Sediace športy: 5 cvičení, ktoré musíte urobiť v práci
Vediete sedavý život: veľkú časť dňa strávite v práci, zatvorení v kancelárii a keď prídete domov, zničíte poslednú vec, ktorú chcete urobiť, je ísť do posilňovne? Nezúfajte: Aby ste sa udržali v kondícii, Riešením je športovať v sede, keď ste v práci!
S týmito jednoduchými cvičeniami, ktoré odporúčame, môžete cvičiť a cvičiť potichu v sede za stolom, tonizovať a posilňovať svaly rúk, nôh, brucha a zadku! To všetko bez toho, aby sme míňali cent a bez toho, aby sme strácali príliš veľa času, bolo pre nás všetkých stále vzácnejším majetkom ...
A ak sa vám ráno, pred raňajkami, podarí vydlabať desať minút na zahriatie (ako ten, ktorý odporúčame v tomto videu), tým lepšie!
1. Crunch pri stole!
Myslíte si, že potrebujete podložku na brušné svaly? Vôbec nie: pomocou tohto jednoduchého cvičenia môžete mať ploché brucho pohodlne usadené za stolom!
Dbajte na to, aby bol chrbát vystretý, ale nie opretý o operadlo, súčasne zdvihnite nohy, až kým sa úplne nevysunú do výšky asi 20 centimetrov od podlahy. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom zopakujte postup. opäť cvičiť.
Aby ste precvičili šikmé brušká, na druhej strane vždy začnite z naznačenej polohy, s veľmi vystretým chrbtom a ohýbajte trup bokom, najskôr doprava a potom doľava, malými rýchlymi pohybmi. Zbavíte sa tiež rúčok lásky!
2. Upevnite sediaci zadok!
Snívate o tom, že získate skvelé béčko, ale nemáte čas (a možno ani nechcete) cvičiť fyzické aktivity a cvičiť sériu za drepmi? Skúste toto cvičenie na glute: jednoduché, ale efektívne!
Vždy sedite pri stole, stiahnite si zadok a potom ich rytmicky natiahnite. Nechajte pár sekúnd prejsť a zopakujte cvičenie. Keď ste dobre trénovaní, pokúste sa variovať tak, že najskôr stiahnete pravú a potom ľavú pažu, pričom prvá odpočíva: pohyb striedavo opakujte najmenej dvadsaťkrát, potom uvoľnite svalstvo. Toto je pohyb, ktorý musí gluteus urobiť:
3. Trénujte svaly nôh pri stole!
V sede sa môžete týmito jednoduchými cvičeniami pohybovať a trénovať svaly na nohách. Za týmto účelom sa opierajte chrbtom o operadlo, dajte ruky za krk a roztiahnite nohy dopredu tak, že ich budete pohybovať hore a dole, najskôr jednou a potom druhou, ako keby ste plávali dozadu. Pohyb opakujte asi minútu, potom odpočívajte a znova ho opakujte.
Ďalším jednoduchým cvičením, ktoré môžete urobiť pre nohy, vždy v sede, je natiahnuť ich dopredu pod stôl a potom ich niekoľkokrát prekrížiť cez seba.Cvičte a opakujte cvičenie. Bude to dobré pre štvorkolky aj abs!
4. Tónované ruky, keď ste v práci!
A tu je posledný, ale rovnako dôležitý cvik na športovanie v sede a rozlúčku s ochabnutými pažami! Aj svaly paží sa dajú precvičiť, keď ste v práci. Dlane položte len na stôl, vo výške ramien. V tom mieste zatlačte dlane na poličku a spevnite ruky. Držte pozíciu niekoľko sekúnd, potom svaly uvoľnite. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
5. A na záver trochu strečingu!
Na záver cvičenia natiahnite svaly malým strečingom!
Natiahnite chrbtové svaly ohnutím trupu dopredu, kým nebudete mať ruky na podlahe. Držte pozíciu aspoň 15 sekúnd, potom pomaly zdvihnite chrbát a vráťte ho do operadla.
Uvoľnite svaly paží predĺžením pravej ruky doľava a zatlačením ľavým predlaktím. Vydržte 15 sekúnd, potom zopakujte s ľavou rukou a zatlačte ju doprava.
Nakoniec prejdite na natiahnutie svalov nôh: sadnite si na špičku stoličky a natiahnite nohy dopredu, pričom sa predkloňte, kým sa nedotknete členkov, alebo aspoň tak ďaleko, ako môžete ísť. Vydržte 15 sekúnd, potom sa zdvihnite.
A nezabúdajte, že aby ste zostali fit, je dôležité dbať aj na stravu! Tu je niekoľko potravín, ktoré vám pomôžu zrýchliť metabolizmus, aby ste mohli nájsť svoju postavu rýchlejšie:
