Dukanova diéta: funguje to? Schéma, potraviny a kontraindikácie
Funguje Dukanova diéta alebo nie? Aké sú odporúčané a tolerované potraviny, akú schému je potrebné dodržať v rôznych fázach útoku, konsolidácie a údržby? A predovšetkým, aké sú kontraindikácie?
To sú všetky otázky, ktoré je potrebné zodpovedať pri diéte, za ktorou sa držia aj hviezdy, ale tiež sa o nej veľa diskutuje. Rozmach diéty bol v skutočnosti pred niekoľkými rokmi, v roku 2010 a v roku 2011, kedy Kate Middleton dodržiavala túto diétu, aby bola dokonalá a pripravená na svadbu s princom Williamom, ktorá sa konala v roku 2011. Túto diétu vyhlásili aj ďalšie známe osobnosti, ako Jennifer Lopez a Gisele Bündchen, ktoré pomáhajú urobiť z Dukana jednu z najobľúbenejších diét na svete. Prejdeme však k veci a zistíme, ako funguje Dukanova diéta, či funguje, aké sú jej fázy a čo jesť v jednotlivých fázach.
Ak chcete držať diétu, musíte tieto veci vedieť ...
Pozri tiež
Schéma stravovania
Veľmi podobné jo-jo efektu priberania. Zakázané potraviny sa postupne znova zavádzajú. Dĺžka tohto obdobia závisí od toho, koľko kíl sa stratilo počas predchádzajúcich fáz: za každé zhodené kilo počítajte 10 dní.
Čo jesť vo fázach diéty?
Ako sme predpokladali, v rôznych fázach schémy sú odporúčané potraviny, povolené potraviny a zakázané potraviny. Keď vezmeme do úvahy prvé tri fázy, pretože štvrtá je návrat k normálu s určitými indikáciami, tu je to, čo jesť počas útočnej fázy prvého týždňa alebo desiatich dní, akú zeleninu zaviesť vo fáze striedania a ako stabilizovať s fázou konsolidácie.
- Fáza útoku: teľacie, hovädzie, konské mäso bez hovädzích a konských rebier, kuracie, morčacie mäso, odtučnená šunka, ryby, morské plody, mliečne výrobky z odstredeného mlieka, voda, čaj a káva. Môžu sa konzumovať podľa vlastného uváženia, zatiaľ čo všetky ostatné potraviny sú prísne zakázané.
- Fáza striedania: vyššie uvedené potraviny sú sprevádzané zeleninou, pričom sa vyhýbajte konzumácii zeleniny, strukovín a obilnín, ako sú zemiaky, ryža, kukurica, hrach, šošovica a fazuľa.
- Konsolidačná fáza alebo plavba: do svojho menu môžete pridať ovocie, celozrnné pečivo a vyzretý syr. Múčne jedlá, ako sú cestoviny, strukoviny, ryža a zemiaky, sú povolené iba dvakrát týždenne.
Odporúčané a tolerované potraviny Dukanovej diéty
Na rýchlu rekapituláciu uvádzame jedlá Dukan Diet, ktoré môžete jesť počas prvých troch fáz. Ako vidíte, najdôležitejšia časť, najmä v prvom týždni, je časť z červeného a bieleho mäsa s vysokým obsahom bielkovín. Potom príde na rad zelenina a ovocie. Potraviny povolené alebo tolerované iba niekoľkokrát týždenne nie sú zahrnuté. Alternatívnou diétou veľmi podobnou Dukanovi, ak ju nechcete dodržiavať, je napríklad diéta Lemme.
Pozri tiež: Dukanova diéta: odporúčané jedlá pre vaše ponuky
Typické menu fázy útoku
- Raňajky: káva alebo čaj bez cukru, 1 alebo 2 nízkotučné jogurty (s ovocím, ak je ľahké) alebo 200 gramov bieleho syra (ricotta, feta, tvaroh), 1 plátok šunky bez tuku alebo vajíčko uvarené na mäkko.
- Občerstvenie: jogurt alebo 100 g odstredeného bieleho syra, ak je to potrebné.
- Obed: surimi, krab, morka alebo teľacie mäso, biely syr.
- Občerstvenie: jogurt, ak je to potrebné.
- Večera: kuracie pečienky alebo varené vajíčko, ryby alebo mäkkýše, jogurt.
Výsledky fázy útoku
Fáza útoku v skutočnosti prináša prekvapivé výsledky. V skutočnosti umožňuje výrazné zníženie hmotnosti za predpokladu, že sa úplne vyhnú aj tým najmenším ústupkom: na zastavenie chitózy, tj. Zníženia obsahu cukrov, a teda ohrozenia „celku, stačí jediný cukrík. režimu. Dukanova diéta je teda diéta, ktorá zaisťuje určité chudnutie, veľmi dôležitá a viditeľná v počiatočnej fáze, ale je aj veľmi prísna. Počiatočné povzbudenie je skutočne dôležité a v niektorých prípadoch niektorí ľudia dokonca schudli 5 kíl za prvý týždeň, ale z dlhodobého hľadiska môže byť náročné ich sledovať.
Preto, aby ste boli informovanejší, mali by ste si prečítať klady a zápory tejto diéty, rozhodnúť sa, dokonca aj na základe rady odborníka na výživu, či je vhodné ju dodržiavať.
Pros
- Chudnutie je rýchle.
- Na radosť labužníkov: diéta umožňuje 2 „bezplatné“ večere týždenne, aby sa predišlo frustrácii.
- Je to trvalé riešenie na udržanie novej telesnej hmotnosti.
- Lekárska príručka je plná nových receptov s vysokým obsahom bielkovín.
Nevýhody
- Keďže vo fáze útoku je málo vlákniny, musíte si dávať pozor na zápchu.
- Fáza útoku má rovnaké kontraindikácie ako bežná diéta s vysokým obsahom bielkovín, tj. Riziko nedostatkov. Najlepšie je doplniť svoju stravu o niektoré vitamínové a minerálne doplnky, aby ste sa vyhli problémom.
- Konzumácia vajec a mäsa vo veľkom množstve môže spôsobiť zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi.
- Je monotónna a záväzná: jete iba bielkoviny.
- Aby ste si udržali novú váhu, musíte celý štvrtok jesť iba bielkovinové jedlá.
Dôležité tipy na dodržiavanie tejto diéty
- Dukanova diéta znižuje zásoby tukov a vylučuje vodu z nášho tela. Je to metóda, ktorá nám umožňuje schudnúť v krátkom čase. Rigidná iba vtedy, ak ste v dobrom zdravotnom stave a s množstvom lekárskych vyšetrení v ruke “.
- Ako pri každej diéte, existuje riziko nedostatku jedla: pred začatím Dukanovej diéty je najlepšie poradiť sa s lekárom o prípadnom doplnení vitamínov a minerálov.
- Vždy užívajte najmenej 2 litre vody s nízkym obsahom sodíka denne, aby ste sa vyhli zápche.
- Nezabudnite, že je veľmi dôležité cvičiť alebo cvičiť vo všetkých fázach diéty: stačí 30 minút jednoducho chodiť.
Ak sa chcete o tejto téme dozvedieť viac, odporúčame vám prečítať si tieto dve knihy, dostupné na Amazone v tlačenej aj digitálnej podobe:
pozri na Amazone <
