Prírastok na váhe: najčastejšie príčiny a užitočné opatrenia

Nikdy nedochádza k prírastku hmotnosti bez dôvodu, v skutočnosti je to vo všeobecnosti vždy určené konkrétnymi príčinami. Medzi nimi nepochybne existuje „nesprávna strava, plná zdanlivo zdravých potravín, ktoré obsahujú veľa kalórií a pomáhajú nám prijať niekoľko kilá navyše v krátkom čase. Vo videu nižšie nájdete niekoľko príkladov.

Tu sú niektoré z najčastejších príčin priberania a niekoľko spôsobov, ako sa tomu vyhnúť.

Pozri tiež

Škvrny na jazyku: aké sú najčastejšie príčiny?

Svrbenie prsníkov: prečo sa objavuje, bežné príčiny a patológie

Menopauza: užitočné rady, ako sa s ňou lepšie vyrovnať

Jojo diéty

Nie je žiadnym tajomstvom: striedanie chudnutia s priberaním je pre siluetu katastrofické.

Tomu sa hovorí jo-jo efekt. Takáto drastická zmena stravovania, ktorá má za následok cyklické chudnutie a hromadenie, spôsobuje, že sa metabolizmus zblázni a telo spomalí svoje činnosti, aby šetrilo energiou, pričom prejde do akéhosi režimu hladomoru: to znamená, že naša postava si zachováva tukové zásoby a tým pádom menej spaľuje, pričom hromadí hmotnosť.

Ako sa vyhnúť jojo efektu

• Vyberte si dobre svoju diétu. Vo všeobecnosti nespadajte do pasce príliš obmedzujúcich a nízkokalorických diét (menej ako 1 000 kalórií za deň), zle vyvážených (iba bielkoviny alebo zelenina alebo mliečne výrobky) alebo falošne zázračných s dobrým počtom piluliek alebo koktailov. .
• Stanovte si rozumný cieľ. Ak máte dve kilá navyše, zhodíte dve a nie päť. Ak príliš schudnete, môžete trpieť slabosťou a únavou, ako aj poškodiť svoje telo.
• Neponáhľajte sa: Príliš rýchle diéty z dlhodobého hľadiska nefungujú.
• Dávajte pozor na fázu údržby. Toto je najdôležitejšie obdobie vašej diéty. Spočíva v „prerušení diéty bez toho, aby ste pribrali. V tomto období si dávajte pozor na prebytočné množstvo (sladkosti, alkohol a príliš slané jedlá ...) a opäť sa sústreďte na množstvo, dávajte pozor, aby ste nezneužívali tuky a cukry.

• Spoľahnite sa na pomoc odborníka na výživu alebo dietológa. Títo odborníci na potraviny vám poskytnú základ pre dobrú diétu a program šitý na mieru, aby ste zhodili prebytočné kilá. S dohľadom a neustálym vedením profesionála sa budete cítiť viac motivovaní .
• Športovať. Kombinácia diéty so športovou aktivitou je najlepší spôsob, ako schudnúť a neskôr ju znova nenabrať. Preto si naplánujte aspoň tri hodiny telesného cvičenia týždenne, najlepšie vytrvalostné: aktívnu chôdzu, bicyklovanie, beh, plávanie ...
• Zdravý životný štýl, obzvlášť v kuchyni. Na to, aby ste efektívne schudli, musíte dodržiavať usporiadanú diétu, to znamená jesť päť jedál denne, variť bez tuku, nekupujte pripravené výrobky, sladkosti, sušienky alebo sladké sýtené nápoje. Je dôležité jesť viac ovocia, zeleniny a prírodných mliečnych výrobkov. Ak to dokážete, nielenže obnovíte svoju hmotnosť, ale opäť nepriberiete. Zdravé stravovanie nemusí byť nuda, existujú tisíce receptov, ktoré si zamilujú do ovocia a zeleniny!

