Dostaňte sa po prázdninách a prázdninách opäť do formy: 3 tipy, ako opäť získať siluetu
Dostať sa opäť do formy po prázdninách je jednou z misií každej ženy s príchodom nového roka. Po večerách plných pochúťok a nekonečných obedov cíti potrebu dopriať si malú oddychovku a starať sa o svoje telo, vyskúšala prebytkom prázdnin. Vypúšťanie a vypúšťanie sa stáva heslom a všetko, čo chceme, je získať späť ideálnu hmotnosť a obliecť si svoje najkrajšie šaty bez prílišných problémov. Počasie.
Tu sú tri jednoduché tipy, ako sa po prázdninách dostať opäť do formy a získať siluetu bez prílišného úsilia!
1. Odtok
Máte dojem, že ste skutočne prehnali? Neprepadajte panike: určite nepriberiete 10 kíl, je to nemožné! Veľké jedlo z času na čas v skutočnosti nemá žiadny významný vplyv na hmotnosť. Keď po ťažšie jedlo, „ihla na vybláznenie sa zblázni, je to predovšetkým prebytok vody, pretože obed v reštaurácii alebo s priateľmi je často slanejší než obvyklá strava. Prvá vec, ktorú musíte po prázdninách urobiť, je scediť a vypustite telo a odstráňte prebytočné tekutiny. Čo to konkrétne znamená? Vyberajte si detoxikačné jedlá a pite veľa vody.
Najmä v týždňoch nasledujúcich po Vianociach sa môžete spoľahnúť na týchto 8 detoxikačných potravín s čistiacimi vlastnosťami, ktoré vám pomôžu v krátkom čase deflovať a umožniť vám dostať sa rýchlejšie a efektívnejšie do formy. Sú to potraviny, ktoré viac ako ostatné majú odvodňovacie a detoxikačné vlastnosti, schopné uľahčiť proces odstraňovania prebytočných tekutín a zmierniť pocit opuchu a ťažoby, až kým úplne nezmizne.
Na urýchlenie procesu čistenia sa tiež odporúča vypiť najmenej dva litre vody denne - najmä vody bohatej na bikarbonát, horčík a vápnik. Môžete sa tiež rozhodnúť začať svoj deň pekným pohárom teplej vody s citrónom, zázračnou kombináciou, ktorá je skutočným liekom na vypustenie a vyčerpanie tela.Potom obmedzte sýtené a alkoholické nápoje na maximum: v dňoch nasledujúcich po vianočných sviatkoch by bolo lepšie sa im úplne vyhnúť, aby ste svojmu telu dopriali oddych a umožnili mu dostať sa rýchlejšie do formy.
Bylinné čaje sú tiež vynikajúce, najlepšie na základe rastlín s tráviacimi schopnosťami, ako sú artičok, fenikel, boldo, ramolaccio, citrónový balzam, obzvlášť ak sa v chladnom zimnom období snažíte vypiť odporúčané množstvo vody.
Na upokojenie pocitu opuchu a pomoc pri odtekaní sa môžete rozhodnúť aj pre polievky a zamat, najlepšie na základe prísad so silným detoxikačným účinkom.
V nasledujúcom videu nájdete aj zoznam zdravých potravín, ktoré by nikdy nemali chýbať na vašom stole.
Pozri tiež
2. Vyrovnať
Prvá vec, ktorej sa treba vyhnúť, aby ste sa pokúsili kompenzovať veľké excesy spôsobené jedným (alebo mnohými) slávnostnými banketmi, je pôst. Ak vynecháte jedlo alebo uprednostňujete iba jeden druh jedla - napríklad ovocie - riskujete dezorientáciu organizmu a uvediete do pohybu jeho systém prežitia: skladovanie. To spočíva v uprednostňovaní skladovania potravín a ich ťažšej likvidácii: inými slovami , pôst alebo nevhodná adekvátna strava vám skôr priberú, ako pomôžu schudnúť a vylúčia nadbytočné tekutiny a nadúvanie.
