Chudnutie podľa typu tela: návod, ako na to
Ak máte tendenciu priberať na váhe, malé vypukliny sú rozložené podľa pravidla, ktoré vám môže uniknúť, a to pravidla pre morfológiu. Či už ide o celulitídu, ktorá sa hromadí v zadku - gynoidná morfológia -, výdute v bruchu - androidová morfológia - alebo tučnie všade - monoformálna morfológia -, pomôžeme vám pochopiť, ako schudnúť podľa typu tela. zbohom príliš veľa kíl.
Chudnutie, keď máte siluetu v tvare X alebo gynoid
Máte typ tela, ktorý sa nazýva gynoid. Jedná sa o morfológiu X (alebo presýpacie hodiny) a morfológiu A. Inými slovami, máte veľkorysý zadok a boky, ktoré vás vedú k odhaleniu fantóma culotte de cheval, pričom si od trupu hore dosť štíhla.
V skutočnosti, keď priberiete, stane sa to z hormonálnych dôvodov. Je to príroda: predurčené mať deti a dojčiť ich, ženy biologicky majú tendenciu hromadiť tukové zásoby v dolných končatinách. V prípade siluety v tvare X vedie tento hormonálny trend aj k problému zadržiavania vody zodpovedného za tvorbu celulitídy.
Aby sme schudli, musíme teda bojovať s dvoma hlavnými problémami: hromadením tuku v časti tela umiestnenej pod pásom a pomarančovou kožou sa bežne ťažko odstraňuje.
Pozri tiež
Čo môžete jesť, aby ste schudli, keď máte siluetu X?
- Na soli držte ľahkú ruku. Sodík zvyšuje zadržiavanie vody, preto znížte svoju spotrebu soli pri vedomí alebo v bezvedomí (t. J. Prostredníctvom hotových jedál, syrov, údeného mäsa atď. ...).
- Zamerajte sa na bielkoviny. Bielkoviny podporujú tvorbu svalovej hmoty, ktorá pri cvičení nahrádza tuk svalmi. S každým jedlom preto konzumujte trochu bielkovín, možno bez tuku, teda varené v rúre, dusené alebo grilované.
- Zostaňte hydratovaní. Voda je nevyhnutná na odvodnenie tela. Pite najmenej 1,5 litra tekutiny po celý deň: všetky nápoje bez teínu alebo kofeínu, ktoré neobsahujú cukor, ako sú bylinné čaje alebo domáce odstredivky, sú tiež v poriadku.
- Choďte na ovocie a zeleninu. Ovocie a zelenina sú bohaté na minerály a vitamíny a tiež poskytujú vlákninu, ktorá podporuje dobré trávenie. Bohaté na vodu, mali by byť vašim obľúbeným jedlom. Dávajte si však pozor na zrelé ovocie, ktoré prirodzene obsahuje viac cukru, vo forme fruktózy.
- Obmedzte cukor. Nie je nič horšie pre tých, ktorí majú tendenciu ukladať tuk! Musíte obmedziť sladkosti, koláče a zmrzlinu, aby dali prednosť pomalým uhľohydrátom obsiahnutým v chlebe, cestovinách, cereáliách a strukovinách. Tie druhé sa v skutočnosti spaľujú, aby dodali energiu telo.
Tipy, ako sa vyhnúť efektu „hrušky“
Vzhľadom na morfológiu presýpacích hodín budete musieť predovšetkým vytvarovať a spevniť spodnú časť tela a odvodniť ju, aby ste predišli tvorbe celulitídy.
- Odvážte sa. Plávanie, aquagym a aquafitness tonizujú spodnú časť tela, zlepšujú krvný obeh, uľahčujú žilový návrat a zmierňujú celulitídu. V opačnom prípade sa rozhodnite pre cykloturistiku, každodennú chôdzu pešo alebo niekoľko prechádzok na kolieskových korčuliach, ktoré zdokonalia vaše sedacie svaly a stehná.
Môžete si kúpiť pár kolieskových korčúľ Rollerblade online na Amazone len za 55 € alebo pár klasických korčúľ pre vintage štýl!
- Zamerajte sa na lymfodrenáž. Túto liečbu je možné vykonať raz za mesiac. Pozostáva z manuálnej stimulácie lymfy tlakom a pumpovaním: odľahčuje nohy a pomáha odstraňovať celulitídu.
- Uniknite horúčave! Na tonizáciu tkanív a podporu obehu ráno a večer v sprche preneste prúd studenej vody od členkov k zadku a nepodľahnite pokušeniu zahriať sa potom vlažnou vodou! Osviežujúci účinok by bol zničený. .
- Odlupujte, zvlhčujte. Krúživými pohybmi naneste na nohy peelingový peeling a potom vmasírujte pohyblivými pohybmi. Na záver vmasírujte oblasť od členkov po stehná.
- Udržujte cirkuláciu aktívnu. Neseďte dlho, vyhýbajte sa oblečeniu, tesným topánkam a podpätkom: pravidelná chôdza bude bojovať proti všetkým nedokonalostiam spôsobeným prirodzenou konformáciou vášho tela.
Tipy na chudnutie, ak máte androidovú morfológiu alebo siluetu jablka
Ak máte naopak siluetu nazývanú android, znamená to, že ide o morfológiu v tvare O alebo V. Na rozdiel od gynoidných žien je vaše telo v hornej časti mohutné, najmä vo výške brucha. Namiesto toho stáva sa užším: pás je sotva označený, boky neexistujú a nohy sú tenké.
Nebojte sa, túto androidovú siluetu je možné „vyvážiť“ celkom jednoducho, pretože tento typ postavy odráža problém životného štýlu. Ľudia, ktorí sa sťažujú na okrúhly žalúdok, majú často tendenciu jesť zle, sú obzvlášť v strese a / alebo nešportujú.
Vo vašom prípade je to potom celá rovnováha, ktorú je potrebné preskúmať a napraviť: lepšie jesť, hýbať sa, cvičiť brušné cvičenia a trochu viac relaxovať.
Čo jesť, aby ste schudli, keď máte siluetu androidu?
- Jedz pomaly. Občerstvenie je najhoršia časť rýchleho jedenia: v skutočnosti, keď sa jedlo prehltne príliš rýchlo, okamžite spôsobí nadúvanie. Jedzte pokojne a v sede. Nájdite si čas a prežúvajte každé sústo. Vyhnite sa tiež nadmernému pitiu počas jedla.
- Kuchyňa. Priemyselné výrobky sú plné veľmi rafinovaných skrytých cukrov a tukov. Podporujte priberanie na bruchu. Je lepšie pripraviť si jedlo sami.
- Urobte správne rozhodnutia. Nepriateľmi žalúdka sú cukry (sladkosti, koláče, čokoláda), mliečne výrobky s výnimkou jogurtov, rafinované cereálne výrobky (biela ryža, biely chlieb, biela múka ...), jedlá s omáčkami a nealkoholické nápoje. Uprednostnite zdravý životný štýl s varenou zeleninou, chudým mäsom, rybami, celozrnnými výrobkami a čerstvým ovocím.
- Ľahkú večeru. Osvojte si pyramídovú štruktúru: vyberte si dobré raňajky, dostatočne sa najedzte na obed, popoludní si doprajte malé občerstvenie a večer odľahčte množstvo jedla.
- Uprednostňujte vlákna. Reguláciou tráviaceho systému je zaistené ploché brucho, a preto je dôležité pravidelne konzumovať potraviny obsahujúce vlákninu, predovšetkým zeleninu.
Naše tipy na chudnutie podľa typu postavy „jablko“
- V kľude. Brušný tuk je čiastočne spôsobený zablokovaním krvného obehu medzi hornými a dolnými končatinami. Príčinou je oxidačný stres. Ak chcete zhodiť nadbytočné kilá na bruchu, vyskúšajte jogu, meditáciu alebo inú aktivitu, ktorá pomáha zvládať emócie.
- Dýchaj. Aby ste obnovili obeh, robte toto cvičenie každý deň pomaly a hlboko so zatvorenými očami: s rukou v spodnej časti brucha nafúknite membránu vdýchnutím nosom a potom ju úplne vyprázdnite hlbokým výdychom ústami.
- Sadnite si. Iba tónovaný a svalnatý brušný pás vám umožní získať osí pás. Každé ráno si naplánujte množstvo cvičení, ktoré každý týždeň zmeníte.
- Použite valček palpate. Samostatne alebo s pomocou profesionála táto technika eliminuje ventrálnu celulitídu. Uchopte rúčky lásky a prevaľte ich medzi prstami. Striedajte túto masáž v oboch smeroch otáčania.
- plávať. Plávanie je najúčinnejší šport na chudnutie v hornej časti tela. Platnou alternatívou je tanec.
Ako schudnete, keď máte postavu v monoforme alebo obdĺžniku?
Pri tomto type tela neexistujú žiadne zvláštne disproporcie medzi rôznymi časťami tela. To znamená, že ak naberiete niekoľko kíl, hromadí sa rovnomerne pozdĺž siluety: na prsiach a žalúdku, ale aj na bokoch, zadku a stehnách. Vašou jedinou starosťou je kontrolovať prírastok hmotnosti.
Ako môžete schudnúť, keď máte tendenciu priberať na váhe s týmto typom postavy? Skúmaním vašich stravovacích návykov. Hlavnou zásadou je nejesť viac, ako je potrebné. Rozumná diéta, kombinovaná s fyzickým cvičením, je tým skutočným kľúčom.
Zabudnite na tučné a / alebo sladké jedlá, občerstvenie a predovšetkým jo-jo kila z mnohých opakovaných diét. Odteraz musíte športovať a zdravo sa stravovať! Je to spôsob, ako sa zmieriť so svojim telom bez toho, aby ste sa unavili diétami, ktoré nepotrebujete.
Ako harmonicky schudnúť, ak máte tvar obdĺžnika?
- Znížte množstvo tukov a cukrov. Na zníženie kalorického príjmu obmedzte potraviny, ktoré obsahujú viac kalórií, teda tuky (obzvlášť nadbytočné ako smotana, varené maslo a všetky priemyselné jedlá ...) a cukry (koláče, pečivo, sladkosti, nealkoholické nápoje).
- Zamerajte sa na bielkoviny. Nedotýkajte sa množstva mäsa, rýb a vajec - to sú potraviny, ktoré vám dodajú bielkoviny potrebné na udržanie a rozvoj svalov.
- Odolávajte občerstveniu. Jedenie mimo jedla podporuje hromadenie kíl. Aby ste sa vyhli týmto pokušeniam, jedzte 4 alebo 5 jedál denne s dostatkom bielkovín a pomalých cukrov, ako sú kváskový chlieb, celozrnné cestoviny a cereálie. Pocítite ich sýtiaci účinok. Tiež pravidelne pite .
- Uprednostňujte ovocie a zeleninu. Áno, sú tu opäť! Majú málo energie, sú bohaté na vlákninu, vodu, minerály a vitamíny. Výsledok: zasýtia vás bez poškodenia postavy a poskytnú nevyhnutné živiny pre vaše zdravie.
Tipy, ako schudnúť, keď máte siluetu „obdĺžnika“
- Zamerajte sa na vytrvalostné športy. Plávanie, bicyklovanie, chôdza a beh, cvičené ľahkým, ale pravidelným a predĺženým spôsobom (najmenej 40 minút naraz), nútia telo čerpať zo svojich tukových zásob.
- Doprajte si celulitídové masáže od profesionála. Masáže sa vykonávajú po celom tele a pomáhajú eliminovať toxíny, podporujú obeh a odstraňujú celulitídu.
- Myslite na aktivitu prejavu tela. Ak si chcete uvedomiť svoj imidž, rozhodnite sa pre tanec alebo divadlo. Tieto činnosti uľahčujú porozumenie a prijatie vlastného tela.
- Pohybuj sa viac. Sedavý spôsob života je čiastočne zodpovedný za kilá navyše, ktoré naberiete. Choďte pešo alebo na bicykli a neseďte dlho pred televízorom alebo počítačom!
Nakupovanie: vezmite si so sebou hodinky Activity Tracker, ktoré vás budú každý deň sprevádzať pri 10 000 krokoch a analýze vašich športových aktivít. Vodotesné hodinky GPS YAMAY Fitness, ktoré je možné zakúpiť na Amazone, vám tiež umožňujú sledovať kvalitu spánku a odosielať upozornenia zo svojho smartfónu.
- Dobre cvičiť. Ak chcete milovať svoje telo, rozmaznávajte sa. Dvakrát týždenne urobte drhnutie pred použitím zvlhčovača. Každý deň masírujte miesta náchylné na celulitídu špeciálnym krémom.
