Zmeny nálady počas menštruácie: tipy a prostriedky
Raz mesačne pociťujeme účinky menštruácie na naše telo a myseľ. V skutočnosti existuje mnoho žien, ktoré počas menštruácie trpia obzvlášť rôznymi príznakmi. Od opuchov brucha až po kŕče a bolesti hlavy: to sú zvyčajne nepriatelia nášho tela, ktoré sa môžu vyskytnúť aj počas takzvaného predmenštruačného syndrómu. Vedeli ste v tejto súvislosti, že existujú potraviny, ktoré tomu môžu zabrániť? Tu sú tieto:
Príznaky menštruácie
Vo všeobecnosti sa pozrime na hlavné príznaky, ktoré väčšina žien má počas týždňa menštruácie, viac -menej evidentným spôsobom:
Pozri tiež
Výprask: sexuálna tendencia, ktorá zahŕňa telesné tresty počas súlože
- Prsia napučiavajú a sú často citlivé na dotyk - niekedy nás dokonca aj obliekanie košele veľmi trápi.
- Koža sa stáva nečistšou, čo znamená výskyt nepríjemných pupienkov a v niektorých prípadoch aj nadmernú produkciu kožného tuku.
- Bolesť rôzneho druhu, ako bolesť hlavy, žalúdka a chrbta. Ďalej sa môžeme cítiť nafúknutí a / alebo bolesť alebo zápcha alebo hnačka. Niektoré ženy majú tiež nevoľnosť.
- V tých dňoch je zadržiavanie vody cítiť viac, takže je ľahké pribrať pár kíl. Ale to nie je všetko: aj v našom tele sa vyvíja „nepredvídateľná chuť na sladké a iné nezdravé veci, aj keď vďaka bolestiam brucha často nemáme pocit hladu.
- Nakoniec nevnímame len fyzické nepohodlie: návaly tepla, nervozita, problémy s koncentráciou a poruchy spánku situáciu zhoršujú. Nečudo, že sa nám to počas cyklu veľmi nechce.
Zmeny nálady počas menštruačného cyklu
Ale to najväčšie zlo: zmeny nálad počas menštruácie spôsobujú, že naše nálady idú z jedného extrému do druhého ako príliv a odliv. Niekedy trpíme mierne depresívnou náladou kombinovanou s nízkym sebavedomím, s občasnými slzami a „úzkosťou, vždy vyzerá byť účinný. V iných situáciách sme dokonca agresívni a bojovní. Všetko je možné.
Niet divu, že náš partner alebo ľudia, ktorí nás poznajú najlepšie, zvyčajne presne vedia, kedy máme počas menštruácie „voľno“.
Dôvod, prečo toľko žien trpí počas menštruácie výkyvmi nálady, nebol úplne vedecky vysvetlený. Takže musíte len vyskúšať rôzne taktiky, aby ste si udržali náladu na uzde, a niekoľko ich odporučíme.
Niekoľko tipov, ako zvládnuť výkyvy nálady v dôsledku menštruácie:
Napriek frustrácii a depresii sa vždy neodporúča používať silné lieky, ako sú antidepresíva, ktoré by ste nikdy nemali užívať, ak je to možné. Vedľajšie účinky sú príliš výrazné, vrátane zmien krvného obrazu, dysfunkcie pečene, straty libida a prírastku hmotnosti.
1. Fyzická aktivita
Je lepšie zmeniť niekoľko vecí v každodennom živote, pretože to môže tiež zmierniť príznaky. Napríklad učením sa relaxačných techník, ako je joga, autogénny tréning - druh psychofyzického tréningu - alebo progresívna svalová relaxácia.
V každom prípade je šport vynikajúcim spojencom, aj keď sa necítite ochotní ani vstať zo sedačky. V skutočnosti fyzická aktivita poskytuje relaxáciu a rozptýlenie. Vyhnúť by sa mali iba niektorým disciplínam, pretože sú považované za kontraproduktívne: hovoríme o bojových umeniach a vytrvalostných športoch.
2. Správna výživa
Dostatočný spánok je tiež nápomocný, rovnako ako zníženie denného množstva kávy, alkoholu, fajčenia a cukru. Dávajte si pozor na túžbu počas menštruácie: všetci začíname mať chuť na sladké alebo jedlá, o ktorých vieme, že sú nezdravé. Môžete si dopriať nejaké „rozmaznávanie“, ale bez preháňania.
V tejto súvislosti je možné urobiť dodatok, pokiaľ ide o výživu. Štúdia University of Massachusetts v skutočnosti hovorí, že ženy by mali jesť stravu bohatú na vitamíny a minerály a konzumovať nenasýtené mastné kyseliny. Podľa štúdie ženy, ktoré cielene užívali vitamín D, vápnik a vitamín B6, trpeli menej z nepohodlia pri menštruácii a cítili sa lepšie.
3. Prírodné prostriedky
Bolo poznamenané, že tí, ktorí užívajú pilulku, menej trpia zmenami nálady a všetkým, čo k nim patrí. Je to preto, že tabletka zaisťuje, že počas cyklu sú potlačené prirodzené hormonálne výkyvy a že je menštruačný tok slabší.
Komu neberie túto antikoncepciu, proti vnútornému nepokoju a depresívnym náladám pomáhajú bylinné prípravky ako ľubovník bodkovaný alebo ľubovník bodkovaný. Prírodnú materskú tinktúru z ľubovníka môžete kúpiť na Amazone, len za 14, 90 € .
Tí, ktorí sa nechcú spoliehať na drogy alebo prírodné liečivá, platí tradičná taktika, ktorú sme zaviedli všetci, keď sme z akéhokoľvek dôvodu dole na skládkach: posadiť sa sám na pohovku a mať na sebe iba fľašu horúcej vody žalúdok a rozptýliť sa televíznou šou alebo obľúbenou knihou Niekedy sú najjednoduchšie riešenia najúčinnejšie!