Schudnúť 30 kíl: Tu je návod, ako to urobiť zdravým spôsobom
Dukanova metóda, Atkinsova diéta alebo South Beach Režim: Skúsili ste všetky možné a nepredstaviteľné diéty, ale nikdy ste nedosiahli požadovaný úspech? Nuž, je načase povedať si dosť deprivácii a prestať sa spoliehať na jednu zázračnú metódu za druhou. Len tak bude možné schudnúť 30 kíl. Extrémne diéty sú v skutočnosti navrhnuté tak, aby sa dali dodržiavať v krátkodobom horizonte. V skutočnosti má tendenciu zostať motivovaný iba počas diéty, pričom keď sa raz človek preruší, nevyhnutne sa vráti k starým návykom a skončí tak, že bude jesť úplne rovnako alebo dokonca viac ako predtým. Predtým, ako sa vydáte na cestu chudnutia, je preto naliehavé natrvalo zmeniť mentalitu a životný štýl. Ako to však urobiť? Poďme to zistiť spoločne!
Malé, ale primerané odporúčanie: ak chcete schudnúť, pred diétou sa vždy poraďte so svojim lekárom!
Pred pokračovaním si pozrite toto video a zistite, ktoré jedlá môžete vždy jesť!
Kedy držať diétu
Predtým, ako sa pustíte do diéty, je nevyhnutné, aby bola myseľ pripravená a dostatočne motivovaná vziať túto cestu vážne. Existujú najmä podmienky, ktoré môžu človeka viesť k rozhodnutiu schudnúť, ako napríklad nadmerne boľavý chrbát alebo vysoké hodnoty cukru v krvi. Zdravotné problémy nás v skutočnosti viac ako estetické potreby upozorňujú na nebezpečenstvo, ktoré sa skrýva za nadváhou a obezitou, a visia na jedincovi, ktorý ním trpí, ako Damoklov meč. Iba toto vedomie nás môže stimulovať k tomu, aby sme sa o seba starali a konali, kým nie je neskoro.
Pozri tiež
Ako uspieť pri chudnutí
Ako môžete schudnúť, keď žiadna diéta nefunguje? V skutočnosti sa stane, že zlyhá dokonca aj systém Weight Watchers, ktorý podporuje zdravý životný štýl. Osoba, ktorá chce schudnúť, priberie iba na váhe. Preto namiesto čítania často protichodných rád o knihách o výžive je dôležité začať študovať a porozumieť etiketám výrobkov, ktoré denne konzumujeme. Aby ste výrazne znížili hladinu cukru v krvi a cholesterolu, musíte sa najskôr naučiť bližšie sa pozerať na nutričné hodnoty uvedené za obalom. Vďaka tomu budete viac motivovaní uprednostňovať surové a prírodné produkty pred potravinami bohatými na cukor alebo potraviny na báze celozrnných výrobkov namiesto rafinovaných múk. Je zrejmé, že prechod nie je vždy ľahký a okamžitý, ale pri troche trpezlivosti si naň rýchlo zvyknete. Zdravým a bez deprivácie sa rozlúčite s pocitom únavy a lenivosti, ktorý diéty zvyčajne charakterizuje.
Vo všeobecnosti teda platí, že ak chcete schudnúť 30 kíl, musíte sa uistiť, že vaše jedlo je čo najčerstvejšie a najzdravšie. Prečo napríklad namiesto pitia pomarančového džúsu nejesť ovocie priamo? Priemyselné potraviny v skutočnosti často obsahujú cukry a tuky, o ktorých menej pozorní spotrebitelia nevedia.
Schudnúť 30 kg: typický deň
Ak chcete schudnúť 30 kg, musíte najskôr zmeniť životný štýl. Toto je typický deň, ktorým sa môžete inšpirovať. Vždy začnite výživnými raňajkami, ako sú ovsené kaše, do ktorých môžete pridať čerstvé ovocie, oriešky, hrozienka a dokonca aj škoricu. Toto korenie v skutočnosti pomáha ochutiť jedlo bez pridania cukru. Alternatívne. A v závislosti od druhu ovocia, ktorým ste sa rozhodli obohatiť kašu, je možné škoricu nahradiť prírodným vanilkovým práškom.
V čase obeda uprednostnite pred vyprážanými a kalorickými jedlami veľkú porciu miešaného šalátu alebo zeleniny sprevádzanú mäsom, omeletou, rybou alebo šunkou, pričom nezabúdajte na uhľohydráty, ako sú ryža, celozrnné cestoviny, biela fazuľa alebo zemiaky.
Pri večeri sa naopak zamerajte na vitamíny, varenie sezónnej zeleniny v rúre.
Tvrdým a rýchlym pravidlom, aby každá diéta fungovala, je nikdy sa nevzdať občerstvenia, jesť uprostred rána a napoludnie. Potraviny, ktoré nás najlepšie zasýtia bez toho, aby sme pribrali, sú: nízkotučné jogurty, čerstvé ovocie a alternatívne hrsť sušeného ovocia.
© Getty Images
Schudnúť 30 kíl: typický recept
Ak ste bez inšpirácie a neradi varíte, nebojte sa, existuje veľa zdravých a chutných receptov, ktoré vám pomôžu schudnúť tým, že budete naďalej pravidelne jesť. Tu je typický jednoduchý a rýchly recept na večeru a obed: teplý šalát z kozieho syra
Na porciu:
150 gramov čerstvého kozieho syra
Zelenina a surová zelenina podľa vášho výberu (napríklad: uhorka a paradajka)
Sezam
Čajová lyžička medu
Soľ a korenie
Príprava:
Surovú zeleninu a zeleninu očistíme a nakrájame na malé kúsky a potom ochutíme soľou a korením.
Na panvici na troche oleja orestujeme kozí syr 5 minút. Keď zezlátne po stranách aj pod sebou, znamená to, že je pripravený. Do panvice pridajte lyžičku medu a sezamu. Med nechajte mierne skaramelizovať a potom na šalát položte kozí syr.
Dobrú chuť!
Šport je život!
Okrem zmeny stravovania je potrebné rozlúčiť sa so zlými návykmi, predovšetkým so sedavým životným štýlom. Jednoducho povedané, musíte začať vykonávať zdravý pohyb. A je jedno, či sa nechcete do telocvične zapojiť zo skromnosti, alebo aby ste ušetrili peniaze, môžete začať jednoducho tak, že si zabeháte alebo alternatívne niekoľko kilometrovou rýchlou prechádzkou vo svojom mestskom parku. Navyše, vďaka niektorým programom a tutoriálom na webe je možné trénovať zadarmo a z pohodlia domova. Stručne povedané, už neexistujú žiadne výhovorky, prečo sa nevenovať zdravej a správnej fyzickej aktivite s neustálym tréningom počas celého roka. Iba sprevádzaním športu k vyváženej strave bude možné schudnúť 30 kíl.
Ako byť schopný schudnúť natrvalo
Všeobecne platí, že ak chcete schudnúť 30 kíl, rada, ktorú vám môžeme dať, je najskôr akceptovať, že to bude dlhá a únavná cesta, ale predovšetkým byť trpezlivý sám so sebou. Akceptujte, že dôjde k relapsom, ale snažte sa so sebou všetkým, aby ste neupadli do starých a nezdravých návykov. Nenechajte sa odradiť a choďte ďalej, myslite na svoje dobro a zdravie. Zlaté pravidlo je iba jedno: žiadna deprivácia. Jedzte všetko vyvážene a nepoužívajte jedlo ako stresový ventil.
Niekoľko užitočných rád, ako schudnúť:
Chcete schudnúť a zároveň sa starať o svoje zdravie? Tu je niekoľko tipov:
- Obráťte sa na lekára špecializovaného v tomto odvetví, ktorý vám odporučí najvhodnejšiu diétu a bude vás sprevádzať počas celého procesu chudnutia.
- Chuť do jedla zmizne sama, ak sa najete počas jedla a zdravo a vyvážene, s pokrmami na báze komplexných uhľohydrátov a bielkovín.
- Ak máte zálusk na čokoládu, nič vám nebráni v tom, aby ste si ju z času na čas vychutnali. Dôležité je, aby ste to nepreháňali!
- Ak nie ste zanietení pre šport, zamerajte sa na fyzickú aktivitu, ktorá je pre vás zábavná a podnetná!
- Zmeňte svoj jedálniček postupne a postupne. Neprekrúcajte všetko naraz.
- Zamerajte sa na konkrétny a konkrétny cieľ. Vďaka jeho vizualizácii budete môcť zostať motivovaní a nenecháte sa zahltiť starými démonmi.
- Nenechajte sa ovplyvniť inými. Robte to, čo si myslíte, že je pre vás to pravé!
- Nikdy nezabudnite, aké výhody bude chudnutie mať pre vaše zdravie.
