Abs Six Pack: Cvičenia a diéta pre rýchle výsledky!
Abs Six Pack: Jednoduchý sprievodca k tomu, ako získať to, čo toľko chce.
Zdá sa vám to nemožné? A na druhej strane, získanie šiestich balení abs cielenými cvičeniami je rýchlejšie a jednoduchšie, ako si myslíte.
Je zbytočné tráviť hodiny a hodiny v posilňovni: riaďte sa rutinou a vyberte si diétu pre vytvarované brušné svaly vyváženú a bohatú na potraviny vhodné na vypustenie brucha. Za menej ako mesiac získate výsledky, ktoré ste hľadali!
V tomto videu vám v krátkom čase vysvetlíme, ktoré sú cvičenia pre vytvarovaný brušný sval. Odporúčame vám to sledovať, ale pokračovať v čítaní článku, aby ste podrobnejšie pochopili, čo máte robiť a čomu sa naopak vyhnúť!
Pozri tiež
Diéta pre vytvarované, vrchné brušné svaly
Ak chcete mať ploché brucho, je nevyhnutné začať s výživou: prijatie niektorých jedál namiesto iných by mohlo poškodiť náš namáhavý tréning, a preto musíme rešpektovať vyváženú stravu, ktorá nám môže pomôcť.
Abs vyrezávané pre ženy sa dajú ľahko získať pridaním mnohých potravín schopných zvýšiť metabolizmus do vašej kuchyne, ako napríklad:
- čerstvé ovocie a zelenina
- kura a morka
- bielko z vajec
- kokosové mlieko
- nepražené sušené ovocie
- avokádo
- Celé zrniečka
- strukoviny
- otruby a ovsené vločky
Vylúčte zo svojej šesťbalenej stravy mliečne výrobky, rafinované uhľohydráty, sladkosti a vyprážané jedlá. Nezabudnite vypiť 2 litre vody denne a večer sýtený bylinkový čaj, pričom na chvíľu odložte sýtené nápoje (dokonca aj nízkokalorické!) A alkohol.
Príklad ponuky pre diétu so šiestimi baleniami z abs môže byť:
Raňajky: zelený čaj, otruby a ovocie
Občerstvenie: hrsť vlašských orechov
Obed: kuracie prsia (bez kože!) S prílohou k varenej zelenine, alebo k ryži alebo celozrnným cestovinám so zeleninou
Občerstvenie: ovocie
Večera: šošovicová alebo cícerová polievka, alebo ryžové alebo celozrnné cestoviny so zeleninou
Po večeri: sýtený bylinkový čaj a dva vlašské orechy
Cvičenia pre vaše brušné svaly a video návody
Správna výživa nestačí: na vytvarovanie brušných svalov sú nevyhnutné cviky. Chceme vám pomôcť s cvičením brucha doma, pretože sme presvedčení, že športovanie, kedykoľvek je to možné, z pohodlia domova je najlepším riešením na úsporu energie. a ... peniaze! Za týmto účelom vás prevedieme krok za krokom (a video po videu) k úplnému porozumeniu toho, ako cvičiť brušáky!
Pred cvičením na brucho so šiestimi balíkmi je dôležité porozumieť rozdielom medzi rôznymi druhmi brušných svalov, aby ste mohli identifikovať rôzne cvičenia a tréningové metódy. Centrálny sval je najväčší a najviac zodpovedný za správne držanie tela a ploché brucho: na precvičenie tohto svalu sú kliky nevyhnutné. V tomto videu vysvetľujeme, ako vykonávať toto cvičenie, ktoré môže zoštíhliť a vypustiť brucho: nezabudnite vydržať aspoň 30 sekúnd!
Medzi najobávanejšie brušné svaly pre ženy patria dolné brušné svaly: bez nich sa zdá, že nie je možné získať plochý a dobre definovaný žalúdok, a skutočne je. Tuk na ženách sa ukladá predovšetkým v tomto rozmedzí a na jeho odstránenie potrebujete cielený a nepretržitý tréning.
Cvičenia zahŕňajú predovšetkým použitie nôh a trupu: nožnice alebo bicykel sú dva príklady tréningu na vytvarované podbruško! Odporúčame urobiť 20 opakovaní pre 3 série, pri oboch cvičeniach. Ďalším nemenej dôležitým cvičením je cvičenie, ktoré spočíva v rovné nohy do polohy svietnika a potom pomaly klesajte s rovným chrbtom: aj v tomto prípade stačí tucet opakovaní.
Nepodceňujte ani šikmé brušné svaly, svaly, ktoré sa ťažšie trénujú, ale ktoré majú pri plochom bruchu a štíhlych bokoch obrovskú úlohu, pretože viažu trup na dolné končatiny a jasnejšie definujú brušné svaly.
Najúčinnejším cvičením je bočná doska, ktorá by mala byť držaná najmenej 30 sekúnd na každú stranu. Pozrite sa na video, v ktorom pochopíte, ako vykonávať túto časť cvičenia pre šesťbalenie brucha!
Cvičenie na precvičenie kompletných brušných svalov je cvičenie, ktoré využíva pohyb činky, jediný nástroj, ktorý vám na tieto domáce cvičenia odporúčame kúpiť. Nezabudnite mať vždy rovný chrbát a nezaťažujte ostatné svaly, ak nie svaly „brucha, na vykonávanie pohybov.
Abs vyrezávané za mesiac: rutina, ktorú treba dodržiavať
Kúzelnú lampu nebudete potrebovať - váš šesťbalený balíček na vás čaká s prísľubom viazania sa na mesiac! Spočiatku sa môžete cítiť unavení a nemotivovaní, ale po prvom týždni dosiahnete výsledky, ktoré úplne zmenia vašu náladu a pohľad.
1. týždeň - deň 1
Začnite so svojim cvičením na šesť balíkov strečingových cvičení, aby ste sa vyhli nepríjemnému a bolestivému trhaniu. Vyberte si svalový pás a začnite s tým: napríklad choďte s drvením na 3 série po 30 opakovaní.
1. týždeň - deň 2
Cítite po včerajších cvičeniach nejakú bolesť? Ak už dlho necvičíte, je to úplne normálne: pomalým zahrievaním svalov sa bolesť zníži!
Teraz je načase namáhať ďalšiu časť brušných svalov, tie nižšie. Cviky opakujte pre 3 série po 30 a nezabúdajte, že medzi sériami si dajte jednu minútu pauzu!
1. týždeň - deň 3
Zaslúžený odpočinok!
1. týždeň - deň 4
Je načase zvýšiť intenzitu. Ako? Venovaním sa celého brucha cvičením, pri ktorých sa používa činka! Choďte s 3 sadami po 30 opakovaní!
1. týždeň - 5. deň
Je čas na šikmé brušká, vášho najlepšieho priateľa na boj s otravnými úchytkami lásky. Začnite s bočnou doskou a držte pozíciu aspoň 30 sekúnd na každej strane!
1. týždeň - 6. deň
Aj tento deň odpočívajte a dajte svojim brušným svalom šancu na zotavenie.
Týždeň 1 - deň 7
Je čas, aby ste si aspoň pol hodinu zacvičili aeróbne cvičenie, ako je beh (na mieste, ak sa vám nechce ísť von), ktorý vám pomôže spáliť brušný tuk!
Po prvom týždni tréningu jednoducho zvýšte frekvenciu a opakovania cvičení po zvyšok mesiaca. Nakoniec nezabudnite skombinovať tieto cvičenia s diétou na vytvarované brušné svaly a buďte pripravení porovnávať iba crop topy!
