Vitamín B6 pre vlasy: všetky jeho výhody
Pohoda našich vlasov nezávisí len od použitia konkrétneho šampónu alebo správnych produktov, ale pramení z niekoľkých faktorov, jedným z nich je výživa. Mnoho štúdií ukázalo, že dodržiavanie vyváženej stravy, ktorá obsahuje rôzne živiny, je nevyhnutné pre to, aby bolo naše telo zdravé vnútorne aj zvonka. Z látok, ktoré sú pre naše vlasy obzvlášť prospešné, sú vitamíny, predovšetkým skupiny B. Dnes si podrobne pozrieme vlastnosti a výhody vitamínu B6 na vlasy, a taktiež objavíme, prostredníctvom ktorých potravín je možné ho brať prirodzene.
Dôležitosť vitamínov
Vitamíny sú nevyhnutné stopové prvky pre zdravie organizmu. Nie je to však naše telo, ktoré ich syntetizuje, to znamená, že nie je zodpovedné za ich produkciu, a preto ich musíme zavádzať prostredníctvom stravy a správnej výživy. vyvážená a vyvážená strava, ktorá zahŕňa všetky potraviny a ich výživové zásady, je dôležitá pre našu pohodu, ako aj pre udržanie zdravého životného štýlu a zároveň venovanie pozornosti účinkom stresu.
Najmä vitamíny v tomto všetkom zohrávajú ústrednú úlohu. V závislosti od typu a skupiny, do ktorej patria, nám umožňujú zvýšiť imunitnú obranyschopnosť, zlepšiť kognitívne schopnosti, ako je pamäť a koncentrácia, a tiež udržať pokožku, nechty a vlasy zdravé. Konkrétne pre vlasy majú tieto molekuly účinné ochranné vlastnosti proti folikulom, ktoré pomáhajú posilniť ich metabolizmus a stimulujú produkciu buniek zodpovedných za rast vlasov. Z tohto dôvodu je nedostatok vitamínov viditeľný aj zvonku a za normálnych okolností sa odporúčajú doplnky, aby sa ich hodnota vrátila na správnu úroveň.
Výhody vitamínu B6 pre vlasy
Existuje 8 vitamínov skupiny B a medzi nimi vitamín B6, tiež nazývaný pyridoxín, vyniká svojou dôležitosťou. Vitamíny B sú vo všeobecnosti pre telo nevyhnutné, pretože podporujú zdravie nervového systému, očí, vlasov a pokožky. V rámci tejto skupiny vitamínov plní pyridoxín rôzne funkcie a prináša rôzne výhody. Podieľa sa napríklad na tvorbe červených krviniek a na syntéze serotonínu a norepinefrínu, dvoch nepostrádateľných neurotransmiterov pre mozog.
Pokiaľ ide o vonkajšiu pohodu nášho tela, vitamín B6 je známy práve tým, že podporuje zdravie vlasov a pokožky. Po prvé, posilňuje štruktúru vlasov a robí ich žiarivejšími, potom zabraňuje poruchám pokožky hlavy, ako sú lupiny a nadmerná tvorba kožného tuku, vďaka ktorému sú vlasy mastné. Podľa najnovších štúdií je tiež užitočný pri zmierňovaní alopécie, pretože blokuje produkciu enzýmu, ktorý spúšťa mechanizmus ťažkostí s rastom vlasov, ktorý má oveľa kratší životný cyklus a je náchylnejší na rast vlasov. pád.
Ako užívať vitamín B6
Ako sme už uviedli, všetky vitamíny je možné zaviesť prostredníctvom jedla alebo s doplnkom. Existujú doplnky, ktoré obsahujú viac ako jeden a ďalšie, ktoré namiesto toho obsahujú iba jeden vitamín. Najlepším spôsobom však zostáva príjem vitamínov vďaka pestrá a vyvážená strava. Vitamín B6 sa nachádza v mnohých potravinách, od mäsa po konkrétne druhy zeleniny. Pozrime sa na tie hlavné:
- Pšeničných klíčkov
- červené mäso
- Mlieko
- Ryby, najmä modrá
- Vajíčko
- Hrach
- Špargľa
- Avokádo
- Brokolica
- Mrkva
- Papriky
- Pivovarské kvasnice
Príznaky nedostatku vitamínu B6
Keď hladiny mikroživín nie sú správne, naše telo nám okamžite vysiela signály. Nedostatok vitamínu B6 sa prejavuje veľmi špecifickými príznakmi, vrátane:
- Vyčerpanosť a únava
- Nespavosť
- Výkyvy nálad
- Zadržiavanie vody
- Popraskaná koža a pery
- Riedenie a vypadávanie vlasov
V prípade jedného alebo viacerých z týchto symptómov vám vždy odporúčame obrátiť sa na odborníka, ktorý vie, ako poskytnúť adekvátnu liečbu, napríklad prostredníctvom konkrétneho doplnku, ktorý obnovuje činnosť a funkcie vitamínu B6.
Ostatné vitamíny B prospešné pre vlasy
Vitamín B6 je pre naše vlasy určite dôležitý, ale vo všeobecnosti všetky vitamíny B významne prispievajú k zdraviu vlasov. V súhrne zistíme rôzne výhody:
- Vitamín B1: podporuje pravidelný životný cyklus vlasov. Nachádza sa predovšetkým v strukovinách.
- Vitamín B2: zvyšuje syntézu kožného tuku. Nájdete ho v mlieku a mnohých zelených zeleninách.
- Vitamín B3: je obzvlášť prospešný pre zdravie pokožky hlavy, pretože zlepšuje jej obeh. Nachádza sa vo vajíčkach, mliečnych výrobkoch, zeleri a repe.
- Vitamín B5: podporuje rast vlasov, spomaľuje ich bielenie a bojuje proti lupinám. Je prítomný najmä vo vaječnom žĺtku a brokolici.
- Biotín alebo vitamín B7: spolu s B6 patrí biotín k najdôležitejším zo všetkých vitamínov B, pokiaľ ide o zdravie vlasov. Prispieva k metabolizmu a tvorbe aminokyselín, ktoré tvoria keratínový proteín. Rast vlasov ich navyše posilňuje a pôsobí proti ich vypadávaniu. Nájdeme ho v potravinách, ktoré obsahujú pivovarské kvasnice, hnedú ryžu, banány, jahody a paradajky.
- Kyselina listová alebo vitamín B9: Kyselina listová je vo všeobecnosti pre telo vďaka svojim rôznym funkciám nevyhnutná. Podporuje regeneráciu buniek a zasahuje do syntézy bielkovín vrátane keratínu, ktorý tvorí vlasy. Kyselinu listovú nájdeme v zelenej listovej zelenine, strukovinách, špargli, citrusových plodoch, avokáde a celozrnných múkach.
- Vitamín B12: tiež nazývaný kobalamín, tento vitamín poskytuje výživu všetkým bunkám tela a stimuluje obnovu kapilár. Vďaka tomu sú vlasy silnejšie a zachovávajú si pôvodnú farbu. Nájdete ho vo fermentovaných potravinách, riasach, quinoa, ovocí, zelenine, tuniakovi, sóji a mliečnych výrobkoch.
Okrem vitamínov B hrá pre zdravie vlasov obzvlášť účinný účinok aj vitamín C. Je to jedno z najúčinnejších antioxidantov, pretože môže pôsobiť proti tvorbe voľných radikálov a bojuje proti známkam stresu a starnutia. na koži. Na úrovni vlasov pôsobí na bunkový obrat pokožky hlavy a tým podporuje rast vlasov.
