto sa musí na základe týchto faktorov upraviť.
5 porcií ovocia a zeleniny denne, pohoda sa podáva!
Niekoľko faktov o vode