Ako schudnúť 3 kilá za dva týždne: diétu, ktorú treba dodržiavať
V priebehu roka vždy príde čas, obzvlášť keď sa blíži leto, kedy chcete rýchlo schudnúť bez toho, aby ste sa neustále cítili unavení alebo aby vás počas celého dňa sprevádzali nechcené záchvaty hladu. Na to musíte zistiť, v ktorých potravinách nám môžu pomôcť tento „podnik“, ktorý ich rozdeľuje medzi tie s nízkym obsahom kalórií alebo tuku a medzi tie s týmito dvoma vyššími parametrami.
Okrem toho sa musíte naučiť poznať glykemický index rôznych potravín, aby ste podporili chudnutie.
Okrem toho, bez ohľadu na diétu, ktorú chcete držať, aby ste sa dostali späť alebo sa udržali vo forme, je vhodné tieto potraviny nikdy nevylučovať zo stravy.
Môžete skutočne schudnúť 3 kilá za 15 dní?
Áno, môžete schudnúť 3 kilá za 15 dní, pokiaľ výrazne zmeníte spôsob, akým jete a budete si dávať väčší pozor na kalórie. To sa samozrejme môže líšiť od človeka k človeku, v závislosti od vášho tela. Vo všeobecnosti platí, že čím viac kíl schudnete, tým rýchlejšie uvidíte tento výsledok. Podobne je chudnutie výraznejšie, ak okrem diéty aj športujete. Takže kombináciou týchto dvoch prvkov môžete očakávať schudnúť až 3 kilá za dva týždne.
Ako všetky diéty však pamätajte, že je vždy lepšie najskôr sa poradiť s názorom lekára alebo odborníka na výživu, ktorý vám môže naznačiť niektoré opatrenia, ktoré je potrebné počas tejto diéty dodržiavať.
Pozri tiež
Schudnite 3 kilá bez únavy alebo nechcených chutí
To, čo vás zvyčajne unaví alebo hladuje, je "hyperglykémia alebo vysoká hladina cukru v krvi. Prijatím diéty založenej na diéte" s nízkym glykemickým indexom (GI) udržujete vyváženú a stabilnú hladinu cukru v krvi, ktorá nepretržite vyživuje mozog a svaly. Je to veľmi účinné: stačí nahradiť napríklad sucháre alebo bagetu na raňajky celozrnným pečivom, aby ste sa vyhli hodinám hladu a únavy počas rána, medzi jedlami.
Ako najlepšie schudnúť 3 kilá za dva týždne?
Nesmieme zabúdať na bielkoviny, nevyhnutné pre rýchle chudnutie, ale bez vyčerpania síl alebo neustáleho pocitu hladu. Ideálne je skombinovať chudé zdroje bielkovín (ryby, hydina atď.), Ktoré majú prirodzene nulový glykemický index, s inými potravinami s nízkym glykemickým obsahom a / alebo spaľujúcimi tuky. Tým sa odstránia nielen tukové bunky, ale aj svaly. a chudú hmotu.
Chudé ryby a mäso (napríklad šunka alebo kura bez kože) sú potraviny spaľujúce tuky par excellence: bohaté na dobré bielkoviny a nízky obsah tuku (okrem rýb ako losos, tuniak alebo makrela, ale ide o dobré tuky). Navyše, pretože neobsahujú sacharidy, ich glykemický index je takmer nulový. Naplánujte si ich striedavo s každým jedlom pre zdravú, ľahkú diétu a rýchle chudnutie.
Schudnite 3 kilá pomocou glykemického indexu potravín
Pri tejto diéte už nehovoríme o jednoduchých alebo zložitých cukroch, ale o glykemickom indexe, ktorý nám umožňuje klasifikovať potraviny na základe rýchlosti, ktorou uvoľňujú cukor do krvi. Čím vyšší je glykemický index potraviny, tým viac sa „ukladá“ ako tuk. Naopak, čím je glykemický index potraviny nižší, tým pomalšie sa asimiluje a tým ľahšie schudne.
Aby ste obmedzili potraviny s vysokým glykemickým indexom, stačí ich vedieť rozpoznať. „Najhoršie“ sú sušienky, chipsy, croissanty, rožky, biely chlieb na sendviče, raňajkové cereálie, vyprážané zemiaky, zemiaková kaša, sóda, cukor a biela ryža.
Preto je vhodné vždy uprednostňovať potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako je zelená zelenina, strukoviny, naklíčené cereálie, sója, červené ovocie, olejnaté semená, horká čokoláda, vajíčka, ryby, fruktóza, ricotta, mäso a podobne.
Potraviny na chudnutie, ako schudnúť za 2 týždne
Všetka zelenina bez výnimky má takmer nulový glykemický index. Šalát má množstvo výhod: konzumovaný surový, veľmi bohatý na vlákninu, znižuje glykemický index celého jedla. To isté platí pre „domáce“ polievky.
Strukoviny (napríklad šošovica a cícer) sú v ponuke aj vtedy, ak chcete zdravú a ľahkú stravu. Ich glykemický index je veľmi nízky a sú prirodzene bez tuku. To isté platí pre ovocie - až na niekoľko výnimiek (napríklad liči a melón) - ktoré kvôli vysokému obsahu vlákniny znižuje celkový glykemický index jedla.
Sója a výrobky z nej, od mlieka po tofu, majú navyše veľmi nízky GI, ale sú tiež bohaté na rastlinné bielkoviny a obsahujú dobré mastné kyseliny.
Nakoniec sú veľmi užitočné aj celozrnné cestoviny a ryža! Vždy je najlepšie obmedziť čerstvé cestoviny, ktoré majú pomerne vysoký GI, v prospech špagiet, tagliatelle alebo celozrnných cestovín (GI = 50). Čo sa týka prípravy, uprednostnite varenie al dente a zabudnite na smotanu, maslo, strúhaný syr. Ryža má veľmi variabilný glykemický index v závislosti od svojho pôvodu. Klasickej bielej ryži (GI = 70-90) by ste sa mali vyhnúť v prospech basmati, hnedej ryže (GI = 50) a divokej ryže (GI = 35).
Potraviny spaľujúce tuky: spojenci rýchlo schudnú 3 kilá
Niektoré z potravín s nízkym GI majú vlastnosti spaľovania tukov, ktoré pomáhajú eliminovať zlé tuky a zabraňujú ich absorpcii v tele. Čo teda potrebujeme pri pokuse o chudnutie! Tieto zázračné zložky majú rôzne vlastnosti:
- zachytiť existujúce tuky
- znížiť glykemický index potravín, ktoré sprevádzajú
- nesú nevyhnutné minerály, aby nepriberali.
Na chudnutie konzumujte čo najčastejšie: citrón, ocot, cibuľu, korenie, bylinky, ovsené otruby, škoricu, zelený alebo čierny čaj, minerálne vody bohaté na vápnik a horčík.
Príklad denného menu na rýchle schudnutie 3 kíl
Toto je typické jednodňové menu, ak chcete schudnúť asi 3 kilá za dva týždne.
Raňajky: Zelený čaj bez cukru, 2 krajce cereálneho chleba, 1 vajíčko alebo 1 plátok šunky alebo syra, 2 klementínky alebo 2 marhule podľa sezóny.
Obed: Šalát z červených fazúľ alebo korenia, filet z lososa so zelenými fazuľkami, 1 plátok cereálneho chleba, 2 kivi.
Večera: Polievka Minestrone alebo kura s ryžou basmati, nízkotučným bielym syrom alebo nízkotučným jogurtom.
Vždy sa odporúča konzumovať čistú vodu a žiadne sýtené alebo sladené nápoje.
Čo robiť, keď schudnete 3 kilá za dva týždne?
Po „expresnej“ diéte je vždy problémom, ako udržať získané výsledky neskôr. V skutočnosti za 15 dní rýchlo schudol kombináciou chudých bielkovín, zeleniny a potravín s nízkym GI. Potom stačí postupne znova zaviesť potraviny so stredným glykemickým indexom, ako sú napríklad zemiaky. Aby ste sa vyhli opätovnému získaniu hmotnosti, mali by ste pokračovať v obmene potravín s vysokým glykemickým indexom za potraviny s nízkym GI. Je to dobrý zvyk nielen pre vašu postavu, ale aj pre zdravie!
Viac informácií o tom, ako schudnúť, a pritom zostať zdravý, nájdete na webovej stránke Humanitas.
