Ako zastaviť hlad: 8 účinných tipov na zníženie chuti do jedla
Vieme, že počas dňa sú bolesti z hladu často za rohom, najmä ak sme nemali adekvátne raňajky, zjedli sme príliš veľa cukru alebo sme neboli dostatočne najedení a so správnymi potravinami.
Niekedy však hlad možno pripísať pocitu nudy alebo nervozity, v takom prípade sa stretávame s nervovým alebo emocionálnym hladom, ktorý je skôr psychosomatického charakteru.
Vo všetkých prípadoch však existuje niekoľko užitočných rád, ako udržať pocit hladu na uzde a zmierniť chuť do jedla, najmä ak je neopodstatnené a žalúdok sa už dostatočne zaplnil.
Jednou z nich je nepochybne zameranie sa na „bielkovinovú diétu, ktorá nám umožňuje dlhodobo udržať pocit sýtosti, a ktorá nám pomáha nespadnúť do ľahkého občerstvenia, ktoré okrem toho, že nepomáha, môže tiež s veľkou ľahkosťou priberať. Tu vo videu, ktoré sleduje niektoré super bielkovinové jedlá, na ktoré sa treba zamerať.
Ak hľadáte prostriedky a rady, ako prirodzeným spôsobom odstrániť pocit hladu, možno dokonca ľahko schudnúť alebo sa ho vyhnúť, nižšie nájdete osem efektívnych a jednoduchých metód, ktoré vám môžu pomôcť v podniku.
Jedná sa o malé behaviorálne návyky, ktoré môžu byť nápomocné dokonca a predovšetkým, ak držíte diétu; v skutočnosti sa často domnieva, že diéty znamenajú iba menej jesť, v skutočnosti diéta znamená predovšetkým lepšie jesť a vybrať si to správne jedlo, ktoré by ste mali zaviesť v rôznych okamihoch dňa. Nižšie nájdete tiež tipy na jedlá a jedlá na boj s munchami a na dlhšie zachovanie pocitu sýtosti.
1. Pite čistú vodu alebo bylinkový čaj
Skvelý spôsob, ako zastaviť hlad, je vypiť pohár čistej vody. Správne, toto jednoduché gesto, ktoré tiež pomáha vypúšťať a vypúšťať vzduch, nám umožňuje cítiť bezprostredný pocit sýtosti a pomáha nám zahnať pocit hladu.
Môžete tiež myslieť na pridanie trochy citrónovej šťavy, detoxikačného jedla par excellence, ktoré má deflačnú a detoxikačnú silu, skrátka skutočný všeliek na zdravie a kondíciu.
Ak naozaj bojujete s pitím vody, najmä v zime, môžete sa vrátiť k bylinkovým čajom alebo ochuteným vodám, dôležité je, aby neboli nijako sladké.
2. Daj si kávu
Dokonca aj káva, možno ešte viac ako voda, by pomohla uhasiť chuť do jedla. Isté je, že je to nápoj s mierou.
Radšej ho vezmite nesladený, horký a bez pridania mlieka: je to najlepšia verzia na potlačenie pocitu hladu.
3. Po jedle si umyte zuby
Je to vynikajúci prírodný liek: nielenže pomáha zdraviu našich zubov, ale tiež nám umožňuje uzavrieť jedlo a vyhnúť sa riziku, že vás chytia náhle záchvaty hladu alebo obžerstva, práve preto, že zubná pasta a jej chuť v skutočnosti určuje koniec času jedla.
Zvlášť mätová chuť je schopná naznačiť tento pocit, čo nám pomáha ľahko sa vyhnúť žiadaniu väčšieho množstva jedla alebo oddávaniu sa kulinárskym túžbam, ktoré vznikajú viac z obžerstva než zo skutočnej potreby.
4. Jedzte veľké raňajky
Ako už bolo spomenuté, na potlačenie hladu musíte začať „výdatnými raňajkami ráno. To nám umožní správne vyvážiť rozloženie kalórií v priebehu dňa a neriskovať, že na obed a obzvlášť večer dostanete kalorický deficit. denná doba, kedy by ste mali jesť menej.
5. Dajte si bielkovinové jedlo
Ako už bolo spomenuté, bielkoviny vás zasýtia na dlhší čas, takže obed, ktorý dáva prednosť bielkovinovým jedlám, môže byť skvelým spôsobom, ako sa vyhnúť prekvapeniu hladom počas dňa.
V skutočnosti existujú jedlá, ktoré sú definované ako zasýtenie a ktoré nám umožňujú dlhšie pociťovať úroveň sýtosti. Práve na tieto potraviny by sme sa mali zamerať, aby sme neboli prekvapení neopodstatneným hladom,
Tu je galéria so všetkými potravinami so sýtiacou silou.
6. Dostatok spánku a odbúranie stresu
Dobrý spánok a najmenej 7 hodín v noci tiež pomáha udržať chuť do jedla. Správne, znížené množstvo spánku spojené s nekvalitným spánkom zvyšuje našu chuť na kalorické jedlá a znižuje úroveň sýtosti.
Okrem toho, rovnako ako spánku, je nevyhnutné dbať na stres, veľkého nepriateľa fyzickej pohody a postavy. Kortizol, tiež nazývaný stresový hormón, môže výrazne ovplyvniť našu hmotnosť, čím sa zvyšuje potreba jesť, často aj bez skutočnej potreby alebo chuti do jedla.
Preto je nevyhnutné dodržiavať zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa aj detoxikačné chvíle na regeneráciu a porazenie chvíľ únavy a napätia. V tomto zmysle môžu byť veľmi užitočné cvičenia jogy, relaxačné techniky, meditácia všímavosti a správne dychové cvičenia, všetky prírodné prostriedky na uvoľnenie mysle a tela a na prekonanie stresu spojením sa so sebou samým.
Aj prírodné prostriedky, ako sú Bachove kvety, homeopatické roztoky a relaxačné bylinné čaje, môžu byť v týchto prípadoch platnou pomocou.
7. Naplánujte si ľahké občerstvenie bez cukru
Občerstveniu s cukrom sa radšej vyhnite, pretože spočiatku pôsobia sýto, ale neskôr doslova otvoria žalúdok a zvýšia potrebu jesť.
Namiesto toho sa odporúča občerstvenie pozostávajúce z piatich alebo šiestich mandlí, nízkotučného jogurtu s chia semienkami alebo sezamovej tyčinky. Sú to potraviny, ktoré môžu znížiť hladinu cukru v krvi, dostatočne zasýtiť našu chuť do jedla a zabrániť nám v pocite hladu.
8. Vyberajte si potraviny s nízkym glykemickým indexom
Okrem bielkovinových potravín by bolo dobré uprednostniť aj stravu bohatú na potraviny s nízkym glykemickým indexom.
Patria sem celozrnné produkty, quinoa, zelená zelenina ako brokolica, špargľa a repa, baklažán, huby a paprika. Ide o potraviny zodpovedné za udržanie hladiny cukru v krvi na uzde.
Nasleduje rozsiahla galéria so všetkými potravinami s nízkym glykemickým indexom, ktoré by ste mali zaradiť do svojej každodennej stravy.
