4 tipy na posilnenie tela a skvelý vzhľad!
„Pánska sana in corpore sano“, povedali starovekí ľudia a už to nemôže byť pravda! Blaho tela a mysle je úzko prepojené. Silné a zdravé telo nám umožňuje dobre žiť, cítiť sa v rovnováhe a v harmónii so sebou samým.
Ako posilniť telo, aby ste sa cítili skvele? Tu sú 4 základné, jednoduché, ale dôležité tipy, ktoré vám pomôžu žiť na vrchole!
1. Doprajte si pravidelnú fyzickú aktivitu!
Pravidelné vykonávanie fyzických aktivít je nevyhnutné pre našu psycho-fyzickú pohodu. Veda to hovorí nahlas a jasne: telesné cvičenia podporujú zdravý životný štýl a prinášajú nespočetné množstvo výhod! Nie je potrebné, aby ste sa každý deň hodiny a hodiny unavovali v posilňovni: dôležité je cvičiť, aj keď striedmo, pravidelne a kontinuálne.
Fyzické cvičenia posilňujú naše telo a predchádzajú vzniku patológií spojených s metabolizmom, kardiovaskulárnymi, neoplastickými, artrózami. Pomáha znižovať tlak v tepnách, reguluje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Ale nie je posilnené iba naše telo, ale aj psychika: fyzická aktivita nám poskytuje 360 ° pohodu, znižuje úzkosť, stres, depresiu, pomáha nám socializovať sa a cítiť sa viac v pohode so sebou.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča aspoň 60 minút denne miernej aktivity a 3 dni v týždni skutočnú športovú aktivitu pre vekovú skupinu od 5 do 17 rokov. Pre vekovú skupinu 18-64 rokov je však potrebných najmenej 150 minút miernej aktivity týždenne alebo 75 dynamických aktivít. Napokon, od 65 rokov sú indikácie rovnaké ako pre dospelých, ale s upozornením, aby vykonávali činnosti zamerané na rovnováhu, aby zabránili pádom.
Pozri tiež
2. Dbajte na svoju výživu!
Aby ste posilnili svoje telo a cítili sa dobre, je veľmi dôležité dbať na stravu. Zlaté pravidlo pohody je dodržiavať zdravú, pestrú a vyváženú stravu bohatú na potraviny, ktoré prirodzene pomáhajú vášmu telu byť v rovnováhe a fungovať najlepšie.
„Zdravá a vyvážená strava“ musí byť bohatá na obilniny, strukoviny, zeleninu a ovocie. Jedná sa o potraviny bohaté na škrob, vlákninu, vitamíny, minerály a ďalšie živiny nevyhnutné pre zdravie. Strava bohatá na tieto potraviny zabraňuje vzniku chorôb, ako je rakovina a kardiovaskulárne, tráviace a respiračné choroby.
Príjem tuku musí byť mierny: uprednostňujete používanie nepriľnavých panvíc, varenie v pare alebo iné druhy varenia; obmedzuje používanie živočíšnych tukov tým, že uprednostňuje extra panenský olivový olej alebo olej zo semien; neprekračujte vo vyprážanom jedle. Tiež zmierňuje konzumáciu cukrov a najmä sacharózy.
Malo by sa tiež obmedziť používanie soli, aby sa neuprednostňovali vznik problémov v kardiovaskulárnom systéme. Odporúčaná denná spotreba by nemala prekročiť 6 g denne.
3. Získajte vitamín D!
Užívanie vitamínu D najmä v zime, keď nie je naše telo vystavené slnku natoľko, aby si dokázalo samo vyrobiť dostatočné množstvo, je nevyhnutné pre naše zdravie a pohodu. Asociácia lekárov endokrinológov (AME) sa jasne vyjadrila k potrebe doplnenia vitamínu D v prípadoch, keď je v tele deficit, tj. Keď sú plazmatické hladiny nižšie ako 25-hydroxy-vitamínu D (25 (OH) D) .
Pod týmto prahom sa v skutočnosti zvyšuje nástup patológií, ako je sekundárna hyperparatyreóza, osteomalácia a osteoporóza, ako aj možnosť utrpenia svalovej slabosti a ataxie a zvýšeného rizika pádov a zlomenín.
Diétnymi zdrojmi vitamínu D je v prvom rade olej z treščej pečene, za ním nasledujú tučné ryby ako makrela, úhor, sleď, kapor, losos, jeseter, pstruh. Menej bohaté, ale neprehliadnuteľné, sú vaječné žĺtky a niektoré huby, zatiaľ čo v mäse a syroch vitamín D takmer chýba. Mliečne výrobky (najmä mlieko a jogurt), raňajkové cereálie, roztierateľné margaríny, pomarančový džús a sójové nápoje sú potraviny, ktoré je najvhodnejšie obohatiť podľa označení „MNE“.
V Taliansku poskytuje strava dospelého človeka v priemere asi 7,5 mcg / deň (300 IU) vitamínu D; endokrinológovia preto zdôrazňujú, že v zimných mesiacoch, keď je slnečné žiarenie skromné a intenzita UV žiarenia je do značnej miery nedostatočná, je na kompenzáciu deficitov a nedostatkov potrebné zvýšiť príjem vitamínu D.
4. Vždy sa nezabudnite hydratovať!
Naše telo je z veľkej časti tvorené vodou a potrebuje túto tekutinu, aby sa dokázalo udržať nažive. Pitie veľkého množstva vody každý deň je nevyhnutné pre vykonávanie všetkých fyzikálnych a chemických procesov v našom tele, od transportu živín po ich absorpciu, od regulácie telesnej teploty po elimináciu odpadu a mnoho ďalších.
Na posilnenie tela nezabudnite vypiť 2 litre vody denne a snažte sa pocit smädu jednoducho neuspokojiť, ale zabrániť mu! Je lepšie piť často, ale v malých dávkach a pomaly, najmä ak je voda studená.
