Správna poloha pri spánku: ktorá je najlepšia?
Ak sa tiež náhodou prebúdzate s bolesťou a s rôznymi druhmi problémov, pravdepodobne ste sa zamýšľali nad tým, aká je vlastne správna poloha na spánok. Pretože iba spánok správnym spôsobom poskytne vášmu telu celkový odpočinok a relaxáciu: ak spíte málo a zle, budíte sa boľaví a so znakmi zlej noci na tvári, obzvlášť s opuchnutými očami. Pozrite si video a objavte najvhodnejšie prostriedky nápravy!
Správna poloha pri spánku: akú polohu zaujímate počas spánku?
Ak zaujmete konkrétnu polohu, keď sa chystáte zaspať, pravdepodobne ju udržíte celú noc alebo takmer celú. Už počas dňa často užívajú nevhodné lektvary, antalgické držanie tela pri artritických bolestiach, bolestiach krčnej chrbtice, žilách alebo mozole pod chodidlom. Tieto posturálne nerovnováhy často časom spôsobujú problémy s chrbticou, tendinitídu a myalgiu. bolesť kolena. Ak aj počas noci zaujmete nesprávne polohy, okrem fyzických problémov vám to prinesie aj stres a nervozitu počas dňa, poškodzujúce vaše telo z fyzického aj psychického hľadiska. Ak dokážete spať v správnej polohe, nezískate tým nielen kvalitu spánku, ale nevyhnete sa ani prebúdzaniu s opuchnutými viečkami, pruhovanou tvárou, boľavým chrbtom, ale hlavou a obvyklým krkom. Za predpokladu správnej polohy počas spánku je uprednostňovaná lymfodrenáž a reflux pažeráka, pálenie záhy, bolesť nervov a svalov sa zníži a človek chrápe ešte menej.
Správna poloha spánku: množstvo a kvalita spánku
Vždy sa vám hovorilo, že v noci musíte spať aspoň 8 hodín, ale nie je dôležité len množstvo spánku, ale aj kvalita. Dobrý spánok zlepšuje vaše zdravie, energiu, náladu. Keď idete do postele mŕtvy unavený, okamžite zaujmete polohu, v ktorej sa cítite najpohodlnejšie, v ktorej sa zdá, že sa každý dokáže upokojiť. Bolesti nahromadené počas dňa. Natiahneme sa na maximum, jednu nohu stiahneme dole, jednu ruku hore, často silno tlačíme, hľadáme pohodlie a kompenzáciu v vankúši, ktorý je príliš mäkký na to, aby ho mohol láskyplne objať; alebo ležíte na bruchu v polohe, ktorá z psychologického hľadiska možno znamená túžbu uzavrieť problémy a starosti tohto dňa a trochu o sebe premýšľať.Poloha na bruchu je však poloha, ktorej sa treba vyhnúť, pretože príliš stláča žalúdok a prsnú kosť, spôsobuje pálenie a bolesť a zvyšuje chrápanie, spôsobuje gastroezofageálny reflux a núti hlavu do neprirodzenej polohy, ktorá spôsobuje napätie v krčku maternice a čeľusti. nadmerne stlačené. Správna poloha by bola poloha na chrbte s rukami po stranách tela (nie však v prípade, že ste tehotná, pretože s rozšíreným bruchom by ste mali problémy), ale stále len málo ľudí spí na bruchu.
Na akú pozíciu sa chceš dostať?
