Alarm jesennej depresie: symptómy a opatrenia!
Ste v strese z návratu do práce a z bežnej rutiny? Všetko je normálne a čoskoro sa dostanete opäť do formy, pokiaľ nie sú príznakmi sezónnej depresie na ceste!
Ak ste sa už utešovali niekoľkými príliš dobrotami, vynahradte si to teraz!
Ako rozpoznať príznaky jesennej depresie
Dni sa skracujú, dážď je stále častejší a obloha čoraz sivejšia. A aké dôsledky to všetko má na našu psychiku?
Temné a nepriateľské podnebie nás núti cítiť sa zraniteľné a núti nás tráviť viac času v uzavretých priestoroch, vďaka čomu sme stále lenivejší a bezohľadnejší. Aké sú však presne príznaky sezónnej depresie, typické pre toto konkrétne obdobie v roku?
- nedostatok stimulácie
- ustúpte doma, ďaleko od chladnej a uponáhľanej spoločnosti
- strata energie
- smútok, nostalgia, ľútosť a výčitky
- zlá nálada a podráždenosť
- znížená túžba
- pokles záujmu
- slabá koncentrácia a tendencia odkladať záväzky
- narušený spánok
- nervózny hlad
Na začiatku mierne pociťované, počas sezóny sa tieto pocity zvyčajne zhoršujú a ovplyvňujú každodenný život.
Pozri tiež
Aké sú prostriedky proti jesennej depresii
Po diagnostikovaní môžete len hľadať správny liek na porazenie sezónnej depresie. Na úvod vám dáme niekoľko návrhov, ako sa najlepšie postaviť na jeseň:
Vstávajte skoro: jeseň stimuluje produkciu melatonínu, ale určite nemôžete stráviť celý deň spánkom! Ak sa chcete zobudiť v správnom čase, na energetické raňajky, snažte sa súčasne ísť spať a hlboko spať. (jesenný dážď by mal pomôcť).
Cvičte jogu: všetky športy sú vítané, ale joga viac ako ostatné, pretože spája telesný tréning s meditáciou, ktorá sa cvičí denne, oslobodzuje myseľ od nekonštruktívnych myšlienok.
Ak neviete, kde začať, pozrite sa sem:
Jedzte zdravo: dobrá dávka energie pozitívne ovplyvňuje náladu. Ako ju získať? Prijatím viac vitamínov a menej uhľohydrátov. Takže áno, sezónnej zelenine, s ktorou si môžete pripraviť aj vynikajúce polievky, a nie rafinovaným múkam (chlieb, cestoviny) a sladkosti).
Nezabudnite na sex: vieme, že ste tento mesiac zaneprázdnení. Musíte dohnať to, čo ste toto leto nechali nedokončené, a nastaviť si prácu na budúci rok, ale ... nezabudnite na sex! prichádzať do práce každý deň frustrovanejší a kŕmiť zbytočné hádky. Ak chcete znova nájsť vášeň, odporúčame vám pripraviť si dobrú večeru s týmito ...
Zmeňte trochu svoju rutinu: nebaví vás chodiť stále do práce rovnakou cestou? Hľadaj inú alebo navrhni kolegovi, aby to urobili spoločne. Ak je to naopak vaša práca, ktorá vás poriadne unavila, pripravte si nový životopis a poobzerajte sa po inom! September je mesiac nových projektov, neexistuje lepší čas na výmenu kariet na stole ...
A ak chcete ďalšie tipy, ako žiť pokojne a šťastne, prečítajte si o pozitívnej psychológii a úplne novom švédskom Lagome.
Choďte na nákupy so svojimi priateľmi: nákupy a priateľky tvoria spoľahlivé kombo proti zlej nálade. Pozvite ich teda teraz na pekný spoločný nákup! Strávite krásne popoludnie rozhovorom o najnovších trendoch a radách o svojich príbehoch lásky a budete sa vracať domov uvoľnenejší a vyrovnanejší.
Medzitým vám dáme pár rád na jesenné nákupy!