Zmena životného štýlu

Začať pracovať, zasnúbiť sa, rozísť sa, presťahovať sa, nájsť si nezamestnaného sú obzvlášť dôležité zmeny, ktoré môžu viesť k priberaniu na váhe. Ide o situácie, ktoré majú koreláciu so silným stresovým stavom: v týchto prípadoch v skutočnosti môže zvýšenie produkcie kortizolu, tiež známeho ako stresový hormón, spôsobiť okrem iných fyzických aj náhle zvýšenie telesnej hmotnosti. problémy alebo psychologické.

Niekoľko tipov, ako udržať svoju váhu pod kontrolou v čase zmien a silného stresu.

• Dodržujte svoje referenčné body: to znamená päť jedál denne, ktoré by ste mali jesť v stanovených časoch.
• Snažte sa udržiavať vyváženú stravu, uprednostňujte ovocie, zeleninu, biele mäso a ryby. Obmedzte tuky a sladkosti a nezneužívajte ani mliečne výrobky.
• Reagujte včas: ak si všimnete, že sa zvyšujete, obzvlášť v určitých zásadných momentoch svojho života, držte svoju váhu na uzde, pravidelne sa vážte a dajte si za stôl nejaké pravidlá.
• Ak ste príliš zaneprázdnení, nájdite si čas na prestávku od počítača a jedzte pomaly.
• Nútite sa športovať. Bez ohľadu na to, akú aktivitu si vyberiete, dôležité je vykonávať fyzickú aktivitu, najlepšieho spojenca na chudnutie; týmto spôsobom spálite nadbytočný tuk, získate výraznejšiu siluetu a udržíte svoju myseľ v rozpakoch od pokušenia jesť nepretržité občerstvenie. občerstvenie Vyberte si šport, ktorý vyhovuje vášmu tempu, cvičte ho aspoň 3 hodiny týždenne a každý deň si dajte 30-minútovú prechádzku.
• Kompenzujte excesy. Pracovné obedy a večere pri sviečkach sú súčasťou života a vždy sa bez nich nezaobídete. Po prehnane bohatom jedle si doprajte zdravý detox.

Prestaň fajčiť

S týmto zlozvykom by ste mali vždy prestať, ale ak sa tak rozhodnete, a bolo by to dobré, musíte dávať pozor na svoju váhu, pretože často môže náhle a výrazne vzrásť.

Čísla hovoria samy za seba: ženy, ktoré prestanú fajčiť, priberú v priemere 3,8 kila. Keď s fajčením prestanete, základná rýchlosť metabolizmu (odpočinok v pokoji) sa zníži, prebudí chuť do jedla a zvýši stres a citlivosť. Hra však rozhodne stojí za sviečku: fajčenie vážne poškodzuje zdravie, pohodu. A krásu.

Aby ste v týchto prípadoch zabránili priberaniu, môžete postupovať podľa týchto tipov:

• Znížte príjem energie. Keď prestanete fajčiť, spálite denne menej kalórií ako obvykle: pohybujeme sa v rozmedzí 250 až 300 kcal. Jediným riešením, ako sa vyhnúť priberaniu, je preto dbať na diétu a obmedziť príjem rýchlych tukov. a cukry.
• Naplánujte si 4 až 5 jedál denne, lepšie ako 2 alebo 3. Vyberte si pomalé cukry (sacharidy, chlieb) a vlákninu (ovocie a zelenina) a pite veľa vody, čaju a vývaru.

Milostné utrpenie a sentimentálne problémy

Aj v týchto prípadoch môžete po počiatočnej strate chuti do jedla a kíl priberať, ak si nedáte pozor, niekoľko kíl.
Tu sú nejaké návrhy:

• Zdravá a vyvážená strava. Pokúste sa prijať všetky nevyhnutné živiny pre správne fungovanie organizmu.
• Zmeňte spôsob varenia. Už žiadne hotové jedlá: pripravte si svoje jedlá s dusenými, pečenými alebo grilovanými jedlami, s bylinkami a korením.Uprednostnite sladidlá a ľahké tuky. Obmedzte sladkosti, klobásy a sacharidy.
• Zmeňte spôsob myslenia. Nenechajte sa posadnúť myšlienkou, ako s fajčením prestať a priberať na váhe. Aby ste sa vyhli záchvatom stresu a stresu, každý týždeň spojte 2 alebo 3 hodiny športu, výtvarnej činnosti (divadlo, maľovanie ...) a relaxačného posedenia. Je to najlepší spôsob, ako zhodiť tie nechcené kilá.
• Dávaj na seba pozor. Kilá, ktoré sa objavia po životnej zmene, ako je rozchod, opustenie alebo vzťah, ktorý sa skončil zle, sú zvyčajne bezprostredným dôsledkom toho, že sa o seba nebudete príliš starať. Nepúšťajte sa, urobte sa krásnou a sústreďte sa na svoje vášne!

