Izometrické cvičenia: izometria a statické svalové kontrakcie
Izometrické cvičenia sú statické svalové kontrakcie, ktoré vám môžu pomôcť precvičiť svaly bez námahy a bez stresu. Ak je vašim cieľom dostať sa späť do formy, vždy pamätajte na to, že každé telo má svoj vlastný tvar a túžba zlepšiť sa je dôležitá, ale nesmiete nasledovať nedosiahnuteľné a demotivujúce ideály. Pozrite si video, ktoré sme pre vás vybrali, a zistite, aký tvar má vaše telo a ktoré cvičenia sú pre vás vhodné!
Izometrické cvičenia: svaly sa nespoja a nepohnú sa
Na tieto izometrické cvičenia voľného tela v statickej polohe nie sú potrebné žiadne špeciálne nástroje ani veľmi veľké priestory. Trvanie kontrakcií je zásadné, zásadné pre posilnenie a tonizáciu svalových vlákien. Nepočíta sa nárast svalovej hmoty, ale sila a vytrvalosť. Táto gymnastika je cvičiteľná doma a stala sa veľmi populárnou najmä v poslednej dobe.
Spočíva v tom, že svaly precvičíte, zostanete nehybní, bez naťahovacích alebo únavných pohybov. Izometrické cvičenia zahŕňajú statické svalové kontrakcie, napríklad odolnosťou voči podlahe alebo stene, vždy v rovnakej polohe na čas, ktorý sa môže líšiť v závislosti od prípravy a štruktúry subjektu. Tréning s izometrickými cvičeniami preto neobsahuje žiadny druh pohybu ani preťaženie. Je založená na statickom sťahovaní svalov zapojených do polohy zameraných na rozvoj najhlbších svalových vlákien. V týchto izometrických cvičeniach sa mení sila kontrakcie, ale bez toho, aby boli svaly namáhané a bez rozdielov v uhle kĺbov, ide teda o presný opak izotonických kontrakcií. Opatrenie, na ktoré sa odkazuje pojmom izometria, sa týka dĺžky kĺbu . sval, ktorý sa pri tomto type cvičenia nemení, ani sa nepribližuje, ani sa vzďaľuje. Izometrická gymnastika sa nikdy nevykonáva s dynamickými polohami. Niektorí tréneri tieto cvičenia zaraďujú do prípravy svojich športovcov, ale táto gymnastika sa necvičí vždy správne. izometrická kontrakcia je veľmi užitočná pre športovcov, aj keď ich používa málo, pretože uprednostňujú dynamiku pred udržiavaním statickej polohy asi šesťdesiat sekúnd.
Pozri tiež
Izometrické cvičenia: 5 základných polôh
Tieto cvičenia prospievajú krvnému obehu a upravujú zlé držanie tela. Cvikov, ktoré je potrebné vykonať, je mnoho a sú vhodné pre rôzne potreby. Niektoré sú obzvlášť vhodné na obnovenie tónu a vitality tela v každom veku. Tu sú hlavné cvičenia tejto techniky. Prvé cvičenie: jednu nohu dajte dopredu a pokrčte koleno v pravom uhle. Druhú nohu nechajte vystretú tak dlho, ako si myslíte, že je primerané vašej fyzickej vytrvalosti a úrovni vášho tréningu. Obráťte nohy a zopakujte cvičenie. Druhé cvičenie užitočné pre prsné svaly: ľahnite si tvárou k podlahe, zdvihnite sa na ruky a ruky držte v jednej línii s ramenami. To posilní vaše prsné svaly a posilní svaly rúk. Tretí dôležitý cvik na brušné svaly: ľahnite si, zdvihnite nohy a trup, lakte položte na zem a chodidlá položte na zem. Držte pozíciu hore asi tridsať sekúnd. Štvrté cvičenie užitočné pre krk: na posilnenie svalovej štruktúry krku musíte jemne ohnúť hlavu na jednej strane s jednou rukou na druhej strane. Opakujte rovnaké cvičenie a obráťte pózu. Piate cvičenie zamerané na precvičenie zadku: postavte sa na všetky štyri na podlahu, natiahnite jednu nohu, zdvihnite nohu vysoko a snažte sa zostať v statickej polohe. Potom cvičenie zopakujte s druhou nohou.
Výhody izometrických cvičení pre zdravie
Izometrická gymnastika je vhodná aj na rehabilitáciu, po dlhých obdobiach nehybnosti alebo sedavého životného štýlu, po vyliečení zranení, pádov, dopravných nehôd. Informujte svojho fyzioterapeuta, ak máte akékoľvek predchádzajúce ochorenia, ako je zápal šliach alebo časté bolesti chrbta, pred začatím cvičebného programu prispôsobeného vašim potrebám, vždy s radou odborníka. Pri niektorých bežných alebo izotonických cvičeniach sú teraz ponechané medzery na izometrické cvičenia. Existujú rôzne prípady, v ktorých môžu izometrické cvičenia pomôcť pri rehabilitačných terapiách. Sú vhodné napríklad ako pooperačná terapia pri rekonštrukcii predného alebo zadného kríža alebo po odstránení časti menisku artroskopiou, pri problémoch v oblasti stehennej kosti a patela, pri artróze bedrového kĺbu, pri úrazoch a artroskopii ramena, na podvrtnutie.
Okrem rehabilitácie môžu izometrické cvičenia pomôcť lekárovi zvýrazniť a rozlíšiť srdcové problémy alebo zabrániť motorickým ťažkostiam s dlhou imobilizovanou končatinou, možno so zlomeninou. Tieto cvičenia je možné vykonávať aj v sede, čo je prospešné pre tých, ktorí musia vykonávať rehabilitačné alebo geriatrické terapie. Dodržiavaním presného programu izometrických cvičení v sede môžete tiež znížiť svoj krvný tlak. Izometrických cvičení je veľa a sú vhodné pre mnohé potreby. Niektoré z nich sú obzvlášť účinné pri obnovení tónu a vitality tela v každom veku. Tieto izometrické cvičenia majú vzdialený pôvod, opakujú sa v niektorých polohách jogy a v ázijských bojových umeniach. Potom sa vrátili s velikánmi kulturistiky, ktorí ich zaradili do cvičenia.
