5 dobrých denných návykov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašimi výzvami!
Zavedenie dobrých každodenných návykov do nášho života je zásadným krokom, ktorý nám pomôže prekonať mnohé výzvy, s ktorými sa my ženy stretávame každý deň, postaviť sa im viac s odhodlaním a energiou a naplno využiť náš potenciál.
Výskum, ktorý uskutočnila DOXA pre Special K® na vzorke viac ako tisíc talianskych žien, zdôraznil dôležitosť toho, aby si mohli vyhradiť čas sami pre seba: až 63% žien uviedlo, že sa cítia energickejšie, keď sa im to konečne podarí. urob to. Na 50%je však potrebné stráviť viac času s tými, ktorí milujú a robia im dobrý pocit z dobitia.
Výziev, s ktorými sa stretávame každý deň, je nespočetné množstvo: pre 63% žien s deťmi je najväčšou výzvou dokázať zladiť prácu a rodinu, 54% si nájsť čas pre seba, zatiaľ čo 42% odoláva stresu.
Poďme spoločne zistiť, čo je 5 dobrých denných návykov, ktoré nám môžu pomôcť lepšie sa vyrovnať s mnohými výzvami každého dňa:
Pred prečítaním článku zistite, ako sa o seba starať! Naučte sa vždy vážiť si seba a mať sa rada taká, aká ste!
Pozri tiež
1. Dobré stravovacie návyky, ktoré vám pomôžu čeliť svojim výzvam každý deň!
Výziev, s ktorými sa stretávame každý deň, je veľa: naše telo je neustále v pohybe, beháme z jednej strany na druhú, aby sme sa pokúsili urobiť čo najviac, zosúladiť pracovné a rodinné povinnosti so svojimi vášňami. Vydať zo seba maximum. Pri každej činnosti „Bude nevyhnutné vyživovať naše telo, aby mu dodávalo všetku potrebnú energiu. Dobré každodenné stravovacie návyky pomáhajú podporovať nielen telo, ale aj myseľ.
Vždy majte 5 jedál denne: raňajky, obedy a večere sú nevyhnutné, ale aby ste sa mohli lepšie vyrovnať s rušným a náročným životom, musíte si dopriať aj dopoludňajšie a popoludňajšie občerstvenie. Cereálne tyčinky radu Special K ® predstavujú jedno z ideálnych občerstvenia: okrem toho, že sú chutné (môžete si vybrať medzi tými, ktoré majú horkú čokoládu, mliečnu čokoládu, červené ovocie), obsahujú základné živiny, ktoré vás môžu nabiť energiou .
Špeciálne občerstvenie K poskytuje nevyhnutné vitamíny a minerály pre vašu každodennú pohodu: niacín (vitamín B3) prispieva k energii, vitamín B6 k vitalite, zatiaľ čo kyselina listová pomáha fyzickej vytrvalosti *.
Nové tyčinky Special K Protein sú namiesto toho zdrojom bielkovín, ktoré prispievajú k udržaniu svalovej hmoty (vo variantoch kokos a kakao alebo čierne ríbezle a tekvicové semienka). **
Dopriať si malú prestávku na vychutnanie si špeciálneho občerstvenia K znamená, že v prvom rade dáte priestor sebe, v ktorom vyživíte svoje telo a pomôžete vám získať energiu, ktorá vám uľahčí obnovenie vašich každodenných povinností, a pomôže vám byť tou najlepšou verziou. zo seba.
Kúpte si špeciálnu občerstvenie K® Line na Amazone.
2. Stanovte si ciele pre daný deň, aby ste sa mohli vyrovnať s každodennými výzvami!
Pokúsiť sa zladiť všetky povinnosti dňa, od rodiny po prácu, je skutočnou výzvou, ktorú každá žena dobre vie. Na to, aby ste tomu mohli čeliť najlepším možným spôsobom bez plytvania energiou, je nevyhnutné čo najviac sa zorganizovať a stanoviť si konkrétne ciele: týmto spôsobom budete môcť tiež získať čas pre seba a pre svojich blízkych. .
Ako si môžete lepšie naplánovať deň? Najprv si zaobstarajte denník, papierový alebo virtuálny, a začnite si označovať najdôležitejšie ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Aby vám to pomohlo, skúste použiť rôzne farby pre každú oblasť činnosti (pracovné záležitosti, domáce práce, rodina, schôdzky, športovci ...): bude jednoduchšie stanoviť správne priority, pochopiť, aké sú hlavné ciele, a pokúsiť sa nájsť rovnováhu.
Rovnako dôležité je odhadnúť, ako dlho vám bude trvať dosiahnutie každého cieľa, a všimnúť si, či existujú nejaké termíny alebo naliehavé prípady. Stanovenie časového rámca pre každú aktivitu je nevyhnutné na to, aby ste si mohli zorganizovať deň ako celok: snažte sa však byť realistickí a vždy brať do úvahy mŕtve a nepredvídané časy bez toho, aby ste sa príliš zaoberali aktivitami ... len vám vytvorí ďalší stres! Medzi jednou a druhou aktivitou je správne naplánovať si malú prestávku a malý odpočinok, aby ste načerpali nové sily.
Nezabudnite, že flexibilita je tiež dôležitá: snažte sa rešpektovať priority, ktoré ste si stanovili, ale buďte pripravení ich zmeniť aj podľa potrieb, ktoré v danej chvíli vznikajú, bez paniky. Nakoniec sa nikdy nezabudnite odmeniť: ak ste boli lojálni pri plnení všetkých úloh dňa, dajte si peknú odmenu, čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť spokojní.
