Ako schudnúť 5 kg za jeden mesiac!
Schudnúť 5 kg za mesiac určite nie je ľahký cieľ, ale nie je to ani nemožné: s vyváženou stravou môžete schudnúť od 500 gramov do 1 kg za týždeň, čo by v priebehu mesiaca predstavovalo o niečo menej ako 4 kg. . domnievame sa však, že často čísla na váhe zvyšujú opuch nielen kvôli tuku, ale aj kvôli zadržiavaniu vody, nie je nemožné schudnúť 5 kíl za mesiac, dokonca aj vypustením vody. Ak chcete rýchlejšie odtekať, skúste do vody, ktorú pijete, pridať silný odvodňovací doplnok, ako napríklad Drenax Forte, ponúkaný na Amazone.
Diéty na poslednú chvíľu, ktoré sľubujú, že vás naučia všetko o tom, ako schudnúť 5 kg za mesiac, často zanechajú čas, ktorý si nájdu: pri prvej chybe riskujete, že okamžite získate späť všetko, čo ste stratili, najmä ak diéta nebola sprevádzaná fyzické cvičenie. Pokúsime sa vám preto dať najvhodnejšie návrhy na dosiahnutie ťažkého cieľa 5 kg za 4 týždne, pričom však predpokladáme, že ideálom by bolo požiadať špecialistu o diétu na mieru, aby bolo možné vziať do úvahy vaše návyky. .jedlo a váš životný štýl.
A ak vám to má trvať dlhšie, ako sa očakávalo, neklamte: je lepšie trvať o niekoľko týždňov dlhšie, ale udržať výsledok dosiahnutý neskôr, než riskovať, že ho stratíte bezprostredne potom! Poďme sa teda najskôr spoločne pozrieť na pravidlá. Nasledovať by ste mali schudnúť 5 kg za mesiac, potom prejsť na zoznam povolených a zakázaných jedál a príklady jedálneho lístka.
Existuje toľko spôsobov, ako sa udržať v kondícii ... a nakupovanie je jedným z nich! Kto vidí ten verí.
Pozri tiež
Ako schudnúť 5 kg za mesiac: tu sú pravidlá, ktoré treba dodržiavať
- V prvom rade znížte denný príjem kalórií.Prijatie menšieho počtu kalórií je prvým krokom k chudnutiu, pokiaľ budete pokračovať v „kompletnej diéte všetkých základných živín“. Denný kalorický príjem by ste mali znížiť asi o 500-1 000 kalórií, ale veľa závisí od toho, ako stravovacie návyky a telesná hmotnosť. Vždy majte na pamäti, že žena musí denne skonzumovať najmenej 1200 kalórií a pokles pod túto hranicu sa môže stať nebezpečným. Potom začnite výpočtom množstva kalórií každého jedla, ktoré zadáte, a zaznačte si ho do denníka s potravinami, aby ste ho mali deň po dni pod kontrolou. Na Amazone hľadajte živý a veselý diár, ktorý by ste po jedle vyplnili.
- Druhým pravidlom je variovať potraviny, ktoré jete, čo najviac. Jesť vždy rôzne jedlá pomáha metabolizmu výrazne zrýchliť a tiež uľahčuje dodržiavanie vyváženej stravy bez toho, aby ste sa príliš nudili, a potom vás núti pociťovať ďalšie záchvaty hladu ...
- Nikdy nejedzte medzi jedlami a nevynechajte ani jedno! Je dôležité, aby ste mali vždy tri hlavné jedlá (raňajky, obed a večeru), popoludňajšie občerstvenie a popoludňajšie občerstvenie, nič viac a nič menej. Občerstvenie a desiatu by ste mali jesť asi 3 hodiny po alebo pred jedlom. hlavné jedlo, aby sa udržal metabolizmus v tréningu a zabránilo sa zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
- Ďalším zásadným pravidlom je varenie najjednoduchším možným spôsobom. Nie pred vyprážaním: vždy uprednostňujete varenie, grilovanie alebo varenie v pare. Nie pred hotovými jedlami, ktoré obsahujú konzervačné látky, hydrogenované tuky a ďalšie prísady, ktoré nie sú vôbec zdravé. Môžete, vyberte si domácu kuchyňu! A aby ste sa vyhli pokušeniam na poslednú chvíľu alebo zlým možnostiam (možno kvôli nedostatku času), naplánujte si vopred, čo máte v úmysle jesť nasledujúci deň. Môžete si ho dokonca už pripraviť, vložiť do mrazničky a ráno vytiahnuť ... v takom prípade ho budete nútení konzumovať!
Na varenie používajte čo najmenej soli: zhoršuje zadržiavanie vody a napučiava vás! Nahraďte ho nejakým korením alebo aromatickou bylinkou: sú chutné, voňavé a neobsahujú žiadne kalórie! Na obliekanie teda vždy a len používajte extra panenský olivový olej, ako prikazuje stredomorská diéta: vždy surové, prosím, a nie viac ako čajovú lyžičku na jedlo! - Porcie, samozrejme, treba obmedziť: pre cestoviny nie viac ako 80 gramov, pre mäso nie viac ako 150. Jedlá sa budú spočiatku zdať malé, ale zvyknete si na ne! A pamätajte potom, že potraviny musia byť vždy vážené surové.
