Kŕče v lýtkach: príčiny a nápravné opatrenia pre nestarnúce nepohodlie
Koľkokrát sa to stalo aj vám: lýtkový sval, ktorý sa sťahuje veľmi nepríjemným a vytrvalým spôsobom. Kŕče postihujú aj ženy a mužov všetkých vekových skupín. Pri ďalšom čítaní zistíte, že môžu byť rôzneho druhu a že ich spôsobujú rôzne rizikové faktory. Ak trpíte kŕčmi lýtka alebo nôh, veľmi často požiadajte o radu svojho lekára. V každom prípade je malý strečing vždy dobrý nápad!
Prečo dochádza ku kŕčom: existuje príčina?
Existujú rizikové faktory, vďaka ktorým sme viac alebo menej náchylní na kŕče. Nemôžeme hovoriť o skutočnej príčine kŕčov, pretože existujú ľudia, ktorí mu podliehajú, a iní, ktorí ním prakticky nikdy netrpia, za rovnakých podmienok. Časté a veľmi intenzívne kŕče sa zvyčajne vyskytujú počas dňa, najmä v teplých mesiacoch, od jari do leta, pred alebo po cvičení. V týchto prípadoch je rizikovým faktorom, ktorý u niektorých jedincov spôsobuje kŕče, nedostatok minerálnych solí, najmä draslíka, horčíka a sodíka (čiastočne, ale skôr zriedkavo aj vápnika). Ďalšími rizikovými faktormi môžu byť nedostatok vody, dehydratácia svalov, konkrétna terapia, ako je liečba astmy alebo hypertenzie, alebo dokonca vynaloženie prílišného úsilia bez toho, aby ste boli pripravení na svalovú alebo fyzickú aktivitu bez adekvátneho zahriatia nohy. Ak trpíte veľmi častými a intenzívnymi kŕčmi, požiadajte svojho lekára o radu, aby zistil správne zvládnutie problému.
Pozri tiež
Čo sú kŕče?
Svalové kŕče sú nedobrovoľné kontrakcie svalov, ktoré sa vyskytnú náhle. Vo väčšine prípadov nenaznačujú zdravotný problém, ale kontrakcia, ktorú spôsobujú, je veľmi bolestivá, akoby sa sval na niekoľko minút skrátil a bolesť je prakticky nemožné zastaviť. Svaly, ktoré sú najviac náchylné na kŕče, sú svaly nôh, najmä lýtka, až po chodidlá. Svaly, ktoré sú súčasťou lýtka a podieľajú sa na kŕči, sú gastrocnemius, soleus, longus peroneal, dlhý flexor prstov a dlhý flexor palca na nohe.
Čo sa stane s vašim telom počas kŕčov?
V určitom bode sú lýtkové svaly naplnené kyselinou mliečnou: vo svale je nedostatok kyslíka a nedostatok minerálnych solí, ktoré zaisťujú relaxáciu svalu. Táto kontrakcia pokračuje s neschopnosťou relaxovať a je to presne kŕč.
Kŕče: keď prídu v noci
Kŕč nie je nikdy vítaný. Kŕče, ktoré sa vyskytujú v noci, sú však skutočne najobávanejšími, pretože telo je počas spánku maximálne uvoľnené a kŕče majú veľmi bolestivý účinok. Najčastejším nočným kŕčom lýtkových svalov je, keď zaspíte alebo tesne pred prebudením. Príčiny tohto druhu nočných kŕčov sú na rozdiel od denných kŕčov záhadou. Podľa niektorých teórií sú spôsobené veľkým individuálnym úsilím počas dňa, ale mnoho ľudí nimi trpí aj sedavým spôsobom života. Ďalšími rizikovými faktormi pre nočné kŕče môžu (podmienka je nevyhnutnosť) byť výživové nedostatky alebo problémy s krvným obehom. Kŕče v lýtkach väčšinou nie sú nebezpečné a spontánne ustúpia do niekoľkých minút jemnou masážou a niekoľkými rýchlymi naťahovacími cvičeniami. Nočné kŕče môžu byť zriedkavo príznakmi ochorenia, ako je arteriálna choroba alebo dokonca príznaky cukrovky.
Lýtkové kŕče počas tehotenstva
Teľacie kŕče v tehotenstve nie sú v žiadnom prípade zriedkavé. Ich príčinou je nerovnováha minerálnych solí, najmä draslíka a horčíka. To všetko zhoršuje venózna stagnácia dolných končatín, ďalší typický jav, keď človek očakáva. Kŕčom v tehotenstve sa dá predísť napríklad pitím veľkého množstva vody a zvolením pestrej a vyváženej stravy s celozrnnými výrobkami, ovocím a zeleninou. Ďalšími dobrými návykmi, ako predchádzať kŕčom v tehotenstve, je cvičiť každý deň, nezabúdajte na masáž nôh, aby ste po večeri alebo pred spaním odčerpali tekutiny, a nestojte ani nesedíte príliš dlho, ale počas dňa si zmeňte polohu. .Ak ste tehotná a trpíte častými kŕčmi lýtka, porozprávajte sa so svojim gynekológom: môže vám predpísať doplnok minerálnej soli, platnú pomôcku pre blaho vašich nôh, ktorá vám umožní lepšie spať ... alebo sa o to aspoň snažte!
Pozri tiež: Ako spať v tehotenstve: fotografický projekt Jany Romanovej
Lieky na kŕče lýtka
Ak chcete zastaviť kŕč a sťahovanie kŕče, najskôr sa snažte napriek bolesti natiahnuť svalové vlákna v lýtku. Včasné jednanie vám dáva väčšiu šancu zastaviť ho a obmedziť bolesť spôsobenú kŕčmi.
V prípade kŕčov sa posaďte, narovnajte nohu a snažte sa vytiahnuť špičku chodidla k sebe, aby ste natiahli lýtkový sval. Prstami masírujte celú oblasť, aby ste urýchlili relaxáciu svalu, od nohy po chodidlo. Príčiny svalových kŕčov sú väčšinou záhadou a to isté sa dá povedať aj o prostriedkoch: pokiaľ ide o teplotu, nie je presne známe, či je uvedený horúci alebo studený zábal. Niektorí ľudia pociťujú úľavu od studených obkladov na lýtku (aj keď chlad by mal kontrakciu zvýšiť), iní naopak pociťujú úľavu od teplého obkladu na lýtkové kŕče.
Tri dobré návyky proti kŕčom
Motorickú aktivitu robte postupne, bez toho, aby ste to preháňali a nikdy nezanedbávajte ani zahrievaciu fázu, ani fázu naťahovania nôh. Dodržujte opatrnú a pestrú stravu, vyberajte ovocie s draslíkom, ako sú banány, aby ste zabránili návratu kŕčov v každodennom živote.
Zvlášť v lete, ak sa veľa potíte, pijete veľa vody a dbáte na hydratáciu tela - dehydratácia môže spôsobiť kŕče!
