MENOPAUZA: UŽITOČNé RADY, AKO SA S ŇOU LEPŠIE VYROVNAŤ

Okolo 50 rokov s menopauzou ženy prechádzajú hlbokými fyzickými zmenami, ktoré môžu ovplyvniť ich tvar, siluetu, náladu a pokožku. V tomto zmysle však neexistuje žiadna smrteľnosť a zdá sa, že je možné zasiahnuť v boji proti niektorým nevýhodám, ktoré sú súčasťou tejto hormonálnej zmeny. Tu sú užitočné tipy na zvládnutie menopauzy, pričom si vždy pamätajte, že je to normálna fáza v živote každej ženy!

Predmenopauza, peri-menopauza, menopauza, ako to vieš?

Žena sa narodí s hlavným mestom vaječníkov približne 1 milión oocytov. Tieto oocyty sú u dievčaťa blokované až do puberty. V tom momente, keď začínajú menštruačné cykly, v priebehu viac -menej štyroch rokov sa plodnosť stabilizuje.

Ako cyklus prebieha? Je rozdelená na dve časti: prvá časť, ktorá zodpovedá sekrécii estrogénu; druhá s dodatočnou sekréciou progesterónu.
Profesionáli v tomto odvetví odhadujú, že od 30 rokov sa počet a kvalita ovulácie znižuje. To je tiež čas, kedy sa pomer progesterónu / estrogénu začne dostávať z rovnováhy.

Pozri tiež

Menopauza vaginálna suchosť: ako s ňou bojovať

Ako zastaviť chrápanie? Všetky užitočné triky

Prírastok na váhe: najčastejšie príčiny a užitočné opatrenia

Čo sa deje v menopauze

Medzi 5 až 10 rokmi pred posledným cyklom vstupujeme do takzvaného predmenopauzálneho obdobia.
Medzi rokom pred a rokom po poslednom cykle sme v peri-menopauze.
Keď si uvedomíte, že od vašej poslednej menštruácie uplynul rok, môžete sa považovať za ženu v menopauze.
Špecialisti pridávajú obdobie známe ako post-menopauza, ktoré začína v období menopauzy a končí okolo veku 65 rokov.

Toto je samozrejme len orientačné, pretože každá žena môže predložiť konkrétny prípad; najmä vek a trvanie týchto informácií sa často líši.

Menopauza spôsobuje „hormonálnu anarchiu s rôznymi príznakmi: absencia menštruácie, potenie, poruchy spánku, suché sliznice, relaxácia pokožky, podráždenosť ...

HSL môže tieto účinky zmierniť, je však predmetom značných kontroverzií, najmä pokiaľ ide o riziko rakoviny u žien s anamnézou tohto ochorenia.

Mnoho terapeutov, lekárov a gynekológov vám môže pomôcť nájsť vhodné riešenia týchto problémov. Okrem toho je možné, pokiaľ ide o prírodné riešenia, konať aj prostredníctvom diéty, fyzickej aktivity, bylinných doplnkov, akupunktúry alebo hypnózy.

Obmedzte ochabnutie pokožky

Problém: S menopauzou produkcia estrogénu dramaticky klesá. Estrogén hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní pružnosti pokožky. Ako starneme, pokožka sa regeneruje pomalšie. Epiderma sa tiež stáva suchou.Výsledok: vrásky sa prehlbujú, pokožka sa uvoľňuje, stráca tón a je matná.

Riešenie: Rozhodnite sa pre liečbu špeciálne navrhnutú na riešenie ťažkostí, s ktorými sa stretnete v tomto chúlostivom období. Výrobky určené pre „zrelú pleť“ sú navrhnuté špeciálne pre pokožku, ktorá rýchlo schne a relaxuje.
Okrem toho môže byť doplnok pupalkového a borákového oleja užitočný a priaznivo pôsobiť na vaše tkanivá. Naturando Borage Oil - 70 kapsúl môžete na Amazone kúpiť za niečo viac ako 16 €. Nezanedbávajte ani antioxidanty, aby bola vaša pokožka v najlepšom možnom stave.

Zastavte únavu

Problém: keď dôjde k menopauze, môže dôjsť k intenzívnej únave. Spočiatku sa blížiace sa prerušenie cyklov môže prejaviť obzvlášť ťažkými menštruáciami alebo veľmi nepravidelnými cyklami. Táto porucha môže mať za následok nedostatok železa.
Ďalším dôležitým príznakom sú slávne návaly horúčavy, ktoré môžu narušiť pokojné noci.
Menopauzou napokon trpí aj kvalita spánku ako takého. Ľahší, prerušovanejší, menej regeneračný a narušený spánok vystrieda pocit väčšej únavy počas dňa.

Riešenie: uprednostnite potraviny, ktoré zvyšujú energiu bez vysokého glykemického indexu. Ryža a celozrnné pečivo, quinoa, strukoviny, čerstvá zelenina a ovocie, bohaté na vitamíny: to sú vaši noví spojenci. Predovšetkým pravidelne cvičte šport a / alebo „fyzická aktivita (chôdza, aktívne záhradníctvo) s cieľom zmobilizovať fyzickú námahu, ktorá pôsobí aj na nervový systém.

Zbohom nespavosti

Problém: Ak vám po päťdesiatke už zvyčajne neruší noci, už vám menopauza môže veľmi pomôcť. Príčina: nočné potenie a tiež menšia odolnosť voči stresu. Nedostatok ženských hormónov, najmä progesterónu, ktorý má regulačnú silu, je cítiť, keď sa v noci zobudíte. Spánok je ľahší, noci môžu byť nepokojné a nálady môžu byť ponuré.

Riešenie: V prvom rade, ak ste sa stali obeťou známych ranných budíkov (4:00, 5:00 ráno), neváhajte ísť spať oveľa skôr, aby ste sa mohli plnohodnotnejšie vyspať.
Ak vás napadnú zlé myšlienky, nezostávajte v posteli premýšľať a predovšetkým nezapnite mobil!
Začnite deň skôr, alebo si napríklad choďte sadnúť na pohovku a čítať si, ale posteľ by mala byť vyhradená na spanie.
Tiež sa snažte spať čo najviac na chladnom mieste, pri priemernej teplote 18 stupňov. Pred spaním si dajte studenú sprchu a zjedzte ľahkú večeru. Príliš vysoká vnútorná teplota zabraňuje spánku.

Nie hnedým škvrnám

Problém: S nedostatkom estrogénu vzniká pre pokožku nová výzva. Stáva sa krehkejšou a obzvlášť citlivou na slnko. Vtedy sa môžu objaviť hnedé škvrny, ak sa dostatočne nechránite pred UV lúčmi.

Riešenie: Už sa rozhodnite pre krémový index 50, keď sa odhalíte v lete, a chráňte si tvár klobúkom alebo čiapkou, ak budete chodiť alebo behať vonku. Toto stále opakujeme, ale vysoký index vám nebráni získať tan. Tan. bude to progresívnejšie, a preto bude trvať nasledujúce mesiace.

Áno na chudú hmotu, nie na tuk!

Problém: Je to oficiálne, pane, od veku 30 rokov stratíme asi 0,4 kg / rok svalovej hmoty na túto prekliatu tukovú hmotu. Zlou správou je, že s menopauzou je to ešte komplikovanejšie! Tiež nešťastná tendencia usadiť sa v brušnej oblasti, na bokoch a vo vnútri paží a stehien, dokonca aj u žien, ktoré bývajú tenšie.

Riešenie: Ideálne je skombinovať šport, ako je dynamická chôdza alebo beh, ktorý precvičí váš kardiovaskulárny systém a zvýši výdaj energie so športom, ktorý posilní vaše hlboké svaly.
Okrem vytrvalostných športov je joga a pilates tiež dobrým prostriedkom na budovanie svalov a prácu na strese. Brušné svaly sú navyše inteligentne mobilizované a venujú pozornosť ďalšiemu ženskému problému: perineálnej relaxácii.

