Ako spevniť zadok v krátkom čase: cvičenia, šport a správne návyky na tónovanie B strany
Zadok - rovnako ako brucho ostatných - bol vždy krížom a radosťou všetkých žien a my vieme, aké ťažké je udržať sa v kondícii, najmä s pribúdajúcimi rokmi a so skôr sedavým životom! Pri príliš kalorickej diéte a živote, ktorý obetuje stále viac pohybu a telesných cvičení, je veľmi bežné cítiť sa dosť ťažký v oblasti stehien a zadku.
Nesmieme sa však nechať odradiť: existujú správne návyky a správanie, ktoré nám môžu pomôcť nájsť stratený tvar: s trochou odhodlania a s trochou úsilia môžete nájsť svoju stratenú siluetu a predviesť posilnené a zdravé telo.
Ako teda spevniť zadok v krátkom čase bez toho, aby ste sa zbláznili? Nasleduje prehľad najúčinnejších metód: od posilňovacích cvičení cez najvhodnejšie športy až po najvhodnejšiu diétu a správne jedlá.
Pozri tiež
1) Najúčinnejšie cvičenia na dosiahnutie dokonalého zadku
Najlepším spôsobom, ako spevniť zadok v krátkom čase, je nepochybne neustále a cielené cvičenie založené na sérii efektívnych cvičení, ktoré je potrebné cvičiť neustále a ktoré vám umožňujú pôsobiť na oblasť zadku a stehien a tonizovať.Okrem „zdravej a vyváženej stravy, v skutočnosti je šport“ ďalším zásadným zdrojom udržania kondície, je však dôležité vybrať si správne disciplíny, ktoré budú pôsobiť na vašu slabú stránku a zlepšovať ju. V tomto prípade, aby ste mali vysoký a pevný zadok, musíte sa tomu venovať krokové, výpadové a gagové cvičenia (nohy, abs a glutes), na posilnenie a spevnenie svalového tonusu, chudnutie a tonizáciu súčasne.
Tu je postup, ako správne vykonávať výpady:
- Držte hlavu vzpriamene a pozerajte sa dopredu
- Skontrolujte polohu nôh: nohy otvorte na šírku rovnajúcu sa ramenám
- Držte chrbát vystretý, posuňte jednu nohu dopredu a preneste telesnú hmotnosť na nohu, ktorú ste posunuli
- Choďte dole panvou dopredu a chrbát držte vystretý
- Pokračujte v klesaní, až kým predná noha nezovrie uhol 90 stupňov. V praxi musí byť lýtko kolmé na zem, pričom stehno musí byť rovnobežné
- Koleno zadnej nohy nesmie nikdy ležať na podlahe, inak by chrbát zaujal nesprávnu polohu a mohol by byť ovplyvnený
- Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, potiahnite prednú nohu a stlačte zadok
- Neponáhľajte sa, ale zamerajte sa na pohyby
2) Drepy, jedno z najvhodnejších cvikov na spevnenie zadku!
Jedným z cvikov, ktoré vám nepochybne pomôžu v krátkom čase spevniť zadok a znovu získať svalový tonus, je drep. Tu je video, ktoré vám ukáže, ako to urobiť správne!
3) Športy, ktoré si vyberiete na spevnenie zadku
Aké sú však najvhodnejšie športy na spevnenie zadku? Na tónovanie zadku a predvádzanie úžasnej strany B - okrem cielených cvičení, o ktorých sme hovorili skôr - by ste sa mali snažiť uprednostniť športové disciplíny, ako napríklad:
- beh, šport par excellence, ktorý tonizuje nohy a zadok. Viac ako na rýchlosť sa musíte zamerať na trvanie a pravidelnosť
- spinning, pretože je to intenzívne cvičenie, ktoré výrazne zapája zadok
- cyklistika, pretože zlepšuje svalový metabolizmus zadku a nôh bez rizika pre kĺby
- tanec, pretože keď sú nohy v pohybe, funguje aj zadok
- plávanie, na masáž a prácu všetkých svalov zadku
Všetky z tých, ktoré sme spomenuli, sú aeróbne športy, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť a umožnia vám rýchlejšie zhodiť nadbytočné kilá.
Ak ste fanúšikom cvičenia doma, kúpte si súpravu príslušenstva na cielené cvičenia na zadku.
4) Cvičenia pilates: ako obnoviť tón a mať vysoký zadok
Popri aeróbnych disciplínach, ktoré uľahčujú rýchle chudnutie, je tiež dôležité kombinovať ich s anaeróbnym tréningom, aby sa posilnil sval a tonus, čím sa zabráni strate pružnosti a ochabnutiu svalového tonusu. K tomu sa môžete rozhodnúť pre pilates, optimálnu voľbu na spevnenie tela a obnovenie fyzického tvaru, okrem klasického cvičenia v posilňovni s nástrojmi, ktoré chodia do práce tam, kde ste schudli a potrebujete posilniť svalový tonus .
5) Cvičenia pre zadok vo vode: vodný aerobik, všeliek na perfektný zadok!
Ako dobre viete, plávanie je jedným z najvhodnejších športov na udržanie kondície: zapája celé telo a jemným pohybom vody ho pomáha primerane vytvarovať a tonizovať, vďaka čomu ľahšie zmiznú nedokonalosti, celulitída alebo pokožka. Oranžová. Ale okrem plávania - vždy vynikajúca voľba aj na uvoľnenie nervov a nájdenie vnútornej pohody - existuje najmä špecifický šport, ktorý pomáha s ľahkosťou zoštíhliť stehná a spevniť zadok. Konzistencia najmenej dvakrát alebo trikrát týždeň môže viesť k skutočne povzbudivým výsledkom. V skutočnosti tým, že pracujete v závese, s cielenými cvičeniami, ktoré zahŕňajú všetky svaly, ale najmä svaly nôh a zadku, bude vaše telo pracovať intenzívnejšie, čo vám umožní dosiahnuť požadovaný cieľ za kratší čas.
6) Osvojte si dobré návyky, aby ste sa udržali v kondícii a predviedli závideniahodnú B-stranu
Myslíte si, že akonáhle sa šport skončí, môžete sa vrátiť do normálu a už sa nemusíte obávať? Bohužiaľ nie. Aby ste dosiahli dobré výsledky, je v skutočnosti nevyhnutné každý deň sa zaviazať malými dobrými návykmi, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zbaviť a udržať sa v kondícii. Skúste preto využiť každý možný pohyb, uprednostniť napríklad schody k výťahu alebo ísť radšej pešo ako na dve zastávky metra. Zdá sa, že sú to zbytočné a triviálne gestá, ale robia oveľa viac, ako si myslíte: stálosť a každodennosť život vám umožní dosiahnuť skutočne dôležité výsledky. Voľba správnej obuvi, ponožiek alebo nohavíc, ktoré nie sú príliš tesné, a vyhýbanie sa závratným podpätkom sú ďalšie dobré návyky, ktorých cieľom je predchádzať opuchom a ťažkostiam, napomáhať dobrému obehu, nevyhnutné na odvrátenie rizika celulitídy a kazy na koži.
Môžete vyskúšať kúru na chudnutie, ako je napríklad tá špecifická pre zadok somatolínu, alebo si masírovať nohy prípravkom Slimcup.
7) Dokonalý zadok bez celulitídy: Tu je návod!
Ak sú šport a neustály pohyb spoľahlivým spôsobom, ako mať dokonalý zadok, nezabúdajte, že existuje množstvo trikov, pomocou ktorých môžete predviesť vysoký a pevný zadok, a nielen o fyzickom tréningu. Napríklad na odstránenie kazov a času. Nenávidená celulitída, zdravá strava s nízkym obsahom uhľohydrátov je skutočným všeliekom. Uprednostňujte potraviny bohaté na vlákninu, zeleninu a ovocie, držte sa čo najviac od soli, kalu a lipidov a uistite sa, že denne vypijete najmenej dva litre vody: odstráni to toxíny, ktoré pomáhajú vášmu telu vypustiť a získať späť tvar
Tu je zoznam potravín, ktoré pomáhajú zrýchliť váš metabolizmus a rýchlo schudnúť
Pozri tiež: Potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus: Všetky potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť!
A mať ploché brucho? Tu je návod, ako to urobiť v 5 jednoduchých krokoch!
Pozri tiež:
4 polohy jogy na zlepšenie koncentrácie
Diéta Lemme: čo to je a ako funguje
Ako schudnúť na stehnách? Jednoduché a efektívne tipy a cvičenia