Tehotenstvo

Prevažná väčšina žien priberá na váhe, keď má dieťa. Príčina: hormonálne zmeny a rozšírené presvedčenie, že by ste mali jesť dvakrát toľko. Aký je výsledok? Tehotná žena si ukladá tuk, boky má zaoblené a po pôrode zistí, že má niekoľko kíl nadváhu. Ak čakáte dieťa alebo ste ho práve porodili, sú pre vás tieto tipy:

• Dávajte si pozor na nahromadenú hmotnosť. Tehotná žena potrebuje 2 000 kcal / deň a 2 200 na začiatku a potom 2 500. Ak ste pred tehotenstvom chudli, mali by ste pribrať medzi 12,5 a 18 kg, ak ste mali ideálnu hmotnosť, mali by ste zvýšiť medzi 11,5 a 16 kg, a ak ste mali nadváhu, od 6 do 10 kg.
• Vyvážte svoje jedlá. Vy aj vaše dieťa sa vyhýbajte tukom a cukrom a uprednostnite živiny nevyhnutné pre vývoj a rast dieťaťa, vrátane bielkovín (mäso, ryby, vajíčka) a pomalých cukrov (uhľohydráty a chlieb). Aby ste dodali správnu energiu, zamerajte sa na mastné kyseliny (oleje, maslo), na nervový systém a kosti, vápnik, vitamíny a vlákninu (ovocie a zelenina).
• Športujte, dávajte si však pozor na výber tých správnych: zabudnite na rizikové športy a rozhodnite sa radšej pre jemné aktivity (plávanie, aqua gym, jemná gymnastika, chôdza).
• Ak môžete, kojte: je to dobré nielen pre dieťa, ale aj pre vás, pretože uľahčuje chudnutie a celulitídu. Proti tomu poslednému myslite na aplikáciu anticelulitídnych krémov spojených s masážou.
• Znížte celkový energetický príjem. Práve ste porodili a cítite sa unavení a krehkí. Preto je primeraným cieľom strata 500 gramov týždenne. Ak chcete schudnúť, držte pestrú a vyváženú stravu, ale znížte množstvo (od 1700 do 1 800 kcal / deň), pričom sa vyhnete prejedaniu alebo neporiadku s nezdravým občerstvením a občerstvením medzi jedlami.
  

Obdobie menopauzy

Menopauza je ďalšou fázou života, ktorú, ako každú inú, treba pochopiť a prispôsobiť sa zmenám, ktoré s ňou súvisia. Udržanie pevného tela si vyžaduje určité rady, najmä v tak chúlostivom období, keď hormóny môžu ovplyvňovať a narušovať naše telo.
Tu je niekoľko tipov, ako zabrániť plynutiu času a radikálnej zmene vašej postavy:

• Sledujte svoju diétu. Okolo menopauzy vzniklo množstvo mýtov. Najznámejšie je, že priberaniu je nevyhnutné. Je pravda, že táto hormonálna odchýlka spôsobuje, že sa telo mení. Preto je dôležité porozumieť svojmu telu a prispôsobiť sa tejto zmene. K tomu musíme dodržiavať vyváženú stravu a kontrolovať príjem tukov, ktoré je ťažšie odstrániť.
• Šport je zásadný. Fyzická aktivita je nevyhnutná v každej fáze života, ale v menopauze je to ešte viac. V dôsledku úbytku estrogénu dochádza k úbytku svalovej hmoty, preto je dobré venovať sa silovému tréningu. Potom tieto cvičenia skombinujte s kardiovaskulárnym cvičením s vyššou intenzitou a kratším trvaním.