Čo robiť v prípade nočných kŕčov v nohách v tehotenstve
Fyzické choroby v tehotenstve sú rozšíreným javom, najmä pokiaľ ide o kvalitu spánku. Zvlášť sa zvyšujú v treťom trimestri, keď má brucho výrazný objem a blíži sa dátum pôrodu. Jedným z „vinníkov“ tohto zlého spánku je nočný kŕč a dnes uvidíme príčiny, ktoré ho spôsobujú a ako s ním zaobchádzať. Najprv si však pozrite toto video a všimnite si naše tipy na nespavosť v tehotenstve!
Čo sú kŕče v tehotenstve
Kŕče v tehotenstve sú vo všeobecnosti veľmi častou bolesťou tehotných žien.
Ide o nedobrovoľné a náhle svalové kontrakcie a v postihnutej oblasti spôsobujú bolesť, niekedy akútnu. Vo väčšine epizód kŕče postihujú hlavne nohy, konkrétne lýtka, stehná a chodidlá.
Vyskytujú sa najmä v poslednom trimestri gravidity a v noci, čo ovplyvňuje kvalitu spánku a život matky počas dňa.
Našťastie kŕče tohto druhu zmiznú v krátkom čase (niekoľko minút); takže ak ním trpíte, vedzte, že je to určite prechodný jav a že napriek tomu, že je alarmujúci, nemal by vyvolávať osobitné obavy. Prehĺbme tému trochu viac a pochopme, prečo sa tieto bolesti objavujú v tehotenstve.
Pozri tiež
Príčiny bolesti
Dokonca aj tie ženy, ktoré nikdy predtým netrpeli nedobrovoľnými kŕčmi, sa teraz ocitli s tým, že sa s tým musia vyrovnať. Prečo?
Kŕče v tehotenstve môžu byť spôsobené mnohými faktormi a niektoré sú stále neznáme, ale medicína identifikovala niekoľko dôkazov: nerovnováhu elektrolytov a zníženú cirkuláciu žíl, typickú pre toto konkrétne obdobie života ženy.
Práve počas gravidity môže mať matka nedostatok vzácnych minerálnych solí, ako je draslík, horčík, sodík, vápnik a fosfor. Množstvo prítomné v ženskom tele musí byť zvýšené užívaním konkrétnych doplnkov alebo zmenou stravovacích návykov.
Navyše tí, ktorí čakajú dieťa, majú tendenciu spomaľovať krvný obeh, pretože hladina progesterónu u tehotných žien je veľmi vysoká.
V kombinácii s tým existuje aj faktor telesnej hmotnosti, ktorý sa postupne zvyšuje a svojim rastom bráni cirkulácii krvi priamo vo výške dolných končatín.
Ďalšími príčinami nočných kŕčov môže byť tiež nedostatok fyzickej aktivity tehotnej ženy a niektoré štrukturálne príčiny, ako napríklad ploché nohy a osoby, ktoré v minulosti trpeli podráždením koreňov bedrových nervov (ischias).
Ako sa správať v akútnych fázach
Keď cítite bolesť, je dôležité zachovať pokoj, nezabúdajte, že kŕče sú bežné a nie alarmujúce; neskôr môžete premýšľať o tom, že požiadate svojho partnera o pomoc, ktorá vám pomôže zmierniť nepohodlie. Poďme zistiť, ako.
Jednou z vecí, ktoré je potrebné urobiť na zmiernenie bolesti v akútnych fázach, je natiahnutie postihnutého svalu. Na reaktiváciu obehu bude stačiť masáž postihnutej oblasti (preto bude úloha vášho partnera zásadná, na konci gravidity bude pre vás trochu ťažké ležať na dolné končatiny tela !).
Ak pociťujete bolesť chodidla alebo lýtka, môže sa vám hodiť aj technika položenia ruky pod chodidlo a ohýbanie prstov nahor. Nakoniec, ak v tej chvíli vedľa seba nikoho nemáte, vstaňte z postele a snažte sa trochu chodiť Horizontálna poloha, ktorú človek v noci uspáva, ďalej bráni návratu krvi na dolné periférie vášho tela.
Bolesť v maternici v spojení s nepohodlím v nohách
Často sa stáva, že spolu s nočnými kŕčmi pociťujete bolesti v maternici, prečo sa to deje? Vaše telo nachádza rovnováhu, ktorá mu umožňuje otestovať svoju schopnosť stiahnuť sa a uvoľniť ju. Tiež v týchto prípadoch neprepadajte panike, sú len kontrakty bezbolestnej povahy, ktoré je možné udržať pod kontrolou úpravou stravy niektorými doplnkami.
Toto bolo niekoľko stratégií, ktoré môžete prijať, aby ste sa hneď cítili lepšie, keď je nočný kŕč v najbolestivejších štádiách, existujú však ošetrenia, ktoré môžu pomôcť zabrániť vzniku týchto nepríjemných kŕčov.
Najúčinnejšie ošetrenia
Ako už bolo uvedené v predchádzajúcich odsekoch, kŕče v nohách v tehotenstve sa v krátkodobom horizonte zvyčajne samy vyriešia, existujú však činnosti a predpoklady, ktoré môžu bojovať proti ich vzhľadu.
1. Pred spaním si urobte strečing nôh, pomôže to svalom, aby sa počas pokojného spánku príliš nesťahovali.
2. Používajte minerálne doplnky. Normálne neexistuje žiadna lieková terapia na liečbu kŕčov v tehotenstve, ale niektoré špeciálne doplnky môžu byť užitočné na obnovenie hladín soli. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo gynekológom, predpíše vám, aby ste užívali trochu horčíka, ktorý sa ukázal ako najúčinnejší v boji proti kŕčom u tehotných žien.
3. Po konzultácii s lekárom môžete použiť odstupňované kompresné elastické pančuchy, zdravotnícke pomôcky navrhnuté tak, aby pomohli venóznej krvi vrátiť sa späť do srdca a tým zlepšiť obeh v týchto postihnutých častiach.
Kŕče sú symptómy nášho tela, ktoré nás upozorňuje, že niečo nie je v poriadku. Aj keď je tento druh bolesti väčšinou neškodný, je vždy správne kontaktovať svojho gynekológa, aby mohol vylúčiť niektoré nerovnováhy posturálnej povahy alebo súvisiace s metabolizmom, ktoré si vyžadujú hĺbkové štúdie.
Vyhnite sa samoliečbe, aby ste chránili svoje zdravie a zdravie plodu, ktorý nosíte v bruchu.
Predchádzajte kŕčom v tehotenstve správnou životosprávou
Ak vás v tehotenstve zvyčajne trápia kŕče v nohách, je vhodné zmeniť niektoré návyky životného štýlu vrátane výživy a motorických aktivít.
Je pravda, že presná príčina tohto nepohodlia ešte nie je 100% známa, ale vyššie sme uviedli, čo najviac ovplyvňuje prejav tohto príznaku, vrátane nerovnováhy minerálov a sedavého životného štýlu. V posledných mesiacoch tehotenstva je dieťa už veľké a stále viac tlačí na vašu vena cava, ktorá je určená na vracanie žilovej krvi z periférnych oblastí do srdca. Vaše svaly dostanú menej kyslíka a objavia sa kŕče.
Pomáhajte si zdravým životným štýlom od prvých týždňov tehotenstva, ktorý zahŕňa minimum fyzických aktivít, aby bolo vaše telo v pohybe, a zdravú a vyváženú stravu.
Pamätajte si, že ako plynú týždne a ako sa blíži pôrod, vaše telo prejde veľkými transformáciami, ktoré ho nevyhnutne budú stresovať: umožnite mu fungovať najlepším možným spôsobom jednoducho tak, že sa budete denne prechádzať a cvičiť cielené cvičenia pre tehotné ženy; chvíľu deň bude stačiť.
Napríklad plávanie je veľmi dobré pre vás aj pre plod, pretože je nielen relaxačnou aktivitou, ale z chemického hľadiska tento šport zvyšuje okysličenie materskej krvi, ktorá sa v brušku prenáša na dieťa. V preklade: lepšia výživa pre neho a viac relaxácie pre vás!
Ak vám plávanie nie je príjemné, môžete sa rozhodnúť pre preventívne cvičenie na naťahovanie svalov, ktoré vždy podporuje krvný obeh.
Ďalším tipom na zmiznutie kŕčov je vyhnúť sa veľmi horúcim miestam a dlhému pobytu na slnku, ako aj dlhému státiu a / alebo príliš dlhému sedeniu.
Ak ste na konci 9 mesiacov a predpokladaný termín dodania je v lete, môže byť užitočné nechať nohy a lýtka dýchať: noste nízke a pohodlné topánky, ale pre tento rok nechajte sandále nízko nad zemou ! dobre podporte svoju váhu a podporte vás, aby ste nezhoršili už tak trvajúcu bolesť chrbta v poslednom trimestri gravidity.
A nakoniec, ak ste v posteli alebo relaxujete pred televízorom, ale mravenčia vás nohy, uvoľnite tlak tak, ako je to možné, trochu zdvihnutím nôh, prípadne položte pred seba stoličku (v prípade televízora) ).
Ako vidíte, kľúčom ku všetkému je striedmosť a pozornosť, ktorú musíte voči sebe počas celého tehotenstva mať. Len tak nevystavíte svoje dieťa a seba zbytočným otravám.
Predchádzanie tehotenským kŕčom pri večernom stole
Od chvíle, keď ste si urobili tehotenský test a zistili ste, že ste tehotná, ste museli hneď na začiatku urobiť zmeny vo vašej strave. Je súčasťou úlohy matky byť starostlivou ženou voči tomu, za koho nesieme zodpovednosť, a preto si nemyslíme, že bude pre vás ťažké držať sa a rešpektovať niekoľko jednoduchých pravidiel pri stole pre vaše blaho a kvôli tomu. dieťaťa, na ktoré čakáte.
Zdravá strava je nielen potrebná pre pokojné tehotenstvo a pre správny vývoj plodu, ale je aj cennou pomôckou pri znižovaní frekvencie kŕčov v tehotenstve.
Vždy pamätajte na to, aby ste pili veľa vody, vyhnete sa tak prípadnej dehydratácii a kombinujte nárast tekutín s potravinami bohatými na tie látky, ktoré vám chýbajú, ako sú minerálne soli.
Niektoré súvisiace potraviny na boj proti tejto poruche sú napríklad banány, zelená listová zelenina, pistácie, strukoviny, cereálie, sušené ovocie a niektoré mliečne výrobky. Ďalšími potravinami, ktoré obsahujú dobré množstvo draslíka, horčíka a vápnika, sú celozrnné produkty, pšeničné otruby, slivky, sušené paradajky, petržlenová vňať, bazalka, šalvia a horká čokoláda.
Na záver by sme chceli zdôrazniť dôležitosť toho, aby tehotná žena nevynechávala jedlo alebo neprišla večer s nadmerným pocitom únavy.
