Šikmé brušné svaly: všetky cvičenia na vonkajšie a vnútorné svaly
Keď uvažujeme o padnutí do plaviek, len málokedy uvažujeme o šikmých bruškách. Všetka naša pozornosť sa zameriava na brušáky, dosky a cvičenia pre dolné brucho, pričom zabúdame na šikmé brušká, rovnako nevyhnutné na odstránenie tohto otravného brucha!
My v spoločnosti alfemminile sme vo výbore „Nezabudnite na žiadne brušné svaly“: z tohto dôvodu chceme venovať všetku pozornosť, ktorú si zaslúžia, bočným brušným partiám, pričom vám ukážeme najlepšie a najúčinnejšie cvičenia na vonkajšie a vnútorné šikmé brušné svaly! fľašu vody na dosah ruky a zistite, ako na to brušné svaly!
Bočné brucho: najefektívnejšie cvičenia
Tréning brušných svalov doma je jednoduchý, ak viete, ktoré cvičenia máte vykonávať, a môže vám ušetriť veľa času, peňazí a kritického vzhľadu od tých, ktorí trávia hodiny a hodiny v posilňovni. Preto vám chceme odporučiť dve z našich bočných cvikov na brucho, pretože ich vykonávanie je jednoduché a skutočne účinné.
Pozri tiež
Prvá nevyžaduje žiadny typ nástroja a je verziou klasickej dosky, ktorá je upravená šikmým kľúčom. Postupujte podľa príkladu vo videu a nezabúdajte na to, aby ste pozíciu držali aspoň 30 sekúnd, pričom počas cvičenia postupne držanie zvyšujte. Týmto cvičením precvičíte šikmé brušné svaly, zistíte, ako zoštíhliť boky a budete o krok bližšie k plochému bruchu!
Ak chcete presne pochopiť, ako sa vykonávajú šikmé brušné svaly, sledujte video!
Druhé cvičenie, na druhej strane, vyžaduje použitie nástroja, ktorý si budete musieť kúpiť, ale ktorý bude veľmi užitočný aj pri iných príležitostiach, napríklad počas cvičenia rúk: hrazda.
Vďaka nej v skutočnosti budete môcť zdokonaliť skrútenie, jedno z cvičení, ktoré zahŕňa väčší počet šikmých brušných svalov. Keď visíte z tyče, zdvihnite nohy v pravom uhle a posuňte ich najskôr doprava, potom doľava. Ak na to nie ste zvyknutí, toto cvičenie môže byť obzvlášť namáhavé: snažte sa dosiahnuť maximálnu úroveň skrútenia, ale nepreháňajte šikmé brušné svaly.
Vykonajte 15 opakovaní na každú stranu, celkom 3 série.
Ako cvičiť vonkajšie šikmé brušné svaly
Zatiaľ čo cvičenia, ktoré sme vám práve ukázali, platia pre všetky bočné brušné svaly, ten, ktorý vám chceme ukázať, sa teraz zameriava viac na vonkajšie šikmé brušné svaly.
Začnite tým, že si vezmete dvojlitrovú fľašu alebo niečo podobne ťažké a ohnete trup pozdĺž línie bokov, pričom dávajte pozor, aby ste si nekrčili chrbát.
Vykonajte 20 opakovaní na každú stranu, celkom 3 série a vždy si dajte medzi jednotlivými prestávkami jednu minútu.
Nezabudnite na vnútorné šikmé brušné svaly!
Kým bočné brušká sú často prehliadané, vnútorné šikmé brušká sú ešte viac podceňované. Napriek tomu sú tiež nevyhnutné pre správny tréning a pre vytvarovanie brušných svalov!
Vnútorné šikmé brušné svaly sa nachádzajú v hĺbke brucha a majú za úlohu chrániť a podporovať vnútorné orgány a chrbticu: čím budú vyvinutejšie, tým viac sa budú vyhýbať otravným bolestiam chrbta.
Na precvičenie vnútorných šikmých brušákov vám ponúