Ako schudnúť na stehnách? Jednoduché a efektívne tipy a cvičenia!
Priznajme si to: stehná sú kritickým bodom tela nás žien! Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia, chudnutie stehien nie je ťažké, ak môžete dodržiavať vyváženú stravu tým, že ju skombinujete s cielenými cvičeniami nôh, ktoré môžete vykonávať aj doma.
Aj pôstna diéta Mima môže byť v tomto smere cennou pomôckou. Čo to je, sa dozviete vo videu nižšie!
Rovnako ako pri plochom bruchu je dôležité mať určitú disciplínu, zbaviť sa nadbytočného tuku, ktorý sa, bohužiaľ pre nás ženy, hromadí hlavne na stehnách a zadku.
Pozri tiež
Ako sa udržať v kondícii? 30 jednoduchých rád, ktoré treba dodržiavať
Ideálna diéta, ktorú by ste mali dodržiavať
Najlepšia diéta na chudnutie stehien a rýchle chudnutie je super metabolizmus: je to „diéta, ktorá vás drží ďaleko od škrobnatých jedál a uhľohydrátov a viac sa zameriava na bielkoviny. Ak nechcete držať konkrétnu diétu, je to napriek tomu je vhodné mať pri výbere potravín určité opatrenia.
Ideálne potraviny pre diétu so super metabolizmom
Pozri tiež: Potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus: Všetky potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť!
- Čo najviac obmedzte príjem tukov. Jediným riešením, ako schudnúť, je sledovať stravu a obmedziť príjem tučných jedál. Vylúčte údené mäso, vyprážané jedlá a mastné jedlá.
- Vymeňte škrobnaté jedlá za bielkoviny. Vďaka bielkovinám (vajíčka, hydina, chudé mäso, ryby) svaly nahrádzajú tuk: oveľa viac pre vaše stehná. Ak sa jedia večer, škrobové potraviny (cestoviny, ryža) sa uložia, preto je lepšie ich konzumovať na obed, ale s mierou.
- Pi veľa vody. Stehná sú časťou tela, ktorá je najviac ovplyvnená zadržiavaním vody, preto ich musíte neustále odvodňovať. Pite najmenej jeden a pol litra vody denne, aby ste odstránili toxíny a hojne využívali polievky a teplé nápoje, ako je čaj.
- Choďte pokojne na soľ, pretože podporuje zadržiavanie vody. Dávajte si pozor na hotové jedlá, ktoré ich často obsahujú veľa a dokonca aj na perlivú vodu.
- Vyhnite sa cukru. Nie je žiadnym tajomstvom, cukor figúre neprospieva a taktiež zvyšuje obvod stehien a zadku. Červené svetlo pre cukríky, sladkosti, zmrzliny, ale aj sýtené nápoje a destiláty.
- Konzumujte veľa ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina bohaté na vitamíny a minerály sú vynikajúce pre zdravie, ale aj pre postavu, pretože obsahujú málo kalórií.
Ak si myslíte, že je táto diéta pre vás to pravé, pozrite sa na kuchársku knihu, ktorú napísala Haylie Pomroy, odborníčka na výživu, ktorá ju vytvorila. Nájdete ju na Amazone v tlačenej verzii a v Kindle.
Konkrétne cvičenia: Sledujte videá o tom, ako trénovať
Stolička, alebo drep na stenu: chrbtom k stene a nohami od seba, pokrčte nohy, kým si nesadnete na neviditeľnú stoličku. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 3 alebo 4 sady 10 pohybov, medzi ktorými jeden a druhý odpočívajte niekoľko sekúnd. Pozrite si tiež príklad vo videu nižšie s cvičením, ktoré vykonáva Federica Fontana.
Výpady: stojte s nohami na šírku bokov, stiahnite si bruško a zadok a potom vyhoďte jednu nohu dopredu. Koleno by malo zvierať s podlahou pravý uhol, nikdy by sa nemalo dotýkať zeme. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Aby ste toto cvičenie urobili dobre, postupujte podľa videa nižšie a pokračujte aspoň 30 sekúnd.
Kliky, alebo jednoduchšie drep: v stoji, s rukami zdvihnutými o 90 stupňov vzhľadom na trup, umiestnenými pred vami, pokrčte kolená, ako je to znázornené na videu s našou učiteľkou fitness, Federicou Fontanou. Cvičenie zopakujte 20 alebo 30 -krát.
Metódy riedenia stehien
- Krémy. Na základe kofeínu alebo guarany, osviežujúceho alebo s tepelným účinkom, je na trhu množstvo krémov určených na riedenie stehien a odstránenie celulitídy. Nezabudnite, že krém je oveľa účinnejší, ak je kombinovaný s lymfodrenážnou masážou, ktorá reaktivuje krvný obeh, môžete to urobiť sami a niektoré výrobky (napríklad známa Somatoline) ponúkajú na svojich kanáloch video návody, ako cvičte si vlastnú masáž ...
> Kúpte si Miraflores Original zoštíhľujúci krém s kofeínom za 24,90 €
> Kúpte si kúru na chudnutie Somatoline za 7 nocí v ponuke na Amazone
- Kľúčový modul Cellu M6. Je to nástroj, ktorý rozhýbe celulitídu a stratíte tak niekoľko centimetrov. Reprodukuje techniku palp & roll, ktorá spočíva v uchopení pokožky jej oddelením od celulitídy, ktorá je eliminovaná.
- Studená sprcha. Babičkin liek, studená sprcha, aj keď nie veľmi príjemná, sa osvedčil. Po kúpeli alebo sprche si dajte na stehná prúd studenej vody: reaktivujete obeh a tonizujete pokožku.
- Lymfodrenáž. Táto technika spočíva v stimulácii lymfy pomocou manuálnych tlakov, ktoré bojujú s pocitom ťažkosti v nohách a eliminujú celulitídu. Lymfodrenáž sa v ústave praktizuje najmenej raz alebo dvakrát mesačne.
Formovanie stehien vďaka športu
The plávanie je kompletný šport, ktorý precvičí celé telo, najmä stehná. Na hlboké precvičenie svalov použite plutvy, ktoré zvyšujú námahu. Vodný aerobik vám umožní vykonávať menej prudké, ale nie menej účinné pohyby.
The beh je, par excellence, šport, ktorý vám umožní získať vysnené nohy. Dlhodobé úsilie vám umožní spaľovať tuky a tak sa stať štíhlejšími. Odporúčame vám behať aspoň pol hodiny a viac, ale dávajte si pozor na vhodnú obuv, inak riskujete poranenie kĺbov.
Korčuľovanie je to zábavný šport, ktorému sa môžete venovať dlho a bez toho, aby ste sa unavili, vám kolieskové korčule poskytnú stehná a zadok z ocele.
Svižná chôdza: mať krásne nohy je najľahšia činnosť. Využite každú príležitosť, aby ste sa mohli trochu poprechádzať, ísť nakupovať pešo, vyhnite sa autobusu, ak si musíte urobiť iba dve zastávky. A žiadny výťah! Zvyknúť si na chôdzu po schodoch je jednoduché a precvičuje stehenné svaly.
Tancuj: ak neradi športujete, skúste si vybrať tanec. Veľa zaťažuje svaly nôh, najmä latinskoamerické tance alebo africké tance.
Bicykel vám umožní jemne precvičiť svaly nôh a navyše si na to ľahko nájdete čas: môžete ísť do práce na bicykli alebo vykonávať malé pohyby. Keď je dobré počasie, jazda na bicykli je príjemnejšia ako verejná doprava.
Pozri tiež: Potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako schudnúť bez obetí
HIIT (High Intensity Interval Training) je veľmi intenzívny typ tréningu, ktorý je popretkávaný ľahšími cvičebnými prestávkami. Môžete to vykonávať rôznymi spôsobmi, doma alebo v posilňovni. Už to robíte na ľahkú váhu, napríklad s behom na bežiacom páse, príp. na rotopede, alebo dokonca s cvičeniami, ktoré by ste robili doma aj bez náradia.
Ďalšie informácie a užitočné tipy nájdete na webovej stránke kondičného trénera Cristana Zanattu a Federicy Fontany
