Nespavosť v tehotenstve: dôvody v prvom, druhom a treťom trimestri
Nespavosť v tehotenstve je aspekt, ktorý narúša dobrý odpočinok budúcich matiek, ale bohužiaľ sa často a ochotne vyskytuje z rôznych dôvodov. Hormonálne zmeny, únava, úzkosť a strach zaberajú a bránia tehotnej žene dobre spať. Článok, ktorý sa pokúsime pochopte, ako vyriešiť problém po odhalení príčin, ale najskôr je tu video, ktoré sa naučí maznať dieťa, keď je ešte stále vo vnútri bruška.
Nespavosť v tehotenstve: prečo sa vyskytuje?
Tehotné ženy často podliehajú bezsenným nociam, a to hlavne kvôli tomu, že ženské telo čelí sérii hormonálnych zmien, ktoré môžu nastať pri poruchách spánku. Aj v iných obdobiach ako v tehotenstve sa môže stať, že si nemôžete poriadne oddýchnuť. V tomto ohľade je príkladom PMS, ktorý môže spôsobiť únavu, zmeny nálady, opuchy, bolesti hlavy a v konečnom dôsledku aj nespavosť.
Je potrebné mať na pamäti, že okamih spánku je mimoriadne dôležitý, umožňuje mozgu odpočívať od každodennej únavy a tiež asimiluje a distribuuje informácie o dni. Dobrý spánok tvoria fázy rem (hlboký spánok) a fázy non-rem, v ktorých je naopak spánok ľahší: ak tieto chvíle na seba pravidelne nadväzujú, je šanca, že sa ráno zobudíte svieži a oddýchnutí , zvýšiť.
V tehotenstve, období už bohatom na zmeny, preťažujú aj hormonálne zmeny typické pre tehotenstvo, telesné zmeny (brucho každým dňom rastie stále viac) a nakoniec silné emócie, ktoré matku destabilizujú. To všetko značne ovplyvňuje spánok a spôsobuje nespavosť, častejšiu v prvom a treťom trimestri tehotenstva, to znamená tie obdobia, v ktorých sú pánmi zmeny, úzkosti a obavy.
Pozri tiež
Príznaky nespavosti v tehotenstve
Nespavosť v tehotenstve sa môže prejaviť nasledujúcimi príznakmi:
- Ťažké zaspávanie do 10-20 minút od ľahnutia si do postele.
- Ťažké zaspávanie po nočnom prebudení.
- Po rannom prebudení je cítiť únavu a potrebu spánku.
- Všeobecne narušený spánok, ráno ste viac unavení, ako keď ste išli spať.
Tí, ktorí v tehotenstve trpia nespavosťou, môžu byť podráždení a nepokojní aj počas dňa, nastávajúca matka môže prejaviť aj ďalšie príznaky, ktoré úzko súvisia s tehotenstvom a ktoré budú vyšetrené vašim lekárom.
Príčiny nespavosti v tehotenstve v prvom trimestri
V prvom trimestri tehotenstva sa hlavné zmeny týkajú emócií, ktorým musí žena čeliť: úzkosť a strach sa miešajú s obrovskou radosťou stať sa matkou. Fyzické zmeny sú zatiaľ ešte ďaleko, ale začínajú hormonálne zmeny. V tejto fáze sú teda príčiny nespavosti v tehotenstve predovšetkým dve.
Hormonálne príčiny
- Zvyšuje progesterón, hormón nevyhnutný na pokračovanie tehotenstva, navyše maternica sa pripravuje na prijatie embrya, čo spôsobuje sériu nepríjemných pocitov, ktoré môžu interferovať so spánkom.
- Žena počas dňa pociťuje veľkú únavu a vyčerpanie a často sa cez deň necháva zdriemnuť, čo však má vplyv na nočný spánok.
- V noci je nastávajúca matka nútená vstať kvôli nepretržitému nutkaniu močiť v dôsledku tehotenstva.
- Telesná teplota tehotnej ženy stúpa a to môže ovplyvniť najmä vo fáze zaspávania.
- Fáza REM alebo hlboký spánok je znížená, takže odpočinok je menej účinný a je ľahké sa ráno cítiť unavený.
- Nevoľnosť, kyslosť, tráviace ťažkosti, to všetko sú faktory, ktoré vám nepomáhajú dobre si oddýchnuť.
Emocionálne príčiny
Keď žena zistí, že je tehotná, rozpúta sa v nej množstvo obáv a strachu, ktoré jej často bránia zaspať alebo spôsobujú nočné mory a všeobecne nepríjemné noci. Obavy súvisiace s prvým trimestrom tehotenstva sa týkajú ich pokračovania, rizika potratu, malformácií, prvej návštevy atď ... to všetko sú stresové faktory, ktoré spôsobujú, že spánok je nepokojný.
Prostriedky na dobrý odpočinok
- Popoludňajší spánok obmedzte na najneskôr do 16:00, pretože predĺžený spánok po tomto čase môže znížiť túžbu spať večer.
- Ak máte problémy so zaspávaním, netrvajte na tom: radšej vstaňte z postele a rozptýlite myseľ; čítanie knihy alebo časopisu môže prispieť k relaxácii.
- Choďte na prechádzku - večer vám pomôže uvoľniť myseľ a cítiť sa unavenejšie.
- Dajte si ľahkú večeru, aby ste znížili nočné poruchy žalúdka.
- Pokúste sa uvoľniť stres a negatívne myšlienky tým, že necháte svoju myseľ vyčistiť pred spaním.
- Pred spaním si vypočujte hudbu, ktorá má upokojujúci účinok.
- Pred spaním si dajte teplý kúpeľ, aby ste podporili relaxáciu.
- Pite čaj z harmančeka alebo medovky, ktorý pomáha uvoľniť svaly a zmierňuje pocit nevoľnosti a vracania. Lipa je tiež užitočná v boji proti chorobám spojeným s chladom, najmä v zime.
Pred užitím akejkoľvek látky, dokonca aj prírodnej, sa poraďte so svojím lekárom, pretože môže narušiť normálne pokračovanie tehotenstva.
Príčiny nespavosti v druhom trimestri tehotenstva
Fyzické príčiny
- V druhom trimestri tehotenstva sa brucho začína prejavovať, čo spôsobuje sériu malých chorôb, ktoré môžu prispieť k nespavosti.
- Maternica sa zväčšuje stláčaním blízkych orgánov, čo spôsobuje pocit tesnosti, ak matka spočíva na chrbte.
- Nutkanie na močenie v noci je stále častejšie.
- Tehotná žena kvôli brušku už nemôže spať na bruchu, takže všetky ženy, ktoré uprednostňujú túto polohu, môžu mať problémy so zaspávaním.
- Prvé pohyby dieťaťa, dokonca aj v noci, môžu byť problémom spánku.
Emocionálne príčiny
V druhom trimestri tehotenstva sú myšlienky matky zamerané predovšetkým na zdravie dieťaťa: bude zdravé? Bude v poriadku? Amniocentéza a morfologický ultrazvuk budú schopné vyriešiť všetky pochybnosti. Ľahko môžu vzniknúť časté nočné mory, spojené s celou situáciou, ktorú prežívate.
Hormonálne príčiny
Hormóny sa usádzajú a následne aj únava. Mama je plná energie a silnejšia. V niektorých prípadoch môžu vysoké hladiny kortizolu (hormón produkovaný kôrou nadobličiek) spôsobiť nespavosť a prerušovaný spánok.
Tipy na dobrý pokojný spánok
V tomto prípade môže matka okrem toho, že pokračuje v radách uvedených v prvom trimestri, pridať aj ďalšie činnosti.
- Ak tehotenstvo prebieha dobre, môžete absolvovať kurzy jemnej gymnastiky vhodné pre tehotné ženy, ktoré majú dvojitý účinok: uvoľňujú svaly a umožňujú tehotným ženám stretávať sa a vymieňať si názory na malé každodenné neduhy.
- Vytvorte malý rituál, ktorý podporuje spánok: čítanie knihy, šálka teplého mlieka, relaxačný kúpeľ a počúvanie dobrej hudby vám pomôžu ľahšie zaspať.
- Ak ležanie na chrbte nie je dobre znášané, skúste sa položiť na bok, najlepšie na ľavú stranu.
- Večer vždy jedzte ľahké jedlá, vyhýbajte sa vzrušujúcim nápojom, ktoré obsahujú kofeín.
- Zúčastnite sa prípravného kurzu, v ktorom nájdete všetky odpovede na najčastejšie pochybnosti, a podeľte sa o skúsenosti s inými tehotnými ženami.
Príčiny nespavosti v treťom trimestri tehotenstva
Najťažšie je zvládnuť tretí trimester tehotenstva.Ak sa vám podarilo získať nejaký odpočinok, pokiaľ ide o odpočinok, na konci tehotenstva bude dobre spať celú noc čoraz ťažšie.
Hormonálne príčiny
- Hormóny sú opäť v turbulenciách, aby telo pripravili na pôrod. Zvyšuje sa oxytocín, hormón, ktorý pôsobí na svaly maternice a spôsobuje takzvané kontrakcie, ale zároveň môže spôsobiť aj podráždenosť a nespavosť.
Fyzické príčiny
- Veľkosť hrudky dieťaťa v treťom trimestri tehotenstva je skutočne objemná. Dieťa rastie a začína zaberať všetok dostupný priestor.
- Môže sa stať, že malý je v noci rozrušený a nenechá matku dobre odpočívať.
- K tomu všetkému treba pripočítať žalúdočný reflux, ktorý sa môže zhoršiť hneď na konci tehotenstva.
Emocionálne príčiny
- Čas pôrodu sa stále viac približuje a to môže spôsobiť, že matka je rozrušená, ako aj nočné mory. To všetko spôsobuje, že spánok je prerušovaný a rozrušený a niekedy sa strach zo zaspania zhoduje aj s úzkosťou, že sa v noci môže niečo stať (napr. Prasknutie vody).
Ako podporiť stav relaxácie?
Všetky prostriedky uvedené v predchádzajúcich odsekoch sú očividne platné aj pre tretí trimester tehotenstva: ich cieľom je celková relaxácia a snaha podporiť dobrý odpočinok. Zrekapitulujme si to.
- Nie energizujúcim alebo kofeínovým nápojom
- Zelené svetlo pre potraviny, ktoré podporujú odpočinok, ako sú obilniny, mlieko, banány, jogurt.
- Čo najviac rešpektujte spánok a bdenie a nepredlžujte popoludňajšie spánky po 16:00.
- Vykonajte pred spaním ľahký pohyb: prechádzku, jogu alebo meditáciu.
- Pokúste sa čo najviac podeliť o svoju tehotenskú cestu s ostatnými budúcimi matkami: bude ľahké odčiniť pochybnosti a obavy.
- Nechajte sa svojim partnerom rozmaznávať nejakou masážou v oblasti krčka maternice, kde sa zvyčajne hromadí napätie.