Obnovte rovnováhu pokožky

Problém: ľudia majú tendenciu veriť, že s menopauzou pokožka len schne. Namiesto toho môžu byť ženy v menopauze tiež prekvapené, keď sa po dlhej dobe znova objaví starý problém: akné.

Riešenie: dbajte na „čistiacu“ fázu pokožky. Ideálne je použiť čistiaci prostriedok bez mydla s trochou vody. Existujú aj veľmi účinné čistiace gély alebo dokonca oleje, ktoré obnovujú prirodzenú rovnováhu pokožky.Neváhajte sa obrátiť na ajurvédske ošetrenia, a ponúknuť alebo požiadať o vhodné ošetrenia tváre, respektíve kúru.

Pozor na osteoporózu

Problém: V menopauze je osteoporóza dobre známym problémom žien. Hormóny zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní štruktúry kostí, takže zníženie ich produkcie môže viesť k zníženiu škodlivej hustoty kostí.

Riešenie: Lekári dlhodobo obhajujú zvýšenie príjmu vápnika. Teória, ktorá sa stále viac vyvracia. V skutočnosti je vitamín D potrebný aj na posilnenie vápnika.
Doktorka Tanguyová z centra Pornic Thalassoterapie odporúča použiť kombináciu vitamínu D3K2, ktorý pomáha fixovať kolagén. Tiež to naznačuje, že morský vápnik má významné výhody.
V opačnom prípade sa, pokiaľ je to možné, vystavujte slnku 15-20 minút denne (vrátane rúk a nôh), a to aj v zime.

Ovládajte energetický príjem

Problém: V menopauze môže nastať ďalší problém, a to spomalenie metabolizmu. Výsledok: spaľujete tuky oveľa rýchlejšie. Po tridsiatke by sa náš metabolizmus každých 10 rokov znížil o 1 až 2%.

Riešenie: dbajte na kalorický príjem, ale predovšetkým na telesné cvičenia! Aj keď budete jesť menej, bude ťažké udržať vašu energetickú rovnováhu v rovnováhe. Mali by ste tiež vyberať múdre potraviny, ako sú banány alebo mandle, ktoré majú zasýtiaci účinok.

Starostlivosť o vlasy

Problém: ak žena počas menopauzy vylučuje menej ženských hormónov, je možné, že naopak mužské hormóny, ako sú androgény, sa vylučujú vo väčších množstvách. To môže viesť k zvýšenému rastu alebo vypadávaniu vlasov.
Suchosť navyše vplýva aj na vlasy, takže sa zdajú byť menej lesklé, suchšie a dokonca krehké.

Riešenie: Ak máte problémy súvisiace s nadmerným rastom vlasov, môžete si nechať od dermatológa predpísať prípravky, ktoré spomaľujú rast vlasov.
Pokiaľ ide o vlasy, začnite kúrou zo železa a výživovými doplnkami určenými na tento neduh. V tejto súvislosti odporúčame doplnok Swisse Hair Skin Nails s extraktom z biotínu, zinku, vitamínu C, železa, kremíka a mliečneho bodliaka. Je to doplnok stravy, ktorý pôsobí zvnútra a pomáha udržiavať zdravie vlasov, pokožky a nechtov a je na Amazone k dispozícii len za 20 €.

Ak je vypadávanie vlasov závažné, môže byť predpísaný antiandrogén alebo lokálna liečba. Požiadajte o radu svojho lekára.

Na návaly horúčavy

Problém: Návaly tepla sú opakujúcim sa ochorením počas menopauzy. Pokles estrogénu opäť vedie k „zmene vnútornej regulácie teploty.

Riešenie: v prvom rade zvoľte cez noc voľný odev a hlavne prírodné materiály. Vyhnite sa alkoholu, korenistým jedlám a kofeínu. Dávajte si tiež pozor na stravu. Namiesto ťažkých jedál uprednostnite niekoľko ľahkých jedál počas celého dňa. Nakoniec si dajte čo najviac jedál obsahujúcich fytoestrogény: brokolica, ovos, šalvia, ryža, sója alebo fenikel. .
Ďalší jednoduchý tip pred spaním: dajte si vlasy hore!