Ako sa dostať po lete opäť do formy

Jedzte zdravo a surovo

Ovocie a zelenina sú vašimi najväčšími spojencami pri detoxikácii tela a úplnom obnovení dokonalého tvaru! Ešte lepšie, ak je konzumované surové: diéta v surovom stave pozostáva zo stravy, ktorej cieľom je zachovať termolabilné živiny, ako sú vitamíny a antioxidanty. Odporúčame vám, aby ste ho dodržiavali iba dni potrebné na očistu tela, pretože zneužívanie surových potravín môže spôsobiť napätie v bruchu a nadúvanie.
Uprednostňuje sa ovocie bohaté na vitamín C, konkrétne kivi, papája, citrusové plody, bobule, jablko, ananás a melón. Najvhodnejšou zeleninou je namiesto toho: artičok, čakanka, radicchio, endivia, kapusta, červená paprika a šalát.

Ďalšími veľkými spojencami vašej formy sú:
- obilniny, bohaté na minerály, bielkoviny a vitamíny. Uprednostnite celozrnné produkty (hnedá ryža, ovos a celozrnné pečivo) obsahujúce vlákninu užitočnú na vyhodenie odpadu.
-Ryby, bielkovinové jedlo bohaté na esenciálne protizápalové a antistresové mastné kyseliny. Ryba, obzvlášť modrá, je tiež ľahko stráviteľná a má nízky obsah tuku, preto je ideálna aj pre postavu.
- Korenie, najmä koriander a chilli, pomáha očistiť telo od kovov, ktoré sa ukladajú vo vnútorných tkanivách, ako je ortuť, arzén a olovo, a prispieva k správnemu metabolizmu uhľohydrátov.
- Dobré tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v sardinkách, lososoch, pstruhoch, olivovom oleji, arašidovom masle a vlašských orechoch.

Nikdy nezabudnite na vodu

Nikdy nezabudnite piť vodu! A naopak, zabudnite na alkoholické, sýtené a sladené nápoje, ktoré vám zvýšia hladinu cukru v krvi a nepôsobia v prospech očisty, ktorú vaše telo potrebuje.
Ako už budete vedieť, mali by ste piť najmenej 1 a pol litra vody denne, aby ste sa zbavili odpadu a toxínov, najmä vďaka poháru teplej vody hneď po prebudení a pri fyzickej aktivite. , na podporu rozvoja svalovej hmoty pozostávajúcej najmä z vody. Vhodnejšia je voda v izbovej teplote aj v lete.
Ďalšími užitočnými kvapalinami na čistenie sú: zelený čaj, grapefruit, jablko, čučoriedkové a mrkvové šťavy, všeliek na pečeň a detoxikačná voda, ktorú si môžete ľahko pripraviť doma tak, že ovocie a zeleninu necháte lúhovať v studenej vode. 5 alebo 6 hodín. Takto potraviny, ktoré ste si vybrali, spomedzi tých, ktoré sme odporučili skôr a lepšie, ak sú organické, uvoľnia vitamíny, minerálne soli a antioxidanty, ktoré obsahujú. Môžete tiež pridať korenie, ako je škorica a zázvor alebo bylinky ako je šalvia, rozmarín a mäta. Vychutnajte si chutnú vodu môže byť dobrý spôsob, ako si zvyknúť piť viac z nej!
Ak môžete, pokúste sa na chvíľu obmedziť kávu na jednu denne, aby ste predišli acidóze.

Menej bielej na vašom stole

Obmedzte konzumáciu bielych potravín, t.j. soli, cukru, kravského mlieka, margarínu a rafinovanej múky:
- biela soľ môže byť nahradená celými soľami (himalájska ruža, atlantická šedá, pacifická červená a havajská čierna): okamžite dodávajú chuť a sú zdrojom povzbudzujúcich minerálov.
- Namiesto bieleho cukru môžete použiť trstinový alebo ešte lepšie medový a javorový sirup, vynikajúce zbrane proti tuku, opuchu brucha, zadržiavaniu vody a celulitíde.
- Mlieko patrí medzi spúšťače kyslosti žalúdka, zápalových a kardiovaskulárnych chorôb a nadváhy. Alternatívne ponúkame mliečne alebo zeleninové nápoje bez laktózy na báze ovsa, ryže a mandlí.
- Rafinované múky, na rozdiel od celozrnných, zhoršujú zápchu, zvyšujú zadržiavanie vody a rozhodne vám nepomáhajú pri chudnutí. Bolo by teda vhodné ovládnuť sa konzumáciou chleba, cestovín a rôznych sladkostí, ktoré z toho vyplývajú.
- Margarín nie je prírodná potravina, ale je to výrobok na báze priemyselne upravovaných rastlinných olejov s rôznymi prísadami: výsledkom je vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré sú pre telo škodlivé. Medzi tukmi prítomnými v margaríne sa často objavuje aj veľmi diskutovaný palmový olej. Pre svoje recepty vyberte rastlinné oleje, ako napríklad extra panenský olivový olej alebo slnečnicové semienka.

Viesť pravidelný život

Po divokom lete, ktoré pozostáva z malých hodín, občerstvenia všetkého druhu kedykoľvek, niekoľkých príliš veľa nápojov a vo všeobecnosti trochu neopatrnej osobnej starostlivosti, je čas vrátiť sa do starých koľají. Ako si teda štruktúrovať deň?

- Vstávajte každé ráno skoro bez ohľadu na to, či musíte ísť do kancelárie alebo nie. Ak musíte ísť von, uistite sa, že máte ten správny čas na odpočinok a doprajte si raňajky a začiatok dňa.
- Choďte do práce pešo alebo vystúpte z električky o niekoľko zastávok skôr. Týmto spôsobom využijete príležitosť urobiť niekoľko týždenných školení, ktoré potrebujete, bez väčších obetí.
- Urobte si zdravý obed a hlavne obedujte v pravý čas!
- Občerstvenie počas dňa je povolené, dokonca odporúčané, iba ak je založené na ovocí.
- 2 alebo 3 krát týždenne sa trochu poprechádzajte po ceste z práce alebo si choďte zacvičiť doma alebo do posilňovne, najlepšie pred večerou, aby ste si potom dopriali potrebný relax.
- Osprchujte sa pri počúvaní hudby: pomôže vám to dostať sa do správnej nálady, odpojiť sa a oslobodiť sa od myšlienok dňa.

prostredníctvom GIPHY

- Večerajte neskoro a vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú v rozpore so spánkom, ako je čokoláda, čaj a káva.
- Neučte sa, nepracujte ani nepoužívajte počítač v posteli: kvalite vášho odpočinku to nepomôže. Oddýchnite si pri knihe, nie pri ebooku, pri dobrom filme alebo pri niečom pokojnom.
- Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas, od desiatej do jednej, pričom odpočívajte 7 až 8 hodín v noci. Nočný odpočinok zaručuje regeneráciu a podporuje produkciu hormónov na chudnutie.
A ak potrebujete niekoľko ďalších tipov, ako sa dostať späť do formy alternatívnym spôsobom ...