Čo jesť v predmenštruačnej fáze, aby ste sa cítili dobre
Kto sa nikdy necítil veľmi unavený, unavený alebo v zlej nálade počas predmenštruačnej fázy? Toto sú úplne normálne príznaky v období predchádzajúcom príchodu obdobia: asi 80% žien tvrdí, že nimi trpí!
Od 10 do 5 dní pred menštruačným tokom je fyziologické cítiť nepohodlie, ako sú zmeny nálady, citlivosť prsníkov, opuch, podráždenosť, únava. S určitými opatreniami vo vašom každodennom životnom štýle je však možné ich zmierniť, čím sa stáva predmenštruačná fáza. menej nudné ...
Obmedzenie konzumácie alkoholu a kofeínu, pitie najmenej dvoch litrov vody denne, dbanie na diétu a pravidelná fyzická aktivita sú zásadné opatrenia, aby ste sa cítili dobre, obzvlášť v tomto období mesiaca. Správna strava, ktorá zaručuje príjem takých látok, ako sú vitamíny a minerály, je veľmi dôležitá, aby pomohla zmierniť príznaky predmenštruačnej fázy.
Samozrejme, to, čo sa v tých dňoch deje, nie je pre každého rovnaké, líši sa u každej ženy a príčiny môžu byť rôzne, od hormonálnych zmien, ktoré ovplyvňujú náladu, až po nedostatok živín, ako je vitamín B6 a horčík, ktoré spôsobiť zadržiavanie vody, opuch, únavu. Tu je návod na základné potraviny, ktoré by ste mali konzumovať v predmenštruačnej fáze, aby ste sa cítili dobre!
1. Jedzte potraviny bohaté na vápnik!
Vápnik je pre náš organizmus nepostrádateľný minerál, nájdeme ho v rôznych potravinách ale aj v minerálnych vodách. Užívanie vápnika je dôležité v predmenštruačnej fáze: tento minerál prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi, funkcii svalov a tráviacich enzýmov. Tiež podporuje energetický metabolizmus, zasahuje do procesu delenia a špecializácie buniek a je potrebný pre udržanie normálnych zubov a kostí.
Ak si myslíte, že vápnik sa nachádza iba v mlieku, mýlite sa! Mlieko a deriváty, ako sú jogurty a syry, majú samozrejme veľmi vysoké percento vápnika, ale tento minerál nájdete aj v zelenej listovej zelenine (ako je brokolica, kapusta a špenát), rybách (konkrétne ančovičky a losos!) ), Semená sezamu a ľanu, fazule a šošovice, mandle, sója, rebarbora, quinoa a sušené figy (osem sušených fíg obsahuje ekvivalent pohára mlieka!).
2. Doplňte vitamín B6!
Vitamín B6 tiež hrá dôležitú úlohu v predmenštruačnej fáze, pretože reguluje hormonálnu aktivitu, prispieva k normálnym psychickým funkciám, znižuje únavu a vyčerpanie, podporuje metabolizmus bielkovín, glykogénu a homocysteínu. Tento vitamín tiež prispieva k normálnej funkcii nervového systému a imunitného systému.
Kde nájsť vzácny vitamín B6? V celých zrnách a múkach šošovica, sušené ovocie, paprika, brokolica, zelené fazuľky a špenát, zemiaky, avokádo, banány, losos a mäkkýše, vajíčka, slnečnicové semienka.
© GettyImages-952692138
3. Získajte veľa horčíka!
Horčík je skutočný všeliek počas fázy predchádzajúcej príchodu menštruačného toku: prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania, k normálnemu energetickému metabolizmu, k svalovej funkcii, k normálnemu fungovaniu nervového systému, k syntéze bielkovín. zdravie kostí a zubov.
Tento minerál je prítomný v rôznych potravinách, ako je zelená listová zelenina, orechy, strukoviny, celozrnné produkty, horká čokoláda, huby a banány.
4. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín E!
Vitamín E je tiež nevyhnutnosťou v týchto dňoch v mesiaci: v skutočnosti prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Je to vitamín prítomný hlavne v semenách a prírodných olejoch: kukurica, arašidy, slnečnica, extra panenský olivový olej, tresčí pečeň, kokosový olej. Buďte však opatrní: obsah vitamínov v týchto potravinách sa pri vysokých teplotách znižuje, a preto je vhodnejšie ich konzumovať surové a držať ich mimo zdrojov tepla.
Ďalšími potravinami, ktoré obsahujú vitamín E, sú celozrnné produkty, orechy, olivy, avokádo, úhor, ovocie a zelenina, najmä zelená listová.
5. Vyberte si ten správny doplnok!
Správna diéta bohužiaľ často nestačí. V týchto prípadoch môže byť užitočné použiť doplnok, ale dávajte si pozor na výber toho správneho! Nový predmenštruačný doplnok stravy Buscofen na báze vitamínu B6, vitamínu E, vápnika a horčíka, ktorý sa má užívať počas predchádzajúcich 10 dní, keď cyklus príde, môže to byť cenný spojenec.
V skutočnosti obsahuje živiny užitočné v tomto období mesiaca: horčík prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania, vápnik k normálnej zrážanlivosti krvi, vitamín E k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Nakoniec vitamín B6 pomáha regulovať hormonálnu aktivitu.
Doplnkový výživový doplnok Buscofen Premenstrual je navrhnutý tak, aby ženám pomohol prekonať únavu a zlú náladu. Stačí užiť jednu šumivú tabletu denne v ktorúkoľvek dennú dobu, ktorá sa rozpustí vo veľkom pohári vody (250 ml) počas 10 dní pred menštruačným tokom. Očividne spolu so životným štýlom a zdravou výživou!
V spolupráci s Buscofen Predmenštruačný doplnok stravy
