Diéta s SPF: 10 potravín, ktoré chránia vašu pokožku pred slnkom
SPF: skratka pre slnečný ochranný faktor.
SPF diéta je diéta, ktorá nám umožňuje zvýšiť našu prirodzenú obranyschopnosť pred nováčikovými účinkami slnečného žiarenia na našu pokožku.
Paradajky boli vždy spojené s ochranou pokožky: a v skutočnosti vďaka lykopénu, ktorý obsahujú, môžu zvýšiť obranyschopnosť tela pred slnkom o 30%.
Existuje ale mnoho ďalších potravín, ktoré majú rovnako priaznivý účinok na našu pokožku.
Poďme ich všetky nájsť!
V prvom rade ... ako funguje diéta s SPF?
UVA a UVB lúče môžu zvýšiť príliv voľných radikálov do nášho tela: je preto nevyhnutné tomuto účinku zabrániť tým, že budete prijímať potraviny s antioxidačnými vlastnosťami, ktoré stimulujú produkciu kolagénu v našej koži.
Pozri tiež
Vystavenie ultrafialovému žiareniu spôsobuje opatrnosť kolagenázy, ktorá ničí kolagén prítomný v koži a uľahčuje prívod voľných radikálov: naše telo za normálnych okolností pôsobí proti všetkým týmto účinkom. Keď je však slnečné žiarenie v lete oveľa vyššie a častejšie, voľné radikály sú v oveľa väčšom množstve a môžu viesť k predčasnému starnutiu pokožky.
Heslo: Jedzte potraviny bohaté na vodu a žiarivé farby! Spolu so zeleninou sú v skutočnosti naj antioxidantom zo všetkých.
A teraz konečne zoznam potravín, ktoré nás chránia pred slnkom:
1. Granátové jablko
Granátové jablko je najbohatším zdrojom polyfenolov, ktoré majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Nie je nič lepšie bojovať proti voľným radikálom.
Toto ovocie s tisíckami vlastností je schopné zvýšiť vašu prirodzenú obranu pred škodlivými účinkami slnka na vašu pokožku o 20%.
2. Špenát
Špenát je bohatý na koenzým Q10, ktorý funguje ako štít pred poškodením voľnými radikálmi.
Tento enzým na ochranu pokožky možno nájsť aj v arašidoch, pšeničných semenách a celých zrnách. Zapíšte si ich všetky na nákupný zoznam!
3. Tofu a sójové mlieko
Nie sú to len vegetariánske veci - tieto potraviny by mal každý zaradiť do svojho jedálnička.
Sója obsahuje predovšetkým genisteín, ktorý pôsobí ako antioxidant a adjuvans pri produkcii kolagénu.
4. Brokolica
Brokolica je skvelým zdrojom kyseliny alfa-lipoovej (ALA), ktorá je antioxidantom, bojuje proti tuku a je tiež silným protizápalovým prostriedkom. Brokolica navyše obsahuje izotiokyanáty, ktoré bojujú proti látkam, ktoré môžu viesť k rakovine, vrátane rakoviny kože a prsníka.
© Getty
5. Jahody
Farebné a chutné, nebudete sa snažiť integrovať jahody do svojho jedálnička. Ktoré, ak ešte neviete, rozhodne chránia našu pokožku spolu s malinami a čučoriedkami.
Všetky tieto potraviny, na pohľad krásne a rovnako dobré na konzumáciu, bojujú proti voľným radikálom ako predchádzajúce jedlá a stimulujú produkciu kolagénu v koži.
Jesť na raňajky!
6. Goji bobule
Osobitná zmienka sa týka bobúľ Goji.
Sú mimoriadnym zdrojom esenciálnych mastných kyselín, antioxidantov, minerálov, vitamínov B a 18 aminokyselín. Sú dokonca zdrojom karotenoidov, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v mrkve.
7. Uhorky
Uhorky sú vašimi vzácnymi spojencami, ak sa staráte o mladú a sviežu pokožku.
Pretože sú z 96% vyrobené z vody, udržujú našu pokožku dobre hydratovanú, čo je základným predpokladom toho, aby sa kožné bunky dokázali vyrovnať s prívalom voľných radikálov.
Tiež bohaté na vitamíny, najmä kyselinu listovú, vitamíny A a C. Nakoniec obsahujú aj oxid kremičitý, minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu pri zachovaní a ochrane našich tkanív.
8. Ryba zo studenej vody a ľanové semienka
Vedeli ste, že ryby sú dobré aj pre pokožku?
Ryby zo studenej vody a ľanové semená sú vynikajúcim zdrojom potravy esenciálnych mastných kyselín (EFA).
EFA majú úžasné zvlhčovacie schopnosti (nachádzame ich v kozmetických krémoch) a keď sa zavádzajú prostredníctvom jedla, pomáhajú budovať a regenerovať bunkové membrány a tiež hydratovať bunky samotné.
Silnejšie bunky sú najstrašidelnejšími protivníkmi voľných radikálov!
9. Vajcia
Vajcia obsahujú lecitín, ďalšiu spojeneckú látku, ktorá chráni pokožku pred slnkom.
Lecitín je životne dôležitou zložkou nášho tela, pretože opravuje tkanivá a podobne ako esenciálne mastné kyseliny EFA obnovuje bunkové membrány,
10. Iskrivá oranžová brigáda! Mrkva, sladké zemiaky a pomaranče
Čokoľvek oranžové je synonymom pre zdravie a pohodu, pokiaľ ide o výživu.
Mrkva, sladké zemiaky a pomaranče sú bohaté na vitamín A a vitamín C, hrdinské a legendárne vitamíny na boj proti poškodeniu voľnými radikálmi.
Neváhajte a jedzte mrkvu s humusom na príjemné a zdravé občerstvenie; sladké zemiaky ako príloha k večeri (samozrejme nie vyprážané); a nakoniec pekný pohár organickej pomarančovej šťavy
To je všetko. Vaša pokožka sa vám poďakuje.
Pozri tiež:
Zdravý žalúdok, zbohom prechladnutie a vysnené vlasy? 10 prekvapivých výhod zázvoru
Ovocie s tisíckami vlastností: objavte 10 nečakaných výhod granátového jablka
Koncentrácia, relaxácia a energia: 10 vlastností zeleného čaju matcha, ktorému nemôžete povedať nie