Poloha na chrbte, považovaná za najlepšiu, by mala zmierniť bolesť v oblasti tváre a krku a nemeniť štruktúru chrbtice. Dobrou analgetickou a upokojujúcou polohou je poloha plodu na boku, ktorá je prirodzeným postojom väčšiny ľudí, nielen detí, so zdvihnutými kolenami. Ak odpočívate v tejto polohe, odporúčame vám vložiť medzi nohy vankúš, aby ste príliš neskrčili stehenné svaly. Spánok na pravej strane tela prospieva tým, ktorí majú srdcové zlyhanie alebo spánkové apnoe (chrápanie tiež zmierňuje), ale nie je najvhodnejší pre ľudí s artritídou alebo gastroezofageálnym refluxom, ktorí by sa mali rozhodnúť pre polohu na ľavej strane. Spánok naklonený na ľavú stranu je tiež užitočný pre tehotné ženy, pretože zlepšuje diurézu a krvný obeh jej i plodu. Ak trpíte bolesťami krížov alebo chrbta, spite na boku, uvoľnite svalové napätie podložkou medzi nohami. Matrac, vankúš a obliečka na vankúš musia byť predovšetkým vhodné a dobrej kvality. Spíte na bruchu s tvárou príliš natlačenou na jednej strane a bez niekoľkých vankúšov pod hlavou, bránite odtoku dolných viečok a prebúdzate sa s takzvanými „vakmi“ pod očami; so bruchom pod chrbtom stavia chrbát do stavu hyperlordózy, ktorá pohybuje štruktúrou chrbtice, ako aj násilne stláča čeľusť a nútene skloňuje krk s rizikom závratov a labyrintitídy. Tak sa postupom času poruchy a patológie vnútorných orgánov stávajú chronickými, predovšetkým v dôsledku prehnaného tlaku na žalúdok.
Rady nikdy nechýbajú
Umiestnenie vankúša medzi brucho a slabiny lepšie vyrovná stavce chrbtice, čím sa zníži riziko bolestí chrbta a krku po prebudení. Musíte sa snažiť dobre odpočívať, aby ste sa nezobudili s únavou a rôznymi bolesťami. Mnohí si myslia, že to bol stres alebo úzkosť, kvôli ktorým sa im zle spalo, ale podceňujú dôležitosť polohy
polohy, ktorá mu neumožňuje skutočne odpočívať fyzicky a psychicky. Očividne je ťažké vzdať sa svojej obľúbenej polohy, ale môžete použiť triky, ktoré vám umožnia dokonale alebo takmer v rôznych polohách spať, uvoľniť telo a psychiku. Ak radi spíte na bruchu,
ale cítiš bolesť v bedrách, pod kolená si polož vankúš, aby si chrbát vrátil do samoty. Ak ráno pociťujete bolesť v krku a spodnej časti lebky, pamätajte, že vankúš by nemal byť ani príliš nízky, ani príliš vysoký, aby nebol ani príliš preložený na hrudi, ani príliš vzadu. Základom je matrac a vankúš. Prvý musí byť stopercentný latex, ani príliš tuhý, ani príliš mäkký, treba ho obracať podľa ročných období a meniť, ak vykazuje známky starnutia. Nekvalitný vankúš teda môže spôsobiť vážne problémy s krkom a dýchaním. Dokonca aj obliečky na vankúše musia zodpovedať situácii: na blaho nočnej odpovede nemôžete ušetriť. Obliečky na vankúše musia byť z dobrej textílie, pravdepodobne zo 100% bavlny alebo z pôvodného morušového hodvábu, nikdy nie zo syntetickej tkaniny, kvôli ktorej sa pokožka tváre potí a nepotí, takže je nepriehľadná a vráskavá, čo môže ísť ráno preč, ale postupom času sa môžu stať trvalými. Ak spíte na bruchu, je postihnutý váš žalúdok a dýchací systém, bolí vás chrbát a paže majú tendenciu necitlivo. Aby sme sa dobre vyspali, snažíme sa zaspať bez zapnutých svetiel, bez mobilných telefónov na nočnom stolíku alebo zapnutej televízie. Dávajte si tiež pozor na príliš vysoké teploty v spálni (nikdy nie viac ako 20 °), ktoré bránia dýchaniu. To všetko v skutočnosti bráni pravidelnému zaspávaniu alebo spánku, bez prestávok alebo náhlych prebúdzaní, a tým pôsobí proti tvorbe melatonínu, hormónu rozpustného v tukoch a vo vode, ktorý reguluje cyklus spánok-bdenie.