3. Dobré denné návyky: venujte čas svojej vášni!
Venovanie času tomu, čo máte najradšej, je veľmi dôležité, aby ste získali energiu a pomohli vám potom vyrovnať sa s každodennými výzvami s úsmevom. Samozrejme, nie je ľahké zvládnuť každý deň šialený čas, ale s malou organizáciou nájdete spôsob, ako si dopriať čo i len pár minút pokoja, aby ste sa mohli naplno venovať sebe a svojim vášeň.
Či už je to čítanie, počúvanie hudby, písanie, maľovanie alebo dokonca len pobyt s priateľom alebo rodinou, nikdy nezanedbávajte svoju vášeň a kŕmite ju každý deň čo najviac: odstránite stres a napätie. Zobuďte sa o pol hodinu skôr ako obvyklé, alebo využite prestávky v práci. Často si to neuvedomujeme, ale nakoniec strácame čas, ktorý nám zostáva medzi jedným zapojením a druhým zapojením do smartfónu alebo zapnutím počítača. Uvedomte si tieto chvíle a využite ich konštruktívne.
Počas obedňajšej prestávky napríklad nezostávajte prilepení k stolu a úplne vyberte hlavu z práce: choďte von a dajte si niečo vonku, napríklad v parku, alebo choďte do svojej obľúbenej kaviarne a prečítajte si niekoľko strán novela.
Dohodnite si so sebou skutočné stretnutie, zafixujte si chvíle v deň, ktorých sa nemôžete vzdať: ten televízny program, ktorý sa vám tak páči, telefonát „priateľovi“, čas v posilňovni ... týmto spôsobom, ak s nimi budete zaobchádzať ako so skutočným obchodom schôdzky, budete menej pravdepodobne ich zanedbávať.
4. Zvyknite si pestovať pozitívne myšlienky každý deň!
Kultivácia pozitívnych myšlienok by sa mala stať každodenným zvykom, aby ste dokázali správnym prístupom čeliť každodenným výzvam. Ne bagatelizujme: pozitívne myslenie neznamená ignorovať smútok, napätie a ťažké chvíle, ale jednoducho sa k nim priblížiť tým najsprávnejším a najkonštruktívnejším spôsobom, aby sme boli ešte silnejší!
Začnite teda od seba: milujte sa takí, akí ste, nesúďte sa a vítajte aj negatívne myšlienky a to, čo sa vám javí ako hranica. Je to prvý krok k tomu, aby ste ich prekonali a stali sa vašou najlepšou verziou! Formulujte pozitívne ciele tým, že sa zameriate iba na to, čo môžete ovládať: nie všetko je na vás.
Cítite vďačnosť za to, čo máte, za svoj vlastný život a prejavujte túto vďačnosť pozitívnym prístupom k druhým, konajte bez toho, aby ste na oplátku túžili po niečom, ale pre potešenie zo zdieľania svojej vďačnosti so svetom. Uvidíte, ako bude prospešný váš vlastný vzťah s okolím!
Naučte sa brať negatívne skúsenosti ako lekciu: bolesť nepotláčajte, ale prijmite ju a interpretujte. Budete vystupovať silnejší ako predtým a sebavedomejší. Vždy sa obklopte pozitívnymi vplyvmi a odháňajte negatívnych ľudí, ktorí by vám nakoniec vysali energiu. V týchto prípadoch funguje zákon príťažlivosti: ak sa pokúsite myslieť pozitívne, prídu na vás iba pozitívne veci.
Napíšte si tieto pozitívne frázy, ktoré navrhujeme, a vezmite si ich so sebou počas celého dňa: budú vám slúžiť ako energia a motivácia, keď to budete najviac potrebovať.
5. Skúste chodiť pol hodiny každý deň!
Medzi dobré každodenné návyky, ktoré môžu vášmu telu a mysli pomôcť lepšie zvládať vaše výzvy, patrí každý deň dobrá polhodinová prechádzka. Táto prax vám môže priniesť mnoho výhod, fyzických aj duševných.
Chôdza nevyžaduje toľko fyzickej námahy ako „namáhavá“ športová aktivita, ale je rovnako dobrá pre obeh, pomáha eliminovať zlý cholesterol, ktorý sa zvykne hromadiť v stenách ciev, a môžete to robiť kdekoľvek! A Dobrá chôdza zvyšuje vašu energiu. Zlepšuje prácu srdca a pľúc a tiež vám pomáha udržať si váhu pod kontrolou, čím predchádza problémom s obezitou.
Ale výhody každodennej chôdze nie sú len pre telo, ale aj pre psychiku! Chôdza vám pomôže uvoľniť sa. Ak sa pre to rozhodnete ráno, hneď ako sa zobudíte, bude to skvelé cvičenie koncentrácie, umožní vám to predstaviť si ciele svojho dňa a budete sa cítiť koncentrovanejšie počas celého dňa. Ak to však robíte večer, môže vám to pomôcť uvoľniť nervozitu a napätie vo dne. Chôdza navyše zlepší kvalitu spánku, zníži problémy súvisiace s úzkosťou, depresiou a stresom.
* Špeciálne tyčinky K (v troch variantoch: horká čokoláda, mliečna čokoláda, červené ovocie) obsahujú> 15% referenčných hodnôt živín niacín (B3) a vitamín B6, ktoré prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu a kyseliny listovej, ktorá prispieva k zníženie únavy a vyčerpania. Užite si to ako súčasť pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.
** Špeciálne tyčinky K Protein sú bez pridaných vitamínov a minerálov.
V spolupráci so Special K
