10 tajomstiev, ako si zachovať super pamäť v priebehu času!
Kreatívne, lesklé, šumivé. V každom veku. Udržať mentálnu agilitu a železnú pamäť je snom každého, aj keď sa bohužiaľ po štyridsiatke ocitneme v situácii, keď sa budeme musieť vysporiadať s viac či menej častými trápnymi omylmi: mentálnym vákuom, náhlou amnéziou čísla bankomatu alebo Pin mobilného telefónu, najabsolútnejšia hmla v mene osoby, ktorá k nám prichádza, aby nás pozdravila.
Okrem veku existuje mnoho faktorov, ktoré môžu narušiť základy dobrej pamäte: od stresu po depresiu, od chronického nedostatku spánku po „nevyváženú stravu.
Tu sa dozviete, ako udržať svoju pamäť vždy v perfektnom stave!
1 - Udržujte svoj mozog vytrénovaný
Vedecké štúdie uvádzajú, že najlepšou protilátkou, ktorá má účinne pôsobiť proti starnutiu mozgu, je neustále používať „sval-mozog“, pretože nečinnosť ho oslabuje. Rovnako ako gymnastika posilňuje svaly, tak mentálna aktivita posilňuje mozog: meditujte, čítajte, naučte sa hrať na nástroji a lúštite krížovky a logické hry.
Pozri tiež
2 - Precvičte si telesnú pamäť
Telo má veľmi efektívnu pamäť: môžeme zabudnúť na názov miesta dovolenky, nie na chuť jedla, ktoré sme pri tej príležitosti ochutnali a ktoré nám tak chutilo. A aj keď si zmätene spomíname na prvé stretnutie s milovanou osobou jedna v minulosti, jej parfum, detail tváre alebo zafarbenie jej hlasu na nás tak zapôsobili, že by sme ich okamžite spoznali. Zamerajte sa každý deň na niekoľko minút na jeden z piatich zmyslov. Napríklad čuch: so zatvorenými očami si spomeňte na parfum, ktorý je pre vás významný, a potom urobte to isté s ostatnými zmyslami.
3 - Dobre sa vyspi
Spánok, pamäť a učenie sú úzko prepojené. Najmä väčšina zvierat, vrátane ľudí, si ťažko pamätá, či málo spí; rôzne štúdie ukázali, že spánok je nevyhnutný pre konsolidáciu pamäte alebo konverziu pamäte z krátkodobého na dlhodobý.
4 - Zatnite päste
Zaťatie pästí je nielen synonymom netrpezlivosti alebo hnevu, ale aj užitočnou technikou pre zabúdajúcich: ukazuje to štúdia publikovaná v časopise Plos One. Zvlášť zaťatie pravej pästi by slúžilo na zapamätanie si zoznamu slov, stlačenie ľavého, na pripomenutie týchto slov. Tieto jednoduché pohyby v skutočnosti dočasne upravia použité mozgové okruhy a aktivujú oblasti zahrnuté v procesoch zapamätávania.
5 - Cvičenie
Nedávna štúdia naznačuje, že cvičenie podporuje dlhodobú pamäť. Vedci najali mladé ženy, ktoré boli požiadané, aby sa naučili nové slová, buď počas jazdy na rotopede, alebo po ňom. Nové slová sa ľahšie učia počas telesného cvičenia, pričom k rovnakému efektu nedochádza ani po cvičení. Štúdie tiež naznačujú, že cvičenie by sa malo vykonávať s nízkou intenzitou, inak je mozog nadmerne stimulovaný a môžu sa stratiť výhody učenia.
6 - Dávajte si pozor na stravu
Vedecký výskum ukazuje, že niektoré potraviny majú vlastnosti užitočné pre pamäť, pretože majú priaznivé antioxidačné účinky. Správna výživa a adekvátny kalorický príjem pomáhajú udržiavať kognitívne funkcie a zlepšovať mozgovú aktivitu, čím si zachovávame našu schopnosť efektívne a dlho si efektívne zapamätávať a pamätať. Medzi jedlá, ktoré nesmiete vynechať: veľké morské ryby, orechy, brokolica, citrusové plody a paradajky.
7 - Dajte si chvíľu
Pamäť je z krátkodobého hľadiska krehká a vďaka rušeniu rýchlo zabudnete na niečo také jednoduché, ako je telefónne číslo. Kľúčom k tomu, aby ste sa vyhli strate týchto informácií pred ich internalizáciou, je zamerať sa na ne niekoľko okamihov bez toho, aby ste mysleli na čokoľvek iné, takže keď sa pokúšate na niečo pamätať, vyhýbajte sa rušeniu alebo niekoľko minút robte zložité akcie.
8 - Opakujte nahlas
Povedzte nahlas veci, ktoré si chcete zapamätať. Ak máte napríklad problém zapamätať si, či ste pred zhasnutím zhasli svetlo, povedzte nahlas „Zhasol som svetlo!“ hneď potom, čo to urobíte, posilnite koncept vo svojej mysli. Funguje to aj vtedy, keď stretnete nového človeka a nechcete zabudnúť jeho meno, stačí to zopakovať: „Ahoj Matteo, rád ťa spoznávam“.
9 - Voňajte po rozmaríne
Štúdie zrejme naznačujú, že vôňa rozmarínu zlepšuje pamäťové schopnosti. Vezmite si so sebou vetvičku tejto aromatickej bylinky alebo jedenkrát za deň prevoňte rozmarínový olej. Myslite na to, že aj starovekí Gréci si v deň skúšky dávali vetvičku rozmarínu za uši, aby si posilnili pamäť!
10 - Smejte sa často a ochotne
Smiech aktivuje mnoho častí mozgu vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za dlhodobú pamäť. Smiech je ešte prospešnejší, ak sú do toho zapojení ďalší ľudia. Niektoré štúdie uvádzajú, že styk s priateľmi, príbuznými a dokonca aj domácimi zvieratami spomaľuje tempo poklesu mozgu súvisiaceho s vekom.
Pozri tiež:
Osteoporóza: Ako sa diagnostikuje? Tu sú všetky kroky a skúšky, ktoré je potrebné vykonať!
Antioxidant, energický a dokonalý spojenec proti osteoporóze: výhody kvasenej papáje
Tajomstvo, ako zostať zdravý