Horčík v tehotenstve: výhody pre zdravie žien a kedy užívať doplnky
Horčík v tehotenstve, rovnako ako ostatné minerálne soli a rôzne druhy vitamínov (predovšetkým kyselina listová), je veľmi dôležitý pre vývoj plodu a zdravie a pohodu tehotných žien. Počas tehotenstva a dojčenia sa odporúča užívať horčík správnou stravou alebo v prípade potreby potravinovými doplnkami (užívať v odporúčanej dennej dávke). Poďme spoločne zistiť všetko, čo je potrebné vedieť, a medzitým si dajte pozor na niekoľko potravín, ak ste tehotná:
Prečo je horčík v tehotenstve dôležitý?
Je dobre známe, že počas tehotenstva je obzvlášť dôležité starať sa o svoju stravu pre blaho tehotných žien a budúcich detí, ktorým nesmú chýbať minerálne soli a vitamíny. Nedostatok horčíka, ktorý môže mať rôzne príčiny, je pre vaše zdravie nebezpečný: horčík má v skutočnosti schopnosť pôsobiť priamo na nervový systém a podporuje relaxáciu svalov (zbohom bolestivé svalové kŕče, ktoré sú počas tehotenstva tak časté!).
Horčík v tehotenstve je skutočným všeliekom pre zdravie vašej maternice: reguláciou jeho kontrakcií znižuje možnosť vzniku nevoľnosti. Je tiež indikovaný pre vašu psychickú pohodu, podporuje odpočinok a znižuje výkyvy nálad a podráždenosť. Pôsobenie horčíka na nervový systém vám môže pomôcť, ak trpíte nespavosťou a slabosťou.
Horčík v tehotenstve je podľa očakávania tiež dôležitý pre zdravie plodu: pomáha mu pri vývoji, zabraňuje podváhe pri narodení, znižuje riziko predčasného pôrodu, preeklampsie alebo gestózy.
Pozri tiež
Aké sú príčiny nedostatku horčíka počas tehotenstva?
Príčiny nedostatku horčíka môžu byť rôzne. Počas tehotenstva je nedostatok horčíka zvyčajne spôsobený vyššou potrebou, ktorú majú tehotné ženy. Zdravá strava bohatá na minerály a vitamíny (najmä vitamín B9 alebo kyselina listová) spravidla dokáže pokryť dennú potrebu. Ak to neurobíte, bude dobré vyhľadať lekársku pomoc a užívať doplnky stravy.
Medzi prvé príčiny nedostatku horčíka v tehotenstve preto patria "zvýšená potreba, aby ženy museli rodiť svoje budúce deti, a nevyvážená strava. Aj zvracanie môže viesť k" vylúčeniu horčíka, na ktorý nemá čas byť asimilované telom Horčík môže byť tiež vylúčený z dôvodu nadmerného potenia.
Ako pochopiť, že máte nedostatok horčíka? Môžu sa vyskytnúť svalové kŕče v lýtkach, maternici alebo vo všeobecnosti zvýraznené napätie. Tieto príznaky sa môžu zjavne týkať aj iných zdravotných problémov, ktoré s možným nedostatkom horčíka neprichádzajú. Z tohto dôvodu je pred užívaním doplnkov vždy najlepšie vyhľadať lekársku pomoc.
Ako užívať horčík počas tehotenstva? Diéta, doplnky a denná dávka by nemali byť prekročené
Odporúčaná denná dávka horčíka v tehotenstve sa pohybuje medzi 310 a 350 miligramami, podľa veku (310 miligramov pre tehotné ženy do 19 rokov, 350 pre tehotné ženy nižšie). Prekonanie sa vo všeobecnosti dosahuje bez konkrétnych problémov vyváženou stravou bohatou na minerálne soli .zelený list.
Pokiaľ však nie ste schopní dosiahnuť odporúčanú dávku jedlom, na radu lekára sa môžete vyhnúť nedostatku horčíka vďaka potravinovým doplnkom. Doplnky horčíka na trhu sú rôznych typov: od kapsúl po šumivé tablety, od sprejov po granule, od olejov po gély alebo práškový horčík. Váš lekár vám odporučí najvhodnejší doplnok.
Kedy užívať horčík počas tehotenstva a dojčenia?
Za predpokladu, že nedostatok horčíka môže poškodiť vašu psychicko-fyzickú pohodu, aj keď nie ste tehotná, je ešte dôležitejšie vyhnúť sa mu počas tehotenstva. Tiež po vypočutí lekárskeho posudku by ste ho mohli začať užívať ešte predtým, ako otehotniete, a neskôr dávky zvýšiť, keď plod z neho asimiluje dobré percento.
Bude preto dôležité už od prvého dňa tehotenstva užívať správne dávky horčíka a potom pokračovať aj po pôrode. Neexistujú presné údaje o tom, kedy prestať užívať doplnky výživy, ktoré by sa mali užívať aj počas dojčenia. Pri dojčení v skutočnosti odporúčaná denná dávka stúpne až na 390 miligramov. Bábätká kŕmením z prsníka „ukradnú“ matke dôležité živiny ako minerály a vitamíny. Preto sa zvyčajne odporúča pokračovať v príkrmách aj počas dojčenia.
Existujú nejaké kontraindikácie pre užívanie horčíka pre zdravie žien a detí?
Príjem horčíka počas tehotenstva nemá žiadne skutočné kontraindikácie. Zvlášť opatrní by ste mali byť iba vtedy, ak trpíte zlyhaním obličiek: táto choroba v skutočnosti neumožňuje vášmu telu odstrániť všetok odpad tak, ako by malo, čo spôsobuje sedimentáciu, ktorá môže byť nebezpečná pre zdravie.
Je však potrebné dbať na to, aby ste neprekročili odporúčanú dennú dávku: môže sa vám to zdať zvláštne, ale nadmerný príjem horčíka by mohol spôsobiť rovnaké problémy, aké spôsobuje nedostatok tejto soli. Vyhnite sa teda tomu, aby ste to robili sami, ak chcete užívať doplnky a porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám mohol poradiť.
