Rasa: 5 chýb, ktorým sme sa mali vyhnúť, ktoré sme si nikdy nepredstavovali
Beh je šport plný výhod, veľmi užitočných na chudnutie a posilnenie pohybového aparátu, srdcovo-obehového systému, zlepšenie nálady, zrýchlenie metabolizmu a mnoho ďalších. Na to, aby ste to začali cvičiť, však nestačí obliecť si hocijaké tenisky!
Existujú určité opatrenia, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Tu je 5 pomerne bežných chýb, ktorým sa treba pred pretekmi, po nich a počas nich vyhýbať:
1. Neohrievajte sa
Prvá veľká chyba, ktorú by ste nikdy nemali urobiť, keď začínate behať, je nerobiť rozcvičku. Telo je potrebné zahriať, či už ide o strečingové a naťahovacie cvičenia, rýchlu chôdzu alebo malé zabehanie na mieste.
10 minút zahrievania bude stačiť na aktiváciu obehu a svalov, čím sa zabráni traumám. Takýmto spôsobom budete môcť predchádzať zraneniam uvoľnením svalov a väzov a uvedením srdcového tepu do rovnovážneho stavu zaručíte správne prekrvenie celého tela, ktoré vám umožní menej sa unaviť. Tu je niekoľko naťahovacích cvičení, ktoré si môžete vziať ako príklad pred spustením:
Pozri tiež
2. Nejesť dostatočne
Beháte, aby ste mohli schudnúť rýchlejšie a myslíte si, že vyhýbať sa jedlu je správna voľba? Nič viac nie je v poriadku! Naše telo potrebuje energiu, aby mohlo vykonávať správnu fyzickú aktivitu. Jesť pár hodín pred pretekmi je nevyhnutné: samozrejme to bude otázka výberu vhodnej stravy s nízkym obsahom tuku a bielkovín a vlákniny.
Okrem toho, ak beháte dlhší čas, budete sa musieť počas behu aj živiť: spravidla by ste mali prijať 100 kalórií po prvej hodine a ďalších 100 každých 45 minút, najlepšie ovocné alebo energetické tyčinky.
3. Nedostatok hydratácie
Hydratácia je tiež nevyhnutná, aspoň tak ako výživa. Pri behu sa veľa potíte a strata tekutín vám môže spôsobiť nevoľnosť a poranenie svalov. Skúste pred behom vždy vypiť pol litra vody a potom piť každých 20 minút aktivity malými dúškami.
Ak chcete piť doplnky s minerálnymi soľami, budiž, ale vyhýbajte sa kofeínu a podivným odvarom: vždy je lepšie zamerať sa na jednoduchú vodu na rehydratáciu ... to je všetko, čo od vás telo požaduje!
4. Strata kontroly nad svojim telom
Pri behu je nevyhnutné mať vždy pod kontrolou svoje telo, najmä ak nebeháte po rovine. V skutočnosti pri zjazde máme tendenciu pustiť telo, pričom predpokladáme nesprávnu polohu, spravidla predklon, ktorý namáha chrbát aj kolená. Existujú aj takí, ktorí naopak nesú všetku svoju váhu na pätách, aby sa obmedzili a namáhali šľachy a väzy.
Pri behu sa musíte snažiť vždy držať svoje ťažisko pevne a vždy robiť kroky s rovnakou amplitúdou, čím sa vyhnete únave svalov.
5. Na beh nepoužívajte špecifické oblečenie
Pre tých, ktorí cvičia beh, existuje špecifické technické oblečenie, ktoré sa líši podľa sezóny. Technický materiál nohavíc a tričiek je zásadný pre podporu potenia a zároveň udržanie tela v suchu. Celkom sa treba vyhnúť syntetickým tkaninám, rovnako ako bavlne, ktorá môže viesť k podráždeniu.
Topánky sú skutočne nevyhnutné: musia byť navrhnuté špeciálne na beh, a nie jednoduché tenisky, aby podporovali pružnosť pohybu a neunavovali svaly a kolená. Tu je niekoľko bežeckých topánok, z ktorých si môžete vyberať:
