22-dňová diéta: schéma a ponuka potravinového programu, vďaka ktorému zhodíte až 11 kíl
Po dobytí medzinárodných hviezd kalibru Beyoncé, Shakiry a Jennifer Lopez sa 22-dňová diéta stane nevyhnutnosťou aj v Taliansku. Ale o čo ide? Je to intenzívny potravinový program, ktorý je založený na presnej schéme, ktorá kombinuje telo a myseľ a ktorá využíva receptúru 80-10-10 (80% uhľohydrátov a zvyšných 20% je rovnomerne rozdelených na bielkoviny a tuky), čo vám umožňuje Príďte schudnúť až 11 libier za tri týždne.
22 -dňovú diétu vymyslel odborník na výživu a športový fyziológ Marco Borges a je založená na potrebe zmeny návykov a spôsobu myslenia - ktorej minimálny odhadovaný čas na jej vedomé zavedenie je v skutočnosti asi 21 dní - ako aj program založený predovšetkým na čerstvých, nespracovaných rastlinných potravinách, schopný predchádzať rakovine, znižovať cholesterol a riziko srdcových chorôb a pôsobiť proti hypertenzii.
22-dňová diéta: prečo sa tomu tak hovorí?
Ako sme už povedali, čas na implementáciu zmeny a prerušenie „návyku“ je asi dvadsaťjeden dní. Voľba názvu tejto diéty je založená práve na tomto presvedčení, pretože spája praktický režim a presný potravinový program, správny psychologický postoj a spôsob myslenia. Kombinácia mysle a tela je podľa odborníka na výživu Marca Borgesa v zásade potrebná na dosiahnutie efektívnych výsledkov, aby sa zabránilo stratám na ceste. Z tohto dôvodu vo svetle toho, čo bolo práve vysvetlené, po dvadsaťjeden dňoch začnete cítiť prvé zmeny, fyzické aj iné.
10 najlepších jedál, ktoré na našich stoloch nikdy nesmú chýbať!
Či už držíte diétu, nie inú, stále existuje niekoľko potravín, ktoré je dobré konzumovať pravidelne, pretože predstavujú skutočný všeliek pre zdravie nášho tela, ako aj pre pás. Toto je 10 super potravín, ktoré na našich stoloch nikdy nesmú chýbať!
Schéma, na ktorej je založená 22-dňová diéta
22-dňová diéta nie je založená na výpočte kalórií a nutričných hodnôt, ale je založená na veľmi špecifickej schéme, ktorá obsahuje 5 bodov. Tu sú podrobne:
- Uprednostňujte čerstvé potraviny pred spracovanými: vaše telo sa tak zameria na detoxikáciu a vyhne sa investovaniu energie do trávenia, ktoré je pri spracovaných potravinách oveľa ťažšie. Očividne dávate prednosť rastlinným výrobkom, ako sú obilniny, ovocie a zelenina, pričom vylučujete priemyselne spracované mäso, ryby, vajíčka a vegánske výrobky.
- Dodržujte vzorec 80% -10% -10%: toto je schéma odbúravania uhľohydrátov, bielkovín a tukov, ktoré je potrebné konzumovať, aby ste udržali zdravú výživu. Na základe rastlinnej stravy je ľahké sa týchto zamestnaní držať, pretože ovocie a zelenina sú bohaté na komplexné sacharidy a majú nízky obsah tukov. Pri diéte založenej predovšetkým na zelenine sa môže zdať, že nezaručíte správne množstvo bielkovín, ktoré mylne pripisujeme takmer výlučne mäsu. V skutočnosti zelenina poskytuje dostatok bielkovín, nadmerná konzumácia mäsa spôsobuje príjem bielkovín nad rámec normy, rozhodne škodlivý. Príliš bohatá strava na bielkoviny môže v skutočnosti podporovať vznik chorôb, ako je osteoporóza, nefropatie a rakovina .. Rastlinné bielkoviny sú obsiahnuté v mnohých druhoch zeleniny a strukovín vrátane quinoa a chia semienok (všetky ich objavíte v nasledujúcom albume). Kombinácia strukovín a obilnín, ako je špalda, ryža a pohánka, je vynikajúca, čo zaručuje jej príjem. z troch prvkov stanovených v schéme.
- Obmedzte sa na tri zdravé jedlá a vyhýbajte sa občerstveniu a občerstveniu počas celého dňa, ktoré by zničili vaše návyky a program redefinície životného štýlu. Ak sa bez toho naozaj nezaobídete, rozhodnite sa pre prírodné občerstvenie alebo vegánske proteínové tyčinky.
- Pite vodu po celý deň. 22-dňová diéta odporúča vypiť deväť pohárov, ráno začať pohárom vody a citrónu, ktorý pomáha hydratovať, prečisťovať a deflovať. Je zrejmé, že zakážete alkohol a vysokokalorické a sýtené nápoje. Môžete sa tiež rozhodnúť pre infúzie, bylinné čaje a zelený čaj, pokiaľ nie sú sladené.
- Vykonajte najmenej tridsať minút fyzickej aktivity denne: ideálne by bolo rozhodnúť sa pre kardio cvičenie, ako je beh, rýchla chôdza, plávanie alebo skákanie cez hlavu. V každom prípade je akýkoľvek druh športu vítaný a prináša požadované výsledky. Keď sa skombinuje so správnou diétou.Pamätajte, že pri chudnutí ovplyvňuje fyzická aktivita 25%, zvyšných 75% je určených správnou diétou. Preto nemá zmysel zintenzívňovať šport, aby ste si dovolili pokaziť sa pri stole!
Pozri tiež: Rastlinné bielkoviny: zoznam všetkých druhov zeleniny s vysokým obsahom bielkovín
22-dňová diéta: typické menu na chudnutie za tri týždne
Čo však jesť pri 22-dňovej diéte? Tu je príklad typického menu, ktoré treba dodržať.
Raňajky
Rozhodnite sa pre výdatné raňajky na báze bielkovín a uhľohydrátov. Môžete vyrobiť odstredenú z mandľového mlieka, ovocia podľa vlastného výberu, ryžového prášku, zeleniny so zelenými listami, výberu špenátu, rukoly a šalátu a 1/2 lyžice mandľového masla.
Obed
Na obed skombinujte obilniny a strukoviny. K hummusu si môžete vybrať rôzne druhy zeleniny, napríklad papriku, šalát alebo dusenú zeleninu, a ku ryžovému koláču všetko pridať. Ďalšou kombináciou je ryža alebo špaldová alebo pohánková fazuľa, fazuľa, quinoa alebo iné druhy strukovín , podľa vášho výberu. Ak obzvlášť milujete quinoa, môžete si dopriať sladké alebo slané recepty, ktoré by mohli obohatiť váš jedálniček.
Občerstvenie
Ovocná alebo vegánska proteínová tyčinka
Večera
Na večeru sa zamerajte na zeleninu. Zemiaky - ktoré vás ľahko zasýtia - spárujte s inými druhmi zeleniny, napríklad s mrkvou julienne, paradajkami alebo dusenou zeleninou.
Sladké
Môžete si dopriať dezert z ovocia, napríklad z banánu, možno nakrájaný a preliaty škoricou.
Nesladená voda, zelený čaj a bylinné čaje
Jedálny lístok môžete obmieňať podľa svojich predstáv, podľa chuti a preferencií, pričom dbajte na to, aby ste zachovali množstvo uhľohydrátov, bielkovín a tukov podľa uvedených noriem. Vždy sa zamerajte na bohaté raňajky, ktoré zaručia celkový príjem prvkov, obed, ktorý kombinuje zeleninu, strukoviny a cereálie a ľahkú večeru na báze zeleniny a ovocia.
