Meditácia všímavosti: čo to je a 4 cvičenia na jej precvičenie!
Čo je meditácia všímavosti? Je pravdepodobné, že ste o nej už počuli, ale nepoznáte jej význam. Je to meditačná prax, ktorá vám umožňuje precvičiť si pozornosť vďaka špecifickým cvičeniam, nazývaným „meditačná“ všímavosť “, ktoré vám umožnia aby ste zvýšili svoje povedomie.
Meditácia všímavosti si vytvorila vlastné pravidlá budhistického, bez toho, aby mala náboženský význam, a v posledných rokoch počet ľudí, ktorí ju praktizujú, rozhodne narástol ... bude to mať svoj dôvod! Poďme spolu konkrétnejšie zistiť, čo je meditácia všímavosti, ako ju praktizovať, a to aj vďaka 4 cvičeniam, ktoré vám umožnia pristupovať k nej jednoduchým a efektívnym spôsobom.
Čo je meditácia všímavosti? Tu je zmysel a jej história!
Začnime okamžite významom pojmu „všímavosť“: je to preklad slova „sati“, čo v jazyku pali (indický jazyk používaný Buddhom pre jeho učenie) znamená „vedomie“. Odkazuje teda na mentálne vedomie, ktoré je možné rozvíjať meditáciou.
Meditácia všímavosti preto pochádza z budhistického učenia, ale aj z meditačných praktík spojených so zenom a jogou. Model meditácie, ktorý dnes poznáme, vyvinul Jon Kabat-Zinn, lekár z Massachusetts, ktorý sa v 70. rokoch minulého storočia inšpiroval týmito orientálnymi technikami a vyvinul psychoterapeutickú disciplínu, ktorá sa okamžite ujala na Západe, kde „už boli v móde“. iné podobné disciplíny ako joga a transcendentálna meditácia.
Pozri tiež
Na čo slúži meditácia všímavosti?
Teraz, keď chápeme význam meditácie všímavosti, pokúsme sa pochopiť, aké sú ciele tejto praxe a aké výhody prináša. V prvom rade je to technika, ktorú môže cvičiť ktokoľvek, užitočná v prípade, že trpíte depresiou, úzkosťou a patologickými stavmi, a ak si len chcete zvýšiť schopnosť koncentrácie, uvoľnite svoju myseľ a cítite sa lepšie.
Meditácia všímavosti je prospešná pre zdravie celého nášho tela: pomáha lepšie zvládať bolesť, umožňuje väčšiu kontrolu nad svojim telom a predstavuje sa ako platná pomoc pri zvládaní aj dôležitých chorôb. Pomáha tiež obnoviť hormonálnu a metabolickú rovnováhu.
Mozgovým funkciám prospieva aj meditácia všímavosti: mozog zlepšuje svoju schopnosť reagovať a vykonávať svoje funkcie, odstraňuje a predchádza problémom s demenciou a zlepšuje krvný obeh.
Priamym dôsledkom tejto praxe je výrazné zlepšenie duševného zdravia, vyhýbanie sa problémom s úzkosťou, depresiou, stresom, nespavosťou, poruchám osobnosti a problémom so závislosťou. Cítime sa viac v mieri so sebou, v duchovnej rovnováhe, a tým zlepšujeme svoj výkon v každej oblasti nášho života.
Ako sa praktizuje meditácia všímavosti?
Na praktizovanie meditácie všímavosti nepotrebujete nič: stačí, keď sedíte so zavretými očami a nohami prekríženými na vankúši alebo na stoličke, dávate si pozor, aby ste mali vystretý chrbát, a potom presuniete pozornosť na dych a uvedomíte si to.
Na začatie tejto praxe stačí 10 minút denne: dve 5-minútové sedenia budú v poriadku. Keď sa s meditáciou zoznámite, môžete skúsiť minúty zvyšovať v prírastkoch po 5. Neexistuje presný limit, všetko závisí od vášho času!
Čím sme zdatnejší v praxi, tým, že pravidelne meditujeme pravidelne, sa naše vedomie môže rozšíriť od dýchania cez myšlienky k pocitom a činom. V tom momente sa zmení celý váš život!
4 cvičenia na precvičenie meditácie všímavosti
Tu sú 4 cvičenia, ktoré môžete kedykoľvek cvičiť pohodlne doma, aby ste začali s meditáciou všímavosti a užívali si jej psycho-fyzické výhody.
Prvým cvičením, základným, je uvedomiť si svoje dýchanie. Posaďte sa so skríženými nohami na vankúši, s vystretým chrbtom a začnite veľmi pomaly vdychovať a vydychovať, aby každý cyklus trval najmenej 6 sekúnd.Nosom sa nadýchnite a ústami vydýchnite, počúvajte, ako váš dych ide zvnútra von a zvonku dovnútra. Zbavte sa myšlienok, sústreďte sa aspoň na minútu na dych a zamerajte sa na fyzické pocity, ktoré cítite. Okamžite pocítite upokojujúci a relaxačný účinok tejto praxe a nikdy nebudete môcť prestať!
Druhé cvičenie, ktoré môžete experimentovať, súvisí s počúvaním: vyhľadajte skladbu, ktorú nepoznáte alebo ktorú v žiadnom prípade nepoznáte, a počúvajte ju na slúchadlách pri každom zatváraní. Pri jeho počúvaní sa snažte nezapájať sa do toho mentálne, nemyslieť a neposudzovať žáner, umelca a podobne. Počúvajte, ponorte sa do zážitku a zabudnite na svoje kritické schopnosti. Ak sa dokážete sústrediť na pieseň bez toho, aby ste vyjadrili svoj úsudok, budete úspešní v meditatívnom porozumení.
Tretí cvik, ktorý odporúčame, je nasledujúci: nájdite 5 vecí, ktoré vo svojom dni bežne nevnímate, či už ide o hmatový vnem, počutý hluk, konkrétnu vôňu ... Čokoľvek, akýkoľvek detail, ktorý vám vo všeobecnosti uniká. V tom momente sa môžete opýtať na svoje spojenie so svetom a svojim životom: súhlasíte s tým, čo vás obklopuje? Naozaj žijete svoj život naplno? Uvedomenie si maličkostí a každého vnímania nám pomáha otvoriť naše zmysly a nestratiť krásu každého okamihu, ktorý nám spravidla uniká a ktorý namiesto toho predstavuje skutočné bohatstvo našich skúseností v tomto svete!
Nakoniec posledné cvičenie, ktoré spočíva v ponorení sa do vedomia toho, čo robíte. Ak robíte rutinnú akciu, niečo, čo vždy myslíte na niečo iné, ako je umývanie riadu alebo vysávanie, skúste si namiesto toho naplno uvedomiť, čo robíte, vnímať každý detail: zvuk tečúcej vody., Odpor koberca k aspirácii, guma rukavíc, ktoré vám kĺžu po rukách ... buďte prítomní v 360 ° v tom, čo robíte, a to vám pomôže zmierniť úzkosť tým, že sa vaše telo a myseľ vyrovnajú. Majte dobrú meditáciu!
