Cirkadiánny cyklus: biologické hodiny, rytmus spánku a bdenia a poruchy spánku
Cirkadiánny cyklus, známy tiež ako cirkadiánny rytmus, funguje ako akési biologické hodiny v našom tele: tento pomerne zložitý systém určuje podmienky, ako je rytmus spánku a bdenia (na základe striedania svetla - tmy a stimulov, ako je telesná teplota) Spoločne zistíme, čo je potrebné vedieť o cirkadiánnom cykle a jeho rytmoch, ale najskôr (ak máte deti) je tu video o poruchách spánku u detí:
Rovnako aj cirkadiánny cyklus
Cirkadiánny cyklus pochádza z výrazu, ktorý zaviedol Franz Halberg a pochádza z latinčiny: „cirkadián“ v skutočnosti pochádza z „circa diem“, teda „okolo dňa“, práve preto, že ide o biologický rytmus spojený s 24 -hodinový cyklus a najmä striedanie spánku a bdenia.
Organizmus živých bytostí - a obzvlášť mužov - pracuje na denných rytmoch, ktoré organizujú všetky fyzické aktivity v rámci denného cirkadiánneho cyklu, v ktorom má fáza spánku mimoriadny význam pre fungovanie tela.
Striedanie svetla - tmy a spánku - bdenia ovplyvňuje fungovanie nášho tela, pretože priamo ovplyvňuje biologické faktory, ako sú krvný tlak, svalová sila a tonus, telesná teplota, srdcová frekvencia, funkcia obličiek a ďalšie.
Rytmus spánku a bdenia je obzvlášť dôležitý pri regulácii cirkadiánneho cyklu každého z nás. Nie je náhodou, že existujú raní ľudia a iní, ktorí radšej vykonávajú väčšinu svojich aktivít vo večerných hodinách. Cirkadiánne rytmy môžu byť ovplyvnené rôznymi vonkajšími parametrami, ktoré vedú k zmene cyklu, napríklad ak pracujete v noci, ktorá vedie k spánku v skorých ranných hodinách, alebo ak trpíte jet lagom.
Pozri tiež
Ako funguje cirkadiánny cyklus?
Cirkadiánny rytmus alebo cirkadiánny cyklus funguje dosť komplexne. Živé bytosti sú vybavené týmito vnútornými biologickými hodinami, ktoré pôsobia vďaka najmenej dvom dôležitým štruktúram uznávaným vedcami, vzostupnej retikulárnej formácii (FRA) a suprachiasmatickým jadrám.
Vzostupná retikulárna formácia pozostáva zo skupiny neurónov umiestnených medzi medulla oblongata a základňou mozgu, ktorá má dva rôzne rytmy oscilácie: prvý so zníženou amplitúdou reguluje fázu spánku a zmeny stavu pohotovosti; druhá, väčšia, reguluje striedanie spánku a bdenia.Keď zaspávame, vzostupná retikulárna formácia znižuje jej rytmus, až kým nezablokuje podnety, ktoré sa dostanú do mozgu, čím umožní fázu spánku.
Suprachiasmatické jadrá sú naopak súčasťou hypotalamu a regulujú nielen cirkadiánny cyklus striedania spánku a bdenia, ale aj ďalšie biologické rytmy, ako napríklad hlad. Sú tiež zapojení do základného vzťahu cirkadiánneho rytmu medzi striedaním rytmu svetlo - tma a spánok - bdenie.
Cirkadiánny cyklus a biologické vnútorné hodiny
Cirkadiánny cyklus, ako sme už povedali, ustaľuje svoj rytmus počas 24 hodín. Podľa vedcov Jeffreyho C. Halla, Michaela Rosbasha a Michaela W. Younga (nositelia Nobelovej ceny za medicínu a fyziológiu za rok 2017) tieto biologické hodiny v našom tele ideálne rozdeľujú deň na trojhodinové cykly, počas ktorých je telo vedené. vykonávať určité činnosti namiesto iných.
Prvý trojhodinový cyklus je ten, ktorý sa začína v skorých ranných hodinách: trvá od 6 do 9:00. V tomto cykle sa telo postupne začína znova a zastavuje produkcia melatonínu (reguluje spánok) fáza) a privádza nás do stavu pohotovosti. Medzi 9. a 12. hodinou však prebieha druhý cyklus, v ktorom kortizol dosahuje svoj vrchol, ako aj aktivácia nášho tela: je to najlepší čas na vykonanie najnáročnejšej činnosti nášho dňa, tej, ktorá si vyžaduje väčšiu koncentráciu a spánok sa neodporúča.
Tretí cyklus, ktorý charakterizuje cirkadiánny rytmus, je cyklus od 12 do 15: v tejto fáze sa opäť vracia ospalosť a je to najlepší čas na krátku siestu alebo strávenú prechádzku. Medzi 15 a 18 hod. odporúča sa vykonávať fyzickú aktivitu: naša telesná teplota sa v tejto fáze skutočne zvyšuje a srdce a pľúca sú v najlepšej forme. Fyzická aktivita v tomto cykle navyše neruší spánok.
Medzi 18. a 21. hodinou je dobré večerať, ale bez toho, aby ste príliš priberali, aby ste nezaťažili fázu spánku. Medzi 21. hodinou a polnocou telo začne produkovať melatonín, telesná teplota klesá: je čas ísť spať a vyhýbať sa fyzickým aktivitám alebo stresovým aktivitám. Posledný cyklus, cyklus medzi 3. a 6. hodinou ráno, by mal byť absolútne venované fáze spánku.
Aké sú poruchy spánku súvisiace s cirkadiánnym cyklom?
Striedanie spánku a bdenia je pre naše blaho zásadné: ak sa zmení cirkadiánny rytmus, môže človek trpieť viac či menej vážnymi poruchami spánku, ktoré môžu viesť k únave, problémom s koncentráciou a ťažkostiam v sociálnom živote.
Medzi najčastejšie poruchy spánku nachádzame takzvaný „syndróm oneskorenej fázy spánku“, pri ktorom dochádza k ťažkostiam s „zaspávaním a prebúdzaním, namiesto toho, v konvenčných časoch;„ syndróm ranej fázy spánku “, v ktorom - naopak - čas zaspávania človek očakáva tak, že sa zobudí skoro ráno (u starších ľudí je to veľmi časté); „syndróm jet lag“ v dôsledku zmeny časového pásma po dlhej ceste.
Ďalšie vedecké informácie o cirkadiánnom cykle nájdete na webovej stránke Veronesiho nadácie.
