ČO JESŤ PO TRéNINGU: NAJLEPŠIE JEDLá PO TRéNINGU

Tréning doma alebo v posilňovni, behanie alebo iný šport: fyzická aktivita je prospešná pre telo i myseľ. Pomáha nám zostať fit, cítiť sa lepšie a zmierniť stres nahromadený počas dňa alebo Pracovný týždeň. Na to, aby ste boli v dobrom zdraví, však nestačí venovať správny čas kondícii. V skutočnosti pred a po každom tréningu musíte venovať pozornosť výžive a výberu správnych potravín.

Dnes uvidíme podrobne, čo jesť po tréningu, s potravinami s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín, ktoré nám umožňujú získať energiu a cítiť sa spokojne.

Dôležitosť výživy pri cvičení

Aby ste mohli cvičiť čo najlepšie, je potrebná správna a zdravá strava. V skutočnosti počas fyzickej aktivity potrebujeme správne množstvo energie, ktorú nám dodávajú potraviny, ktoré konzumujeme počas rôznych jedál. Pri športovaní naše telo spaľuje tri základné makroživiny, a to uhľohydráty, bielkoviny a tuky, čím získava energiu potrebnú na vynaloženie úsilia, o ktoré ho požiadame.

Jedlo, ktoré sa má konzumovať, sa však líši v závislosti od tréningu, ktorý plánujeme vykonávať. Napríklad kardio tréning alebo kardiovaskulárny tréning, kde je kardiorespiračný systém podrobený tréningovým podnetom, v podstate spaľuje glykogén prítomný v krvi a svaly. Ten sa do tela zavádza hlavne prostredníctvom uhľohydrátov, ktoré budú preto pre týchto športovcov preferovanou živinou. Tí, ktorí sa naopak chcú sústrediť na silu, budú potrebovať bielkoviny, ktoré posilňujú svaly a vyhýbajú sa zraneniam. dokonca aj na svaly.šľachy.

Pozri tiež

7 minút cvičenia: 12 cvičení pre efektívny a rýchly výsledok!

Domáca posilňovňa: 5 základných nástrojov pre cvičenie „urob si sám“!

Školenie TRX: čo to je a aké sú jeho výhody

Musíte pred tréningom jesť?

Predtréningové jedlo áno alebo nie? Túto otázku si kladú často tí, ktorí k športu pristupujú prvýkrát. V prvom rade je vhodné nikdy nejesť blízko cvičenia: plné jedlo krátko pred cvičením zaváži a obmedzuje športový výkon. Oveľa lepšie je konzumovať bohaté raňajky alebo plnohodnotný obed najmenej 2 alebo 3 hodiny pred cvičením, aby ste asimilovali potrebnú energiu bez pocitu ťažkosti. Ak je to žiaduce, odborníci odporúčajú jesť občerstvenie, napríklad energetickú tyčinku alebo jablko, asi 10 minút pred tréningom.

Najlepšie potraviny z hľadiska uhľohydrátov s dobrým glykemickým indexom, ktoré by ste mali konzumovať pred športom, sú banány, ryža, ovsené vločky, quinoa, chlieb, zemiaky a cestoviny. Na zavedenie bielkovín do tela je však potrebné vziať v úvahu vajíčka , arašidové maslo a grécky jogurt.

Odporúčané jedlá po tréningu

Teraz prejdeme k tomu, čo by ste mali jesť po cvičení. Potraviny konzumované po tréningu v telocvični, doma alebo na čerstvom vzduchu sú rovnako dôležité ako tie pred športom, pretože umožňujú obnovu svalov, rehydratáciu tela a nové dodanie energie. Obvykle sa odporúča konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny na opravu svalov po intenzívnom tréningu, ale opäť je dôležité, aby ste to nepreháňali, pretože príliš veľa bielkovín by sa v tele uložilo ako tuk.

Sacharidy

Zvlášť, keď skončíte s kardio cvičením, či už je to bežiaci pás v posilňovni, aeróbne cvičenia doma alebo beh vonku, prvé živiny, ktoré musíte prijať, sú sacharidy. Ich množstvo sa líši od osoby k osobe a od typu a intenzity cvičeného cvičenia, ale zvyčajne sa odporúča konzumácia uhľohydrátov so stredne vysokým glykemickým indexom, ktoré doplnia zásoby glykogénu znížené počas cvičenia. Fyzická aktivita. Pozrime sa na zoznam potravín, ktoré je potrebné vziať do úvahy:

Ryža
Quinoa
Sucháre s medom alebo džemom
Ovos
Banán
Fazuľa
Cícer
Zemiaky, najlepšie sladké
Špenát

Bielkoviny

Ako sme už uviedli, bielkoviny sú tiež veľmi dôležité a po kardio tréningu ich treba múdro kombinovať so sacharidmi, pričom po silovom tréningu ich treba uprednostniť, pretože umožňujú obnovu svalov a obnovu svalov a šliach. Rovnako ako u ostatných živín, množstvo prijatých bielkovín sa líši v závislosti od osoby a typu cvičenia, ktoré sa konalo, ale najviac odporúčané jedlá na konzumáciu sú tieto:

Vajíčko
Chudé syry
Jogurt, najlepšie grécky, pretože je bohatý na vápnik
Kura
Ryby
Mlieko, tiež rastlinné

Zdravé tuky

Zvlášť, keď držíte diétu, slovo „tučný“ je desivé, ako keby to bol nejaký druh nepriateľa, pokiaľ ide o chudnutie alebo udržiavanie kondície. V skutočnosti sú tuky pre naše telo základnými živinami a, ako sme videli, spaľované spolu so sacharidmi a bielkovinami dodávajú telu energiu potrebnú na cvičenie. Z týchto dôvodov je veľmi dôležité ich opätovné zavedenie po tréningu a toto sú potraviny, ktoré obsahujú dobré množstvo zdravých tukov:

Avokádo
Olejnaté semená, najmä chia, sú veľmi výživné a bohaté na Omega 3
Vlašské orechy
Arašidové maslo

Vitamíny a minerály

Nakoniec, spaľovaním energie a potením, sa tiež vylučujú minerálne soli a voda, ktoré je potrebné znova zaviesť, keď je cvičenie ukončené. V tomto zmysle sú ovocie a zelenina našimi najlepšími spojencami: sú prírodným zdrojom energie vďaka vlákninám a vitamínom, ktoré obsahujú. Navyše sú ľahko stráviteľné, a preto ich možno jesť ako desiatu krátko po tréningu rôznymi spôsobmi: surové, varené alebo vo forme smoothies alebo odstredené.