ČO JESŤ, ABY STE SA OPáLILI? 10 JEDáL PRE DOKONALé OPáLENIE - VO FORME

Čo jesť, aby ste sa opálili? 10 potravín pre dokonalé (a zdravé) opálenie

Leto sa blíži a každý chce zdravie pokožky a bez toho, aby v rýchlosti prišiel o dobyté opálenie. Mnoho štúdií teraz ukázalo, že okrem opaľovacích krémov na ochranu seba a olejov na opaľovanie je dôležitá predovšetkým konkrétna diéta, ktorá vďaka svojmu prínosu nutričné vitamíny a minerály uľahčujú opaľovanie. Čo však musíte jesť, aby ste sa opálili dobre a možno aj zdravo?

Odpoveď je teraz dobre známa: potraviny, ktoré obsahujú beta-karotén, prekurzor vitamínu A, ktorý podporuje produkciu melanínu, prírodného pigmentu, ktorý je zodpovedný za tmavé sfarbenie pokožky vystavenej slnku. Rozhodli sme sa preto vašu úlohu zjednodušiť a porozprávať vám o 10 potravinách, ktoré vám najviac pomáhajú opaľovať sa. Okrem výživy je samozrejme dôležitá aj príprava pokožky na slnko, výber správnych ochranných krémov na opaľovanie.

1. Mrkva

Pozri tiež

Zdravé stravovanie: 8 pravidiel správneho stravovania

Potraviny pre diétu: 10 najlepších potravín na chudnutie

Proteínové potraviny: 15 potravín najbohatších na bielkoviny

Mrkva je bezkonkurenčná: je to „potravina na opaľovanie par excellence. Majú viac beta-karoténu ako ostatné potraviny (napríklad marhule, melón, melón, tekvica) a sú veľmi vhodné pre diétu bohatú na vitamín A. A potom sú veľmi vhodné pre „letné jedlo, perfektné do šalátov alebo príloh. Tip: Maximálny potenciál mrkvy na opaľovanie získate, keď ju uvaríte a budete jesť iba s mrholením „olivového oleja“.

2. Radicchio

Radicchio je možno prekvapením tohto rebríčka. Pred paradajkami alebo paprikou, ako by ste si mohli predstavovať. V skutočnosti obsahuje takmer polovicu vitamínu A a beta-karoténu z mrkvy. Všetky ostatné potraviny, hoci sú účinné na opaľovanie, ich obsahujú ešte menej. A radicchio je tiež perfektné na letné jedlo, vrátane šalátov a cestovinových šalátov. Je pravda, že je to typicky jesenná zelenina, ale teraz ju môžete nájsť celoročne v supermarketoch a u zelinára.

3. Marhule

Prejdeme k ovociu: pred melónom a ďalšími sú marhule ovocím, ktoré vám najviac pomôže opaľovať sa. Aj v tomto prípade je zásluhou beta-karotén, zodpovedný za rýchle opálenie, ktoré sa často nachádza v oranžovej alebo červenej zelenine, ovocí a zelenine. Kto vidí ten verí!

4. Čakanka a šalát

Čakanka a šalát obsahujú sotva viac vitamínu A ako žltý melón a sú dôkazom toho, že zelená zelenina je rovnako užitočná na rýchle opaľovanie ako oranžové ovocie a zelenina. Medzi zeleninu, ktorú je potrebné zvážiť pre „zdravé opálenie, patrí aj brokolica, kapusta a karfiol: sú bohaté na selén, podobne ako zemiaky, ktorý bojuje proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú predčasné starnutie. S touto zeleninou budete mať okrem opálenia zdravšiu pokožku vďaka pôsobeniu antioxidačných vitamínov a minerálov.

5. Žltý melón

Tu je ďalšie perfektné ovocie na opaľovanie, ktoré je aspoň v sezóne aj na konci leta. Žltý melón obsahuje 200 mikrogramov vitamínu A (alebo ekvivalentu v beta-karoténe). Pre porovnanie, mrkva obsahuje 1 200! Zelené svetlo k žltému melónu, ktoré sa konzumuje čerstvé a samotné alebo v ovocných šalátoch spolu s červeným ovocím, sa tiež odporúča pre dokonalé a zdravé rýchle opálenie.

6. Zeler

Zeler je ekvivalentom žltého melónu, pokiaľ ide o vitamín A a karotenoidy. Dobrým nápadom, ako ho použiť, ako aj do šalátov, je urobiť z odstredivky perfektnú na opaľovanie spolu s mrkvou, paprikou a paradajkami. Prečo to neskúsiť? Medzi ovocie určené na opaľovanie, ako aj pomaranče, môžete zaviesť aj nejaké ovocie , mango alebo červené ovocie.

7. Papriky

Paprika okrem opaľovania obsahuje vitamín C, ktorý má vysoké protizápalové vlastnosti. Rovnakú hodnotu pre „zdravé opálenie“ môžete získať aj konzumáciou kivi, pomarančov, citrónov alebo kapusty.

8. Paradajky

A sme konečne pri jednom z letných jedál par excellence, spojencovi v kuchyni pre tisíc rôznych receptov, na varené alebo surové jedlá a perfektných na opálenie. Červená paradajka obsahuje lykopén, ktorý okrem toho, že je činidlom na opaľovanie (je súčasťou karotenoidov), je tiež vynikajúcim antioxidantom: chráni telo pred starnutím, a teda aj pokožku pred poškodením slnečným žiarením, a je ideálny na detoxikáciu. pri detoxikačnej diéte. Čo iné chceš?

Pappa al pomodoro: perfektný recept na opálenie s chuťou!

Ak chcete chutný a nie príliš náročný recept, ideálny na prípravu pokožky na slnko a opaľovanie, môžete sa rozhodnúť pre pappa al pomodoro, ideálnu aj v období letných horúčav, pretože sa dá jesť aj ako čerstvé jedlo. Nižšie nájdete recept, ako si vychutnať „vynikajúcu paradajkovú polievku!

9. Broskyne

Stále ovocie: broskyne sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha zdravému opaľovaniu tým, že bráni starnutiu pokožky. Môžete jesť čerstvé a čisté broskyne, ako sa hovorí, alebo ich môžete zaviesť do ovocných šalátov alebo do svojich obľúbených smoothies a centrifúg v Leto.

10. Čerešne

Medzi červeným ovocím majú byť uprednostnené čerešne, pretože obsahujú vyššie množstvo beta-karoténu ako ostatné červené plody. Vo všeobecnosti je však vhodné jesť aj jahody, maliny a brusnice. Dobrý nápad môže byť zahustiť ich na raňajky do ovocného šalátu alebo do džúsu ako desiatu.

Všetky jedlá na rýchle opálenie

Aby sme si to zrekapitulovali a poskytli ďalšie nápady, tu je bohatá galéria všetkých jedál, ktoré môžete jesť, aby ste sa opálili rýchlo a bezpečne bez poškodenia pokožky. Tajomstvo je vyživovať a hydratovať ju potravinami bohatými na vitamíny a minerály.

Pozri tiež: Čo jesť na opaľovanie: všetky potraviny, ktoré stimulujú opaľovanie

Čo jesť, aby ste si udržali opálenie?

A aby ste opálenie nakoniec dobyli? Našou radou je konzumovať veľa avokáda: morskej vody.