CROSSFIT: ČO TO JE A AKé Sú JEHO VýHODY

Hľadáte silný tréningový program, ktorý za pol hodinu posilní všetky svaly tela? Ak je odpoveď áno, CrossFit je váš šport! Zistite teraz s nami, čo to je, aké to má výhody a pripravte sa dostať sa opäť do formy!

Pred cvičením však nezabudnite na strečing:

Kedy sa narodil CrossFit?

CrossFit je program fyzického posilňovania, ktorý koncipoval Greg Glassman v 70. rokoch minulého storočia, aj keď táto disciplína začala priťahovať pozornosť verejnosti až v druhej polovici 90. rokov 20. storočia, keď Glassman založil v roku 1995 vlastnú telocvičňu v kalifornskom Santa Cruz. K dnešnému dňu existujú približne 4 000 telocviční alebo pridružených miest CrossFit po celom svete, vo viac ako 71 krajinách.

Pozri tiež

Školenie TRX: čo to je a aké sú jeho výhody

Pilates: Pomáha vám schudnúť? Po akej dobe Tu sú všetky jeho výhody

Šalvia lekárska: vlastnosti a výhody vyliečiteľnej rastliny par excellence

CrossFit: čo to je?

Kríž v angličtine znamená „kríženie, miešanie“. Táto metóda kombinuje súbor pohybov vykonávaných s vysokou intenzitou, aby tonizoval všetky svaly. V praxi ide o kombináciu vzpierania, cvičení s vlastnou váhou a kardiovaskulárneho tréningu, spojených v rámci jedného sedenia, vždy inak.

Cvičíte beh, veslovanie, skákanie cez švihadlo, lezenie a presúvanie ťažkých bremien. Používajú sa aj činky, gymnastické kruhy, vyťahovacie tyče a kettbells (závažie v tvare lopty s držadlom).

CrossFit cvičenia

Medzi základnými cvikmi, vykonávanými postupne, nájdeme vzdušné drepy: na ich vykonanie prejdete zo stojacej polohy do drepu s bokmi pod kolenami a potom späť do stoja.

Príťahy, na druhej strane, spočívajú v „priľnutí k tyči upevnenej vo vzduchu, horizontálne, pričom vychádzate zo zavesenej polohy s natiahnutými rukami. Potom pritiahnete bradu cez tyč a vrátite sa dole bez toho, aby ste sa dotkli zeme.

Nakoniec v sedu-ľahu začnite z polohy na chrbte s ramenami na zemi a potom sa pohybujte s ramenami v bok a vráťte sa do základnej polohy.

Výhody CrossFitu: po akom dlhom čase sú viditeľné?

Ak je však vašim cieľom zoštíhliť a zmenšiť pás a stehná, CrossFit nie je najvhodnejší šport. Účelom tohto cvičenia je v skutočnosti posilniť svaly celého tela, aby boli posilnené, odolnejšie a objemnejšie. Jeho výhody sú preto spojené so zvýšením svalovej vytrvalosti, so zlepšením kardiovaskulárnej a respiračnej aktivity, s posilnením agility, rovnováhy a koordinácie.

Už po niekoľkých mesiacoch tréningu môžete mať na tele evidentné výsledky, s nárastom svalovej hmoty a zrýchlením metabolizmu. Aby ste to dosiahli, dbajte aj na svoju diétu! Tu je niekoľko odporúčaných potravín, ako rýchlo schudnúť:

Pozri tiež: Potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus: Všetky potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť!

CrossFit: pre koho je vhodný a kde ho cvičiť?

CrossFit je všeobecne vhodný pre každého, okrem ľudí s vážnymi srdcovými chorobami, artrózou, traumami kĺbov alebo skeletu.

Ak sa chcete naučiť CrossFit - kutilstvo je zakázané a sedenia, každé v trvaní až 60 minút, prebiehajú vždy pod kontrolou - je potrebné spoľahnúť sa na zariadenia, v ktorých pracujú inštruktori, ktorí získali osvedčenie vydané tímom American CrossFit .

Značky: Riadne Manželstvo Láska-E-Psychológia