Aqua aerobik: výhody a výhody vodnej gymnastiky
Aquagym a iná vodná gymnastika predstavujú transpozíciu disciplín, ktoré sa bežne cvičia v telocvični, do vody (bazén alebo more).
Na cvičenie je možné použiť rôzne príslušenstvo: dlane, rukavice s pásom, popruhy, závažia, plávajúce trubice alebo väčšie nástroje, ako napríklad schodík pre aquastep alebo bicykel pre akvaike.
Čo sa týka oblečenia, stačí čiapka a plavky.
Acquagym: veľa aktivít, veľa výhod
Vodný aerobik viedol k vytvoreniu mnohých kurzov, veľmi odlišných a všetkých efektívnych: vo vode môžete cvičiť takmer všetky kondičné kurzy, ktoré sa bežne vyučujú v telocvični. Pozor však: názvy kurzov, ktoré uvádzame nižšie, nie sú pevné. a môžu sa líšiť v závislosti od športového centra, ktoré ich organizuje. Okrem toho je vodný aerobik veľmi odporúčaným športom aj počas tehotenstva.
Výhody tejto disciplíny sa týkajú predovšetkým posilňovania svalov: zahŕňa vykonávanie pohybov, ktorých cieľom je tónovanie rôznych častí tela, s príslušenstvom alebo bez neho, pričom zostanete viac alebo menej ponorení do vody. Ak sa zameriavate na tonizáciu a posilnenie svalov, vyberte si kurz vodného aerobiku, aquafitness, acquabody, accatonic.
Ďalšie výhody vodného aerobiku získate na kardiorespiračnej úrovni: pomocou hudby sa veľa hýbete, aby ste precvičili srdce, zlepšili dych a spálili kalórie. Na tento účel sú veľmi vhodné špecifické kurzy zoznamovania, osvojovania, aquajogingu.
Aquagym sa zameriava aj na cvičenia, ktoré kombinujú posilnenie svalov a kardiorespiračné cvičenia: s veľkou intenzitou a vďaka hudbe sa úsilie sústreďuje na rôzne svalové skupiny. Podľa svojich preferencií a cieľov si môžete vybrať medzi aquafightingom, acquastepom, akvizíciou, acquapunchingom, acquaboxom.
Napokon, relaxačnú funkciu by ste nemali podceňovať: niektoré kurzy, ako je akvajóga, accastretching a acquisarelax, ponúkajú prácu zameranú na vyrovnanie, dýchanie, rovnováhu a strečing, ktoré jemne tonizujú a podporujú relaxáciu:
Pozri tiež
Ako dlho trvá, kým získate výhody vodného aerobiku?
Výsledky vodného aerobiku, pokiaľ ide o posilnenie a tonizáciu svalov, začínajú byť viditeľné už od prvých sedení. Ak je však vašim primárnym cieľom chudnutie, budete musieť mať o niečo väčšiu trpezlivosť: vodný aerobik, ako dobrá súčasť športu, vyžaduje veľa stálosti a určitá frekvencia. Ak chcete získať viditeľné výsledky z hľadiska hmotnosti, budete ho musieť cvičiť najmenej trikrát týždenne niekoľko mesiacov.
Výhody vodného aerobiku
Tréning vo vode, nie v telocvični, je prospešný z niekoľkých dôvodov a má mnoho výhod:
- Trauma je obmedzená: vo vode vážite iba 10% svojej telesnej hmotnosti, takže riziko traumy a zranení je minimalizované. Preto je vodný aerobik ideálnou disciplínou pre všetkých: tehotné, nadváhy, rekonvalescentné ženy.
- Pohyby sú uľahčené: keďže ste vo vode ľahší, cvičenia sa vykonávajú jednoduchšie a predovšetkým je rozšírenie pohybu väčšie.
- Telo je tónované rovnomerne: všetky svaly slúžia na pohyb vo vode, bez toho, aby si to uvedomovali.
- Kalórie sa spaľujú, pretože telo sa bráni teplote vody. Voda navyše odoláva pohybu, čo núti svaly tvrdšie pracovať a telo míňať viac energie.
- Zlepšuje sa venózny obeh: tlak vody a hydromasáž vytvorená pohybmi stimuluje návrat krvi do srdca. Členky sú dobre odvodnené, pretože tlak vody je do hĺbky väčší.
- Je to relaxačné: voda je dobre zahriata, čo podporuje svalovú a psychickú relaxáciu. Bolesť, stuhnutosť a stres sa zmierňujú.
Výhody vodného aerobiku proti celulitíde
Pôsobenie proti celulitíde je určite jedným z najvyhľadávanejších cieľov tých, ktorí začínajú cvičiť vodný aerobik: pohyby vo vode v skutočnosti spájajú výhody bežnej aeróbnej aktivity (so zlepšenou cirkuláciou a elimináciou toxínov) a cvičením vo vode. skutočná vlastná drenážna masáž v dôsledku ponorenia do vody. Skutočný liek na celulitídu!
A ak trpíte týmto problémom, pokúste sa vám, ako aj vodnej gymnastike, pomôcť prírodnou kúrou urobenou sami, ako je tá, ktorú odporúčame:
Výhody vodného aerobiku na chrbte
Vodný aerobik je ideálny pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta. Voda, ktorá uvoľňuje telesnú hmotnosť, uľahčuje tréning kostrovej stavbe, odľahčuje svalovú prácu a tým menej zaťažuje chrbát.
Svaly chrbta sú posilňované cvičeniami vodnej aerobiky, a preto sú schopné posilniť a zmierniť chronické bolesti. Rovnaké cvičenia mu navyše dodávajú väčšiu flexibilitu a elasticitu svalovej a kostrovej štruktúry.
Nakoniec je to rovnaké postupné chudnutie, aké šport sľubuje odbremeniť chrbát od nadmernej záťaže.
Aqua aerobik: kontraindikácie
Teraz sa pozrime na to, aké sú limity a kontraindikácie (naozaj málo) tohto športu: v prvom rade, ak sa robí v bazéne, môže spôsobiť podráždenie pokožky kvôli chlóru.
Tiež sa budete musieť uistiť, že hygienické podmienky športového centra sú vynikajúce, aby nedošlo k vzniku plesní a nepríjemných infekcií.
Pri mori však dávajte pozor, aby ste sa nespálili: ak je veľmi silné slnko, voda funguje ako zrkadlo a riziko popálenia a začervenania je poriadne vysoké!
Nakoniec, ako už bolo spomenuté, nie je to najvhodnejší šport na rýchle chudnutie.
Kde cvičiť vodný aerobik?
Početné stavby (bazény, vodné strediská, športové centrá, rekreačné strediská) ponúkajú kurzy vodného aerobiku a ďalších vodných disciplín.
Zistite to a pred prihlásením sa do triedy vyskúšajte aspoň jednu hodinu, aby ste zistili, či sa vám disciplína páči a ako ju inštruktor učí.
Aby ste boli konečne fit, nezabudnite sa starať o svoju výživu:
