5 NEČAKANýCH MOMENTOV, V KTORýCH TREBA UROBIŤ KEGELOVE CVIČENIA - LÁSKA-E-PSYCHOLÓGIA

5 nečakaných cvičení Kegelových cvikov (ktoré sú neviditeľné!)

Kegelove cvičenia sú veľmi užitočné na posilnenie svalov panvového dna a slúžia na potlačenie relaxácie genitálií. Navrhnutý v roku 1948 doktorom Arnoldom Kegelom, ktorého meno nesú, by sa mali vykonávať denne v boji proti všetkým problémom súvisiacim s oblasťou panvového dna, od inkontinencie moču a stolice až po problémy súvisiace so sexom, ako je anorgazmia.

Kegelove cvičenia, aby boli skutočne funkčné, by sa mali vykonávať denne, najmenej trikrát denne. Najlepšie by bolo, keby sme ich mohli integrovať do našej každodennej rutiny a zaradiť ich medzi činnosti, ktoré bežne vykonávame. Je to možné, pretože Kegelove cvičenia sú krásne v tom, že sú neviditeľné! Nikto si nevšimne, že precvičujete svaly panvového dna: to vám umožní vykonávať ich nerušene po celý deň a v najneočakávanejších chvíľach.

Samozrejme, na začiatku bude lepšie ich urobiť v ľahu, aby ste našli panvové svaly a dobre kontrolovali kontrakcie, ale akonáhle ich chytíte za ruku, môžete ich ľahko vykonávať v sede alebo v stoji, doma alebo v v kancelárii, na sedačke alebo v aute ...

Nielen to, intímna gymnastika vo všeobecnosti môže priniesť neočakávané výhody pre naše zdravie a náš sexuálny život; Tu je video, ktoré ukazuje výhody tejto cielenej fyzickej aktivity a niekoľko jednoduchých a užitočných cvičení, ktoré je potrebné dôsledne cvičiť.

1. Cvičte Kegelove cvičenia, kým ste v kancelárii

No áno. Môžete si vyskúšať cvičiť Kegelove cvičenia, keď ste v práci, a bez toho, aby ste museli prestať! Zostaňte pohodlne sedieť pri stole, pri práci na počítači alebo pri písaní e -mailov sa snažte čo najviac uvoľniť svaly zadku a žalúdka.

V tom mieste stiahnite svaly panvového dna a nechajte ich sťahovať päť sekúnd bez toho, aby ste ich stlačili príliš alebo príliš dlho. Uvoľnite ich ďalších 10 sekúnd a potom začnite odznova. Cvičenie zopakujte 10 -krát a je to! Spočiatku to bude pravdepodobne vyžadovať, aby ste sa viac sústredili, potom to urobíte takmer automaticky a vašu prácu to určite neovplyvní. Tiež si nikto vo vašej kancelárii nevšimne, čo tam dole robíte!

Pozri tiež

5 dôvodov, prečo môžete mať po styku hnedé úniky

Sexuálny priateľ: dôvody, prečo by ste mali okamžite vyhľadať priateľa z postele

5 jednoduchých trikov, ako vydržať v posteli dlhšie

2. Kegelove cvičenia pred televízorom

Toto je skutočne ideálny čas na to, aby ste cvičili Kegelove cvičenia s úplným pokojom a v úplnom bezpečí. Ak pohodlne ležíte na pohovke pri televízii, sťahovanie panvových svalov vás nebude stáť nič.

Ľahnite si chrbtom rovno na pohovku a rukami v bok, kolená hore. V tom momente môžete stiahnuť panvové svaly a pamätať si, že ich musíte uvoľniť na 10 sekúnd medzi jednou a druhou kontrakciou, aby ste sa vyhli roztrhnutiu. Cvičenie sa alternatívne môže vykonávať pohodlne sedením na pohodlnej stoličke.

3. Kegelove cvičenia môžete vykonávať počas jazdy

Šoférovanie môže byť niekedy skutočne nudné, najmä ráno, ak ste uviaznutí v premávke! Prečo teda nevyužiť túto prestávku na precvičenie panvových svalov a urobiť svojmu telu dobre tým, že predchádzate problémom, ako je inkontinencia, a zlepšujete svoju sexuálnu výkonnosť?

Uvoľnite svaly žalúdka a nôh a v pohodlnom sedení za volantom zopakujte základný cvik stiahnutia a uvoľnenia panvových svalov 10 -krát. Ak sa to pre vás stane zvykom každé ráno, keď idete do práce, uvidíte, aké výsledky!

4. Robte Kegelove cvičenia počas telefónu

Viete o tých nekonečných večeroch strávených pri telefóne aktualizáciou „priateľa alebo partnera? Už nemusia byť takí„ sedaví “! Využite tieto chvíle na telefóne a cvičte Kegelove cvičenia. Osoba na druhom konci telefónu robí nie. nikdy sa to nedozvie! Keď sa cvičenie stane automatickým, nebude už potrebné veľa koncentrácie a budete ho môcť zvládnuť bez toho, aby ste v konverzácii vynechali jediné slovo.

Využite telefonát a ľahnite si na kolená s pokrčenými kolenami a pri rozprávaní alebo počúvaní sa snažte na päť sekúnd stiahnuť svaly panvového dna a potom desať sekúnd uvoľniť. Opakujte 10 -krát (nič viac, aj keď vás to baví ... preháňanie nikdy nie je dobré) a je to!

5. Kegelove cvičenia pred zaspaním

Situácia je ideálna: už ležíte v posteli a stačí sa uvoľniť, ruky dať bokom, pokrčiť nohy pod prikrývkami a začať s cvičením sťahovania a uvoľňovania svalov panvového dna.

Je to cvičenie, ktoré vám nezaberie veľa času, ale ktoré - ak sa bude pravidelne opakovať - prinesie dôležité výsledky. Nezabudnite, že to urobíte hneď, ako pôjdete spať, by mohlo byť užitočné pre začlenenie do vášho každodenného režimu. V skutočnosti, aj keď máte niekoho po svojom boku, nikdy si to nevšimne!