Meditácia: Ako nájsť vlastnú vyrovnanosť

Práve preto, že moderná doba má mnoho negatívnych účinkov na zdravie, na našu dušu a naše telo, stále viac ľudí sa spolieha na meditačné cvičenia, aby našli viac pokoja, vyrovnanosti a predovšetkým seba.
Hoci si mnoho ľudí už uvedomilo, ako môže byť meditácia užitočná, nie každý berie túto tému vážne. Ale možno ľudia, ktorí tvrdia, že s meditáciou nemôžu nič urobiť, neboli o tejto téme dostatočne informovaní. Tip: „Sprievodca po meditácii“ od Johannesa B. Lotza, objednajte si ho teraz na Amazone.

Čo je to meditácia?

V prvom rade je meditácia cvičením koncentrácie. Meditáciou sa myseľ upokojí, meditujúci potrebuje čas, aby sa spojil a meditáciou konečne dosiahol to podstatné.

„Meditatio“ v latinčine znamená „registrácia v strede“. „Staroveký“ medomai “v gréčtine možno preložiť ako„ myslieť “.

Aj keď je dnešná meditácia spojená predovšetkým s praktikami Ďalekého východu, ako je joga, meditácia je cvičenie, ktoré má na Západe svoju vlastnú tradíciu, napríklad kresťanskú modlitbu.

Existujú však zásadné rozdiely: meditácia, chápaná v niektorých častiach Ázie, znamená vyprázdnenie alebo oslobodenie mysle, zatiaľ čo na Západe dochádza k väčšiemu naplneniu.

Aké formy meditácie existujú?

Transcendentálna meditácia Maharishi Mahesh Yogiho, indického gurua, ktorého študentmi boli na konci šesťdesiatych rokov minulého storočia hviezdy západného popu ako Beatles alebo herci Mia Farrow a Clint Eastwood.

Okrem toho bolo vymyslených mnoho foriem aktívnej meditácie. Najslávnejšie praktiky týchto meditácií sú pravdepodobne tantry a jóga, takže samotnú jogu je možné rozdeliť do mnohých podskupín. Jógu v Európe sprostredkúvajú predovšetkým meditácie, dýchacie techniky a telesné cvičenia nazývané ásany.

V zenovom budhizme sa dokonca každodenné akcie môžu stať meditačnými praktikami. Mnoho ázijských škôl bojových umení využíva znalosti získané meditáciou. A v neposlednom rade vždy existujú metódy meditácie v tanci, hudbe, umení alebo láske.

Pochopenie meditácie je variabilné

Je zrejmé, že nepálsky mních má iné chápanie meditácie a sleduje iné ciele ako stredoeurópska žena, ktorá hľadá čas medzi kanceláriou, deťmi a rodinou. V tradičnej forme je meditácia pre človeka, ktorým je ovplyvnená, prakticky nepraktická. “ .

Meditácia musí byť prispôsobená individuálnym potrebám, pričom by sa nemalo zanedbávať, že je skutočne účinná, iba ak sa vykonáva pravidelne.

Na rôznych náboženstvách sa objavili rôzne formy meditácie, ktoré možno zhruba rozdeliť do dvoch smerov: meditácia odpočinku A pohybová meditácia .

Ak sa pozriete na meditáciu kresťanského mnícha, uvidíte, kde meditácia ticha a odpočinku čerpá svoju silu: z čítania Svätého písma, z učenia sa prostredníctvom opakovania a modlitby. Ide o zameranie sa na niečo, čo je nevyhnutné.

Nasledovníci Budhu vytvorili „neuveriteľné množstvo meditačných metód. C“ je meditácia všímavosti, pri ktorej sa meditujúci zameriava na to, čo je pre neho dôležité tu a teraz. Existuje aj meditácia koncentrácie, pri ktorej meditujúci zostáva výlučne pri myšlienke alebo známej mantre.

Začnite svoju meditačnú cestu hneď teraz

Je ideálny na začatie jednoduchých cvičení raz denne po dobu desiatich minút. Neskôr sa dá meditácia podľa potreby predĺžiť. V určitom okamihu budete mať vy a vaša meditácia v priebehu dňa trvalé miesto. Miesto meditácie nemusí spĺňať určité kritériá, ale je užitočné mať konkrétnu pevnú polohu pre meditáciu.

Existujú meditujúci, ktorí majú svoje miesto meditácie. Začnite od podlahy, na ktorej sedia, cez duchovné obrazy až po vône vytvorené vonnými tyčinkami alebo sviečkami. Meditátor unesený v oblakoch hmlových oblakov je však len jedným z mnohých ikonických obrazov, ktoré sú skôr klišé než pravda.

Pokyny na ľahkú meditáciu v pokoji

Mali by ste byť pripravení na meditáciu. Meditácia vyžaduje ochotu zapojiť sa. Tí, ktorí sa cítia pripravení a cítia túžbu objaviť nové spôsoby relaxácie, by sa však mali otvoriť. S trochou trpezlivosti a zábavy pri cestovaní smerom k sebe samému môžete čoskoro zistiť, ktorá forma meditácie je najvhodnejšia.
Jeden zo spôsobov, ako upokojiť myšlienky a znížiť krvný tlak, je jednoduchá meditácia, ktorú je možné vykonať v mnohých situáciách. V časoch, keď sa cítite v strese, môžete touto krátkou meditáciou prinavrátiť pokoj.

Navyše, vaše zmysly sú opäť naostrené a môžete sa venovať sústredenejšej čakajúcej činnosti. Veľkou pomocou pre väčšiu informovanosť je váš dych.

Pokyny na jednoduchú meditáciu pre väčšiu informovanosť:

• Začnite zameriavať svoju pozornosť na svoj emocionálny svet a svoje telo.
• Zhlboka sa nadýchnite nosom a cíťte, ako sa vaše pľúca plnia vzduchom. Nadýchnite sa žalúdka a nechajte ho roztiahnuť. Aby ste sa cítili lepšie, jemne si položte ruky na brucho. Pomaly vydýchnite ústami.
• Táto dýchacia technika môže spomaliť váš srdcový tep a znížiť krvný tlak, čo vám pomôže relaxovať. Všimnite si, aký je to pocit nádychu a výdychu.
• Dýchajte pokojným tempom. Teraz zamerajte svoju pozornosť na svoje ostatné zmysly. Dávajte pozor na každý dotyk, na jednotlivé pachy, ktoré vnímate alebo na zvuky.
• Hneď ako si všimnete, že vaše myšlienky sú uvoľnené a cítite sa lepšie, môžete pomaly vrátiť pozornosť k úlohe, ktorú ste chceli urobiť.

Aj keď je meditácia v mnohých tradíciách globálnou školou života, slúži nám predovšetkým ako úkryt pred čoraz náročnejším každodenným životom. Našli sme riešenia, ako vytvoriť chvíle meditácie.

Existujú všetky druhy učebných materiálov, meditačné pokyny sú vo videách a v knihách (objednajte si kurz tu na Amazone), napríklad kurzy súvisiace s jogou alebo telocvične a kurzy v mnohých verejných vzdelávacích inštitúciách.