Rýchla chôdza: výhody ľahkej kondície
Keď sme v zime, cvičenie a chudnutie sa nám vždy zdá ťažké. Na polceste medzi športom a rekreačnou fyzickou aktivitou však nachádzame rýchlu chôdzu, ktorá sa v posledných rokoch šíri ako v Taliansku, tak aj v zahraničí. Dá sa to nacvičiť vnútornédoma alebo v telocvični, na bežiacom páse, ale zvyčajne uprednostňujeme rýchlu chôdzu pod holým nebom a tiež získanie kontaktu s prostredím, ktoré nás obklopuje pred alebo po pracovnom dni alebo cez víkendy.
Na rozdiel od behania alebo behu, fitwalking, alebo rýchla chôdza, je aktivita vhodná pre každého, dokonca aj pre ľudí s nadváhou, ktorí sa chcú dostať späť do formy, pretože nadmerne nezaťažuje svaly a kĺby nárazmi a traumou. Jej výhody sú rôzne: cvičiť ju, nielen vy môže spáliť kalórie a schudnúť, ale jeho pozitívne účinky sa prejavujú aj na psychologickej úrovni, čo vám umožní uvoľniť napätie nahromadené v priebehu týždňa a znova získať energiu.
Predtým, ako odhalíme všetko o tejto milovanej aktivite, je tu video, kde môžete zistiť, aký je váš tvar tela a ktorá celebrita vyzerá ako vy:
Rýchla chôdza: návod na použitie
S definíciou rýchlej chôdze, v angličtine fitwalking, nemáme na mysli jednoduchú prechádzku pod holým nebom: v skutočnosti sú veľmi často tieto dve činnosti zamieňané. Ten je skôr chvíľkou oddychu a nemá žiadny športový zámer, aj keď má pozitívny vplyv na myseľ a zdravie. Rýchla chôdza je naopak súčasťou fitness centra a ako taká si vyžaduje rôzne opatrenia - ako napr. napríklad vhodná obuv -, prinášajúca veľa úžitku pre naše telo a našu náladu.
Okrem klasickej prechádzky sa nesmie zamieňať s severská chôdza„šport a tréning, ktorý zahŕňa väčšiu námahu pre horné končatiny, paže a trup, podporený palicami alebo raketami na lepšie naplánovanie každého kroku. Rýchla chôdza nie je synonymom joggingu, pretože tá napriek pomalému a pokojnému tempu zostáva autentickou formou behu.
Ideálne školenie
Je pravda, že rýchlu chôdzu, v porovnaní s behom, môže cvičiť väčší počet ľudí, ale keďže ide vždy o skutočné fyzické cvičenie, bude potrebné dbať na to, ako tréning prebieha. V prvom rade intenzita a tempo sa budú líšiť v závislosti od vášho zdravotného stavu, veku a telesnej hmotnosti. Pri chôdzi buďte tiež veľmi opatrní pri držaní tela: nestojte s chrbtom príliš prehnutým dopredu ani príliš dozadu. Hybnosť a ramená dozadu: iba tak budete mať istotu, že urobíte fitwalking optimálnym spôsobom.
Tréning vo všeobecnosti zahŕňa cestovanie na vzdialenosť 1 km za 8-9 minút. Počas 40-minútovej rýchlej relácie môžete prejsť vzdialenosť asi 5 km. Rýchlosť chôdze je možné prispôsobiť vášmu fyzickému stavu a zvýšiť tak intenzitu chôdze zakaždým so zlepšením úrovne. Tým dokážete prejsť tých 10 000 krokov, ktoré sú navrhnuté denne. Pre začiatočníkov je vhodné začnite dvoma alebo tromi tréningami v trvaní maximálne 30 minút týždenne, pričom pre tých, ktorí už majú viac skúseností, je možné ísť až na päť týždenných tréningov v trvaní 45 minút, maximálne na jednu „hodinu“. Ideálne by bolo byť schopný prejsť 6 km za hodinu, aby ste spotrebovali v priemere 300 kcal, čo je výsledok, ktorý možno dosiahnuť pomerne rýchlo viac -menej neustálym tréningom.
Výhody pre telo a myseľ
Rýchla chôdza spaľuje kalórie a kombináciou správnej výživy a zdravého životného štýlu môžete schudnúť. Výhody, ktoré táto činnosť prináša pre naše telo, sú:
- Nepreťažuje štruktúry kostí, svalov a kĺbov
- Umožňuje vám získať dych a rozvíjať vytrvalosť
- Pomáha tonizovať svaly: od nôh, stehien a zadku až po brušné svaly, paže, ramená a chrbát
- Ak sa cvičí neustále, umožňuje posilniť srdcové kapacity
- Pomáha udržiavať kondíciu, pôsobiť na siluetu a znižuje riziko hromadenia tukových vankúšikov v dôsledku sedavého životného štýlu
- Zlepšuje lymfatický obeh, čím pôsobí proti zadržiavaniu vody
Pokiaľ ide o výhody z psychologického hľadiska, môžu to byť:
- Umožňuje vybitie akumulovaného napätia
- Pomáha predchádzať úzkosti, smútku a stresu alebo čomukoľvek, čo ohrozuje náš každodenný život
- Zvýšiť sebavedomie
- Umožňuje vám obnoviť svoje energie
- Ak sa cvičí pod holým nebom, umožňuje nám to dostať sa von z uzavretých miest, kde sa v zime zvyčajne schovávame
- Keď to robíme uprostred prírody, stimuluje to našu kreativitu až o 50% viac
- Rýchlou chôdzou v spoločnosti priateľov alebo vášho psa sú tieto efekty ešte umocnené
Rada
Rýchla chôdza má oveľa menej kontraindikácií ako beh, oveľa vplyvnejší šport na svaly a kĺby. Na čo by ste mali dávať pozor, je, ako už bolo uvedené vyššie, držanie tela: nesprávna poloha vám vždy umožní spáliť kalórie a schudnúť, ale bude mať viac či menej vážne dôsledky na časti tela, ktoré sú vystavené neprimeranému úsiliu.
Ďalej, fitwalking nevyžaduje veľa technického vybavenia, ale jediné, na čo musíte myslieť, sú topánky. Chôdza, najmä v rýchlosti, vyvíjame tlak na chodidlo, ktoré preto potrebuje na cvičenie tejto kondičnej činnosti správnu obuv. funkcie sú:
- flexibilita: je nevyhnutné, aby mala noha voľný pohyb a neobmedzovala ju príliš tuhá obuv.
- hybná sila: pohon dopredu musí byť vždy uprednostňovaný - a nikdy mu nesmie byť prekážaný - technickou obuvou
- odpruženie: umožňuje absorbovať nárazy päty pri kontakte so zemou, pomáha predchádzať úderom a následným bolestiam chrbta.
- priedušnosť
S týmito opatreniami stačí vyjsť von a začať kráčať svižným tempom: uvidíte, že sa nikdy nebudete cítiť tak dobre!