DETOXIKAČNá DIéTA ZA 7 DNí: TU JE NáVOD, AKO SA OČISTIŤ ZA TýŽDEŇ

Niekedy sa stane, že sa cítite unavení a bez formy. Na vine je aj „nesprávna diéta, ktorá je príliš založená na konzumácii tukov a cukrov. V takom prípade sa môžete pokúsiť dať šok metabolizmu tým, že sa budete riadiť týždňom detoxikačnej diéty, pričom jedálniček je založený na ovocie, zelenina a čistiace bylinné čaje ... Odvodňovací účinok je zaručený! Ak chcete vedieť, aké sú ďalšie jedlá, ktoré by nikdy nemali chýbať, nenechajte si ujsť video.

Čo znamená detoxikačná diéta?

Po detoxikačnej diéte, či už je to 7 alebo 3 dni, je to spôsob, ako očistiť telo a tým sa aj cítiť lepšie. Často opuch brucha alebo chronická únava často závisia od typu diéty, ktorá sa dodržiava: jedálny lístok príliš bohatá na tuky, cukry, sýtené nápoje alebo alkohol nie je pre telo prospešná. Občas nám však zdravá a očistná strava pomôže a prečistí nás, odstráni toxíny a dokonca aj schudne. Detoxikačná diéta je založená predovšetkým na konzumácia zeleniny a čerstvého ovocia v kombinácii s malými porciami obilnín (najlepšie celozrnných), sušeného ovocia a rýb.

Dôležitú úlohu zohrávajú kvapaliny. V skutočnosti počas detoxikačného menu musíte piť veľa vody, aby ste odstránili nahromadené toxíny a pôsobili proti zadržiavaniu vody. Bylinné čaje sú tiež veľmi prospešné, najmä ak sú kombinované s potravinami s osviežujúcimi a čistiacimi vlastnosťami, ako je zázvor, mäta a fenikel.

Výhody dodržiavania 7 -dňovej detoxikačnej diéty

Detoxikačnú diétu môžete držať týždeň, alebo dlhšie (15 dní) alebo dokonca len niekoľko dní. Dôležité je prečistiť telo tým, že budete jesť iba zdravé, čerstvé, nízkotučné jedlá a veľa tekutín, ako je voda, džúsy a bylinné čaje. Výhody tejto diéty sú mnohé, uvádzame niekoľko z nich:

Slúži na detoxikáciu tela (najmä pečene), ale prináša pohodu celému organizmu.
Rozžiari pokožku a vlasy.
Pôsobí proti zadržiavaniu vody, a teda aj proti celulitíde.
Deflácia nôh a zníženie opuchu brucha.
Schudnete (najmä tekutiny) a hneď sa budete cítiť ľahšie.
Konzumujú sa potraviny bohaté na antioxidanty, vlákninu a minerály.

Napriek tomu, že chudnutie nie je konečným cieľom detoxikačnej diéty, je nepopierateľné, že dodržiavanie tohto režimu vedie k chudnutiu: dôležité je, aby ste to nepreháňali a v tomto jedálnom lístku príliš dlho nepokračovali.

Pozri tiež: Detoxikačné jedlá: potraviny pre detoxikačnú diétu

Detoxikačná diéta: Tu je to, čo jesť a čo nie

Pri dodržiavaní detoxikačnej diéty je dôležité, aby ste mali „zdravú a rastlinnú stravu. Všetka zelenina, ovocie, orechy, ale aj jednoduché zdroje bielkovín, ako sú ryby a biele mäso, sú v poriadku. Najmä príbuzné potraviny.“ Na čistenie sú :

Ovocné a zeleninové extrakty, ako napríklad mrkva, repa, zeler, fenikel a paradajková šťava. Tieto potraviny sú bohaté na vitamíny a minerály, poskytujú tiež antioxidanty a znižujú vstrebávanie tukov.
Bylinné čaje, zelený čaj a predovšetkým voda. Pite najmenej 8 pohárov vody denne, zatiaľ čo alkohol je úplne zakázaný.
Celozrnné produkty ako ryža, špalda alebo jačmeň.
Olivový olej Olivový olej, nazývaný aj extra panenský, je pre telo veľmi prospešný a nemal by byť vylúčený zo stravy.

Tieto potraviny je možné jesť každý deň, pretože sú zdravé a čerstvé.

Počas očistnej diéty je potrebné sa vyhnúť niektorým jedlám, aby nedošlo k zmareniu všetkého úsilia. Tu sú tieto:

Káva, alkohol a sladké nápoje.
Cukor. Žiadne sladkosti ani sladidlá.
Soľ.
Priemyselné výrobky, pečivo a konzervované potraviny. Ideálne občerstvenie je z čerstvého ovocia alebo jogurtu.
Mrazené potraviny.
Chlieb. Chlieb nie je sám o sebe zlým jedlom, ale ako súčasť detoxikačnej diéty by sa nemal konzumovať príliš často (určite nie každý deň). V každom prípade je lepšie vybrať si celozrnné a málo soli.
Mlieko. Dokonca aj mlieko, rovnako ako chlieb, nie je pre telo škodlivé, ale keďže je to jedlo trochu ťažšie na trávenie, je najlepšie ho opustiť až do konca diéty.

Stručne povedané, mali by byť uprednostňované iba čerstvé a neupravené potraviny.

7-dňové detoxikačné diétne menu

Tu je príklad typického detoxikačného jedálnička, ktoré by ste mali dodržiavať sedem dní. Ide o diétu, ktorá zahŕňa konzumáciu veľa zeleniny, ochutenej iba olejom alebo octom, žiadne sladkosti, nulový alkohol a evidentne žiadnu kávu.

RAŇAJKY
Na raňajky môžete piť zelený čaj, bylinné čaje, džúsy alebo odstredivky. Zelené svetlo pre čistý jogurt, ovocie a celozrnné produkty, ako sú ovsené otruby. Jogurt je možné obohatiť aj pridaním čajovej lyžičky nasekaných vlašských orechov. Raňajky sú možno najdôležitejším jedlom dňa a, ako učia odborníci na výživu, nikdy by ste ich nemali vynechať.

SNACK
Čerstvo vylisovaná citrónová alebo pomarančová šťava, ovocie. Šálka bylinkového čaju, niekoľko vlašských orechov alebo mandlí.

OBED
Celozrnné produkty ako ryža, jačmeň, špalda a quinoa sa jedia na obed spolu s veľkými sezónnymi zeleninovými jedlami. Tu je niekoľko príkladov perfektného jedla, ktoré môžete jesť ako ľahký obed.

Hnedá ryža 100 gramov + prírodný tuniak + zelenina
Quinoa s cherry paradajkami ozdobená lyžičkou oleja
Biele ryby + šalát + ovocie

VEČERA
Na večeru je dobré dať prednosť bielkovinám, pričom uprednostnite chudé biele mäso, ako je kura alebo králik. Potom môžete kombinovať ryžu a zeleninu, ktoré ochutíte olejom alebo citrónom. Chlieb nie je úplne zakázaný, ale nemal by byť konzumovaný viac ako 50 gramov denne. Tu je niekoľko príkladov typickej večere, z ktorých si môžete vziať príklad; dôležité je, ako vždy, variť jedlo každý deň.

Cuketový krém + semienka + ovocie
Losos + zelenina podusená v olivovom oleji + šálka jogurtu s mandľami
Kuracie prd + dusená mrkva + lyžička oleja alebo citrónu ako dresing + šálka čaju