Vďaka cyklistike schudnete? Tu sú výhody pre nohy, zadok a žalúdok
"Chcel si bicykel a teraz pedál" niekto by povedal, bez toho, aby vedel, že cyklistika je skvelý spôsob, ako zostať fit a zdravý. Výhody cyklistiky sú mnohé: pomáha tonizovať nohy a zadok, ale slúži aj ako voľný čas na uvoľnenie mysle a objavovanie nových miest. A ak neviete jazdiť na bicykli, pozrite sa na toto video s domácim cvičením, ktoré simuluje šliapanie do pedálov.
Výhody cyklistiky
Vďaka cyklistike schudnete? Odpoveď je áno. Tento výsledok vyplynul z niektorých štúdií, ktoré uvádzajú, že zhruba po dvoch týždňoch cyklistického tréningu sa schopnosť cyklistu spaľovať tuky výrazne zvyšuje. V skutočnosti stačí, ak si vyhradíte málo času na cvičenie trikrát alebo štyrikrát týždenne, aby ste začali vidieť prvý pokrok v oblasti chudnutia.
Jazda na bicykli neprospieva iba telu, pretože tonizuje zadok, žalúdok a boky, ale má tiež pozitívny vplyv na náladu, vďaka čomu sa hneď cítime slobodnejší, uvoľnenejší a plní energie.
Šliapanie do pedálov je prospešné aj pre celulitídu: pohyb stimuluje mikrocirkuláciu a okysličuje tkanivá, čím v priebehu času redukuje nedokonalosti a pomarančovú kôru typickú pre tento problém.
A čo abs? Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že tento typ svalu nie je zapojený, namiesto toho, zatiaľ čo šliapeme do brucha, sa neustále sťahujeme, aby sme udržali pozíciu a vyvážili svalové kontrakcie; preto na konci cvičenia bude brucho tiež viac tonizované a definované.
Medzi ďalšie výhody bicykla nemôžeme zabudnúť ani na to, že nepredstavuje riziko pre kĺby: na rozdiel od behu alebo iných športov, ktoré sa majú vykonávať v telocvični, nedochádza k tlaku na dolné končatiny, čo je vynikajúci aspekt pre osoby staršie ako v určitom veku. alebo majú všeobecné problémy s kĺbmi, trpia bolesťami chrbta alebo kĺbov.
Trvá iba 30 minút jazdy na bicykli, aby ste si mohli naplno vychutnať všetky výhody uvedené vyššie: telo začne uvoľňovať endorfíny, hlavné látky zodpovedné za dobrú náladu, takže okrem spálených kalórií budeme po prechádzke aj šťastnejší!
Pozri tiež
Odstráňte brucho bicyklovaním: tu je návod
Brušné svaly sú počas nášho cyklistického tréningu neustále namáhané. Aj keď sa často domnieva, že je nemožné dostať brucho von jednoduchým pedálovaním, musíte zmeniť názor: brušné svaly sú zapojené do úsilia a zostávajú stiahnuté všetky. čas, do ktorého sa vezieme. Ak máte za cieľ znížiť svoj pás, pri šliapaní sa sústreďte na svoje brušné svaly a stiahnite ich čo najviac, aby ste získali ešte väčšie výhody.
Platia však všetky tieto pravidlá aj na rotopede? Aj keď je mechanizmus trochu iný (na rotopede nie je potrebné udržiavať rovnováhu ako na bicykli), stále môžete dosiahnuť úžasné výsledky s neustálym šliapaním do pedálov. Ak máte možnosť, rozhodnite sa pre klasický bicykel, ale v chladnom období alebo pre tých, ktorí sú začiatočníci alebo majú málo času, dokonca aj rotoped zostáva platnou alternatívou.
Jazdite na bicykli, aby ste si spevnili nohy a zadok
Jeden z dôvodov, prečo sa ženy stále viac vyhýbajú bicyklu alebo stacionárnemu bicyklu, spočíva v skutočnosti, že existuje skutočný strach z toho, že objem lýtok a kvadricepsov sa dramaticky zvýši, takže ideál zmizne. Ženská estetika.
Nič nemôže byť viac zlé: bicykel je šport, ktorý dokáže zvýrazniť svaly, posilniť ich a modelovať najmä nohy, ale bez zvýšenia objemu konkrétnych oblastí zapojených do cvičenia.
Svaly nôh sú spevnené pedálmi, stehná pôsobia štíhlejšie a tvarovanejšie a sú pevnejšie a elegantnejšie. Prečo sa toho všetkého vzdať naháňaním fám a falošných mýtov? Zistite to pomocou osobného trénera.
Rozdiel medzi bicyklom a rotopedom
Mohlo by vás však zaujímať: Aký je rozdiel medzi rotopedom a bicyklom? Líši sa množstvo spálených kalórií od jedného k druhému? Začnime tým, že rotoped možno definovať ako domáci bicykel: užitočné udržať ho doma pre tých, ktorí nemajú veľkú pohyblivosť, ak sa dôsledne používa, môže priniesť skvelé výsledky. výhody Skutočný bicykel a na druhej strane vám umožní behať vonku a podľa zvoleného typu spáli viac či menej kalórií. Vysvetlíme lepšie.
Intenzita šliapania je jedným z prvých faktorov, ktoré je potrebné vziať do úvahy: všetky rotopedy sú vybavené funkciou, ktorá vám umožňuje zvoliť požadovanú intenzitu a počas tréningu ju meniť. Veľa závisí od zvoleného modelu. Horský bicykel je vhodnejšie pre tých, ktorí sa chcú otestovať intenzívnym cvičením, zatiaľ čo vychádzkový bicykel bude užitočný pre tých, ktorí sú začiatočníci.
Ďalšie faktory, ktoré je potrebné mať na pamäti, sú: čas strávený v sedle a prejdené kilometre, to všetko sa porovná s hmotnosťou jednotlivca a pohlavia.
Ako pre všetky športy, aj pre bicykel platí pravidlo, podľa ktorého na získanie prospechu pre telo môžete začať s nízkou srdcovou intenzitou, ale dlhší čas, a postupne čas skracovať v prospech vyššej intenzity.
Je preto lepšie začať s dlhším, ale miernejším cyklom, a potom postupne prejsť na väčšiu námahu. Počiatočný šprint takmer nikdy neprinesie dobré výsledky a môže vás prinútiť rozhodnúť sa opustiť tréning, pretože chýba motivácia. Až po vyhodnotení svojho fyzického stavu, dokonca aj s pomocou profesionála, sa budete môcť rozhodnúť, ktorá cesta je najlepšia medzi vysokou alebo nízkou intenzitou.
Koľko kalórií spotrebujete pri jazde na bicykli?
Zvolená cesta spolu s typom bicykla výrazne ovplyvňuje konečnú kalorickú spotrebu jazdy. Rozhodnutím sa pre poľné cesty, stúpania a ťažký terén sa už takmer 300 kalórií dá spáliť za 30 minút, bude to však činnosť s vysokou intenzitou.
Ak naopak šliapete na bežnom bicykli 1 hodinu rýchlosťou približne 20 km / h, spotreba kalórií sa bude pohybovať okolo 450 kcal, bez ohľadu na prestávky, zjazdy alebo chvíle, keď nešliapeme. . Vo všeobecnosti je užitočné vedieť, že na spaľovanie tukov na bicykli potrebujete veľa kyslíka, preto nikdy nevychádzajte z dychu.
Pokiaľ ide o spotrebu kalórií na rotopede, všetko závisí od nastaveného programu: rýchlosť, počet zdvihov pedálov za minútu a čas nevyhnutne ovplyvnia konečný výsledok.
Ako trénovať pomocou bicykla
Aký je najlepší tréning na chudnutie pomocou bicykla? V prvom rade bude mať zásadný význam vypracovanie programu, v ktorom sa stanoví, ako často a na ako dlho na bicykli jazdíte. K tomu vám môže pomôcť aj profesionál. : všetko „radšej začnite 30 minút bicyklovania denne alebo 60 minút bicyklovania trikrát týždenne. Tento režim vám umožní zbytočne nepreťažovať kolená, ktoré nie sú trénované, vyhne sa typickým bolestiam svalov tých, ktorí boli príliš dlho neaktívni, a nakoniec umožní nestratiť motiváciu.
Pôvodný cieľ bude asi 90 jázd za minútu, dokonca aj 100 po niekoľkých dňoch, ktoré uplynuli od prvého cvičenia. Vo všeobecnosti by mal váš srdcový tep na spaľovanie tukov pri jazde na bicykli zostať medzi 60-70% maximálneho srdcového tepu.
Okrem tréningu zostáva bicykel odporúčaným prostriedkom na každý výlet: ekologický, pohodlný a zábavný, nebude možné ho zobrať na nákupy, do práce alebo do školy a maximalizovať výsledky tréningov naplánovaných na týždeň.
Diéta a cyklistika: víťazná kombinácia pri chudnutí
Spomedzi mnohých druhov kondície je cyklistika dokonalým športom na udržanie kondície, ale ak ju skombinujete s vyváženou stravou, účinky budú ešte väčšie. Nižšie uvádzame konkrétny potravinový plán na zhodenie niekoľkých kíl navyše, ktorý je navrhnutý špeciálne na konzumáciu správneho množstva uhľohydrátov, tukov, bielkovín a vlákien v spojení s neustálym používaním bicykla, bicykla alebo eliptického trenažéra.
Ak hľadáte diétu ušitú na mieru, odporúčame vám obrátiť sa priamo na odborníka na výživu, ktorý interpretuje nižšie uvedené informácie ako čisto orientačné.
Raňajky
- 1 šálka odstredeného mlieka (vysoko stráviteľné) alebo bio sójového mlieka
- 3 celozrnné sucháre s džemom bez pridania cukru
- 4 mandle
- 2 vlašské orechy
- šťava z 2 vylisovaných pomarančov
Ranné občerstvenie
- 1 sezónne ovocie podľa vášho výberu
Ak je obed pred šliapaním
- Šalát so surovou miešanou zeleninou: mrkva, fenikel, uhorky, reďkovka atď. ... obložený vinagretou (omáčka vyrobená z 1 lyžice extra panenského olivového oleja, soli a citrónovej šťavy).
Ak je obed po použití bicykla
- Porcia hnedej ryže s vareným lososom a zeleninou
Olovrant
- 1 sezónne ovocie podľa vášho výberu
Ak je večera pred šliapaním
- Šalát s červeným ovocím, syrom parmezánového typu, olejovými semenami (sezam, tekvica, slnečnica, ľanové semiačka atď.) Ozdobený vinagretou pozostávajúcou z 1 čajovej lyžičky extra panenského olivového oleja, soli a citrónovej šťavy.
Ak je večera po bicyklovaní
- Porcia celozrnného jačmeňa so šošovicou a varenou zeleninou.
