Bolesti a nehody súvisiace so športom
Športové a telesné signály
Bolesti svalov: Často sa objavujú po neobvyklom svalovom úsilí, aj keď obmedzenej intenzity. Na odstránenie bolesti stačí mierne zotavenie, malý odpočinok a vyvážená strava.
Kŕče: Tento nedobrovoľný a bolestivý kontrakcia svalu, ktorý sa vyskytuje počas námahy alebo po nej, je znakom príliš dlhej a príliš intenzívnej námahy. Aby ste si to uľavili, sval iba jemne natiahnite a niekoľko sekúnd ho udržte.
Pozri tiež
6 jogových póz pre menštruačné bolesti: vyskúšajte ich hneď teraz a uvoľnite myseľ i telo
Natiahnutie: Táto prehnaná trakcia šľachy, väziva alebo nervu, ktorá sa vyskytuje počas námahy, vyžaduje okamžité zastavenie činnosti a odpočinok, kým bolesť neustúpi.
Zápal šliach: Tento bolestivý zápal šliach, častý v lakte, zápästí alebo kolene, je spôsobený opakovaním gest, často zle vykonaných. Vyžaduje prerušenie fyzickej aktivity, kým bolesť neustúpi, opatrné a postupné zotavovanie a tiež vykonaná úprava gest.
Tŕpnutie v boku: Táto ostrá a spontánna bolesť sa môže objaviť pri príležitosti dlhšieho nekontrolovaného úsilia. Je zbytočné prestať, je lepšie pokračovať v úsilí rovnakým tempom: telo sa prispôsobí a bolesť zmizne viac -menej rýchlo.
Športové nehody
Napätie: V dôsledku nesprávneho pohybu spôsobuje toto mierne natiahnutie väzov silnú, ale chvíľkovú bolesť.
Slza: Toto pretrhnutie svalových vlákien okamžite spôsobí veľmi intenzívnu bolesť a následne funkčnú neschopnosť poškodeného svalu. Vyžaduje si úplný odpočinok.
Prasknutie šľachy: Toto bolestivé zranenie je spôsobené násilným natiahnutím svalu spojeným s úderom do šľachy. Vyžaduje odpočinok.
Retorta: Často toto podvrtnutie - alebo dokonca pretrhnutie väzov - spôsobuje silnú bolesť a opuch postihnutého kĺbu. Opäť úplný odpočinok.
Dislokácia: Veľmi bolestivé, toto zranenie zodpovedá vykĺbeniu kĺbu.Prejavuje sa deformáciou na úrovni kĺbu a neschopnosťou dať do poriadku.
Zlomeniny. Zrážka, intenzívna bolesť, deformácia končatiny: to sú obvyklé príznaky. Často sa vyskytuje po údere, páde alebo skrútení zamknutej končatiny. Malo by sa zabrániť akémukoľvek pohybu, ktorý by mohol zlomeninu zhoršiť, imobilizáciou blízkych kĺbov (sadrou).
Pravidlá bezrizikového športu
- Mať primerané „vybavenie pre cvičený šport, pre svoju morfológiu a svoju úroveň.
- Zahrievajte sa, asi 15 minút, globálne (beh, skákanie ...) a lokálne (ohýbanie / naťahovanie / predlžovanie svalov, ktorých sa činnosť najviac dotýka).
- Pite pravidelne a v dostatočnom množstve. V prípade dehydratácie klesá výkon a pozornosť, svaly už nevylučujú odpad.
- Prispôsobte svoje úsilie svojej úrovni výcviku. Nebehajte hodiny, ak ste v živote nebehali!
- Choďte krok za krokom. V chladnom počasí sú nehody častejšie. Intenzitu aktivity je potrebné postupne zvyšovať.
- Strečing vám umožní napraviť mnoho zranení šliach alebo svalov.
- Masírovanie alebo masírovanie uľahčuje odstraňovanie toxínov obsiahnutých vo svaloch, ktoré sú zodpovedné za kŕče a bolesť.
- Zhodnoťte riziká, najmä pri outdoorových aktivitách.
