Pomoc, červenám sa!
Nepočúvajte svoje pocity
Máte fóbiu z červenania, pri najmenších emóciách sa bojíte, že zčervenáte: návaly tepla, búšenie srdca, škvrny na koži. V skutočnosti, pokiaľ nie ste pred zrkadlom, neviete, či sa červenáte alebo nie, potom neprepadajte panike, iba to zhorší.
Prijmite svoje emócie
Za vyjadrenie svojich emócií, aj keď nechtiac, sa nemusíte hanbiť! Zahrajte sa a naučte sa bez rozpakov ukázať, čo cítite, uvidíte, že sa vaše obavy postupne budú strácať.
Keď sa stretnete so zastrašujúcou situáciou, vaše telo prejaví váš strach a stres, emócie vás ovládnu a paralyzujú. Nastal čas znovu získať kontrolu nad situáciou. Vykonajte niekoľko dychových cvičení každý deň, na pokojnom mieste a najmenej 5 minút: nadýchnite sa bruchom a zhlboka vydýchnite. Dopriať si môžete aj jogu.
Keď nabudúce budete mať pocit červenania sa, relaxujte, dýchajte zhlboka a pokojne a na zníženie napätia myslite na niečo príjemné.
Vytvorte odbočku
Začínate sa červenať? Zahryznúť si do líc alebo uštipnúť ušný lalôčik: telo sa zameria na bolesť a zabudne na súčasnú úzkosť.
Vzdiaľte sa
Ste paralyzovaní strachom zo zosmiešnenia a prikladáte príliš veľkú dôležitosť úsudku ostatných, napadnú vás negatívne myšlienky, akonáhle sa cítite v ťažkostiach: „Nikdy to nezvládnem“, „Moje nápady nikoho nezaujímajú“, „Nikdy ma nebudú brať vážne“... Uvažujte objektívne: naozaj si myslíte, že vás všetci sledujú? Relativizujte: nie ste v strede sveta.
Potrebujete pomoc?
Ak váš problém napriek našim radám pretrváva a už to neviete zvládnuť, poraďte sa s lekárom, dermatológom alebo plachým odborníkom.