Po nadbytku môžete namiesto toho kompenzovať uvedomelou stravou a výberom správnych kombinácií potravín. Vyberte si teda napríklad 2 vajíčka uvarené na tvrdo bez žĺtka - bohaté na bielkoviny a vynikajúce na prelomenie chuti do jedla a udržanie svalovej hmoty - surová zelenina bez oleja a / alebo podľa chuti dusená - bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály, na uspokojenie a dajte svojmu telu opäť zabrať - a nízkotučnému jogurtu bez cukru - pre extra dávku bielkovín a vápnika. Je to ideálna schéma jedálneho lístka na vianočné jedlá, ktorých cieľom je deflácia, ale zasýtenie bez zaťaženia tela.
Vajcia je možné nahradiť bielym mäsom, rybami alebo chudými mliečnymi výrobkami, pričom neváhajte čo najviac obmieňať druhy zeleniny, pokiaľ sú dusené alebo ochutené minimálnymi dávkami oleja a striktne bez soli. Namiesto jogurtu uistite sa, že ho budete jesť medzi jedlami: je lepšie ho použiť ako popoludňajšie občerstvenie a olovrant, aby ste sa dostatočne nasýtili a vyhli sa jedlám s veľkou chuťou do jedla, pričom riskujete, že to s dávkami budete preháňať.
Nasledujúce dni, po kompenzácii detoxikačnými jedlami a výberom chudých potravín bohatých na vlákninu a zeleninu, je potom nevyhnutné obnoviť "vyváženú stravu. Vyvarujte sa iba tučných jedál, cukrov a sladkostí, naďalej uprednostňujte chudé jedlá - biele mäso , ryby, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zeleninu - a obmedzte uhľohydráty na maximum, snažte sa ich prijímať v minimálnych dávkach, ak je to skutočne nevyhnutné. Pomôže to urýchliť vaše zotavenie a udržať si zdravú hmotnosť, ku ktorej sa pomaly vraciate.
3. Odstrániť
Keď jete príliš veľa a hlavne príliš veľa tuku a cukru - čo je počas vianočných sviatkov celkom bežné - tráviace orgány sú preťažené a telo bojuje s odstraňovaním odpadu a toxínov. Preto sú dni nasledujúce po sviatkoch obzvlášť náročné: matná pleť, pretrvávajúca únava, bolesť hlavy, opuchnuté oči, ťažký tranzit, ťažkosť a opuch.
Doteraz sme sa zameriavali na to, aby sa uprednostňovali potraviny, ktoré urýchlia proces čistenia a primerane vyfukujú, ale nezabúdajme, že rovnako zásadným aspektom je aj vedieť, od ktorých potravín sa držať bokom. Vyprážané, údené mäso a údeniny, tučné syry, sladkosti, rafinované obilniny, nasýtené tuky patria v skutočnosti medzi prvé potraviny, ktoré sa majú vylúčiť v období bezprostredne po vianočných sviatkoch. Minimálne štyri týždne sa ich snažte čo najviac obmedziť alebo sa im úplne vyhýbajte: uprednostnite preto celozrnné produkty, čerstvé alebo dusené potraviny, zeleninu a potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a ďalšie antioxidanty, ktoré môžu prečistiť organizmus.
Nezabudnite na nejaký pohyb: fyzická aktivita je dokonalým spojencom na vypustenie a získanie formy, najmä po vianočných sviatkoch! Aj obyčajné dlhé prechádzky môžu byť skvelým spôsobom. Vyberte si činnosti, ktoré máte najradšej a venujete sa zdravému športu. Ver mi, tvoje telo - a tvoja postava - sa ti poďakujú.
Tu je zoznam potravín s detoxikačnými vlastnosťami, ktoré môžete do svojho jedálnička zaradiť, aby sa trochu líšili a zaručili vášmu telu zdravé jedlá plné nutričných hodnôt, ale plné chuti!
