CrossFit: jednoduché cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma
CrossFit je intenzívne cvičenie, ktoré kombinuje cvičenia s vlastnou váhou s ďalším vzpieraním a kardio tréningom v rámci jedného cvičenia. Jeho výhody sú zrejmé už po niekoľkých mesiacoch, ak ho budete cvičiť dôsledne: vaše svaly budú behom chvíľky silnejšie, posilnené a odolné. uvidíte, ako sa váš metabolizmus zrýchli.
Pretože ide o cvičenie, ktoré si vyžaduje veľa úsilia, bolo by vhodnejšie cvičiť ho v telocvični pod vedením kvalifikovaného trénera. Napriek tomu existuje niekoľko cvičení CrossFit, ktoré môžete vykonávať pohodlne doma, bez prílišných ťažkostí a bez použitia nástrojov.
Ste pripravení spoločne objaviť niekoľko cvikov CrossFit, ktoré musíte urobiť doma, aby ste rýchlo schudli a zostali fit? Ale v prvom rade nezabudnite vždy urobiť strečing:
1. Posaďte sa
Rozložte podložku a ľahnite si na chrbát, kolená majte pokrčené a chodidlá položené na zemi. Ruky dajte za krk s otvorenými lakťami a zdvihnite trup k nohám.
Dávajte pozor, aby ste nikdy nespustili nohy z podlahy a hlavu nemali zarovnanú s krkom. V tom prípade sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb niekoľkokrát zopakujte.
2. Diagonálna dĺžka
V stoji, s nohami vo výške ramien a rukami v bok, vytiahnite pravú nohu dopredu tým, že pokrčíte koleno do 90 stupňového uhla.
V takom prípade sa vráťte do východiskovej polohy. Sklopenie opakujte niekoľkokrát, potom dajte ľavú nohu dopredu a urobte výpad aj na druhej strane.
3. Drepový zdvihák
Tento konkrétny typ drepu sa vykonáva zo stojacej polohy, s rukami za hlavou a nohami spolu, pevne pripevnenými k podlahe. Boky tlačte dozadu pokrčením nôh, ako normálny drep.
Keď však vstanete, vyskočte a rozkročte nohy nabok. Ďalším skokom nohy zatvorte a vráťte sa do východiskovej polohy. Ak chcete začať od základného úderu a cvičiť, postupujte takto:
4. Bočný skok
Začnite zo stojacej polohy, preneste váhu na jednu nohu, koleno držte mierne pokrčené a druhú zdvihnite.
V tom bode skočte nabok, pristaňte na druhom chodidle. Po krátkej prestávke vráťte váhu ďalšiemu skoku na štartovaciu nohu.
5. Krížové brušné svaly
Ľahnite si na podložku na brucho, ruky a nohy rovno. Zdvihnite nohy z podložky stiahnutím bruška. Zdvihnite tiež hlavu a ramená a ruky dajte do bokov.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a cvik niekoľkokrát zopakujte.
A aby ste zvýšili svoju svalovú hmotu, nezabudnite na správnu diétu: pozrite sa na potraviny, ktoré odporúčame.