- Jedzte pomaly a správne žujte: hlavné jedlo by nemalo trvať menej ako pol hodiny! Nielenže vám to pomôže vychutnať si jedlo, ktoré jete, ale tiež uľahčí trávenie, proces, ktorý začína v ústach.
- Posledné pravidlo, nevyhnutné na chudnutie 5 kg za mesiac: žiadny stres! Stres a napätie znižujú bazálny metabolizmus a sťažujú chudnutie. Je dôležité, aby ste spali správne množstvo hodín, vaše telo to potrebuje na chudnutie!
Pozri tiež: Potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus: Všetky potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť!
Povolené potraviny a ktorým by ste sa vo svojej strave mali vyhýbať
Diéta, ktorá vám umožní schudnúť 5 kg za mesiac, vylučuje všetky potraviny bohaté na živočíšne tuky: teda nie maslo, masť, smotanu, salámu a podobne. Je tiež lepšie vyhnúť sa syrom, ktoré sa poskytujú iba raz týždenne po prvých 10 dňoch diéty.
Mäso je povolené, ale je lepšie zvoliť biele. Červenú by ste mali obmedziť maximálne dvakrát týždenne. Sacharidy, na rozdiel od toho, čo vyznávajú niektoré diéty, by nemali byť úplne vylúčené, ale jednoducho obmedzené, pričom sa uprednostňujú tie s nízkym glykemickým indexom a celozrnné varianty (pozor na zemiaky: nikdy ich nekonzumujte spolu s cestovinami a chlebom, ale ako možné náhrady) .
Aké potraviny môžu schudnúť 5 kíl za niekoľko týždňov? V prvom rade ovocie a zelenina: sú bohaté na vodu, vitamíny a minerály, detoxikujú telo vlákninou a regulujú trávenie a majú tiež vynikajúci pocit sýtosti. Potom nahraďte vysokokalorické jedlá, ako sú zmrzlina, sladkosti a francúzština hranolky s porciou surového ovocia alebo zeleniny na zahnanie hladu: prospeje vám a určite schudnete! Na desiatu je sušené ovocie tiež v poriadku, ale bez prekročenia porcií. A ak sa naozaj nemôžete vzdať dezert, zamerajte sa na klasický štvorec z tmavej čokolády ...
Čo sa týka nápojov, premisa je, že by ste sa mali snažiť vypiť dva litre vody denne: pomôže vám to cítiť sa menej hladný, vypustiť a prečistiť telo. Absolútne nie alkoholu a sýteným a sladeným nápojom: majú vysoký obsah kalórií! Áno, naopak, čajom a bylinkovým čajom, ale bez pridania cukru.
Odporúčaná športová aktivita
Cvičenie je kľúčové pre spálenie čo najväčšieho počtu kalórií.
Najvhodnejšími športovými aktivitami na dosiahnutie cieľa sú beh, bicyklovanie alebo rýchla chôdza. Je dôležité, aby ste behali aspoň pol hodinu denne alebo chodili aspoň hodinu. Ak chodíte do posilňovne, snažte sa cvičiť najmenej 4 krát do týždňa: pravidelnosť je zásadná! Môžete cvičiť aspoň pol hodiny hodina rotopedu alebo bežeckého pásu.
Keď začnete chudnúť, budete sa musieť zamerať na cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť vybudovať svalovú hmotu, ako sú kliky, zdvíhanie závaží, brucho: pri strate tukovej hmoty vám tieto cvičenia pomôžu udržať sa pevnú a posilnenú. Tu je niekoľko tipov, čo robiť v pohodlí domova:
Potom sa snažte byť počas dňa čo najaktívnejší, aby ste spálili viac kalórií: ak môžete ísť do práce pešo, alebo vždy uprednostnite schody k výťahu.
Príklad ponuky
Ak je vašim cieľom schudnúť 5 kg za mesiac, môžete sa pokúsiť riadiť sa týmito návrhmi jedálnych lístkov na 5 jedál dňa, striedajúcich sa alebo variujúcich podľa vlastného uváženia.
- Raňajky: káva alebo čaj, 1 pohár odstredeného mlieka alebo nízkotučného jogurtu, 2 sucháre
- Občerstvenie: 1 nízkotučný jogurt alebo džús
- Obed: miešaný šalát / grilovaná zelenina s celozrnným sendvičom alebo bresaolou so surovou zeleninou alebo minestrone alebo celozrnnými cestovinami so zeleninou.
- Občerstvenie: 1 ovocie alebo hrsť sušeného ovocia alebo 1 nízkotučný jogurt
- Večera: Kuracie mäso s varenými zemiakmi alebo omeleta so zeleninou alebo celozrnnými cestovinami a šošovicou alebo ryba so šalátom
Zistite tiež na alfemminile:
- Ploché brucho: tu je návod, ako schudnúť a spevniť sa v 5 krokoch
- 8 mýtov o uhľohydrátoch na rozptýlenie
- 10 jednoduchých a efektívnych trikov, ako rýchlo schudnúť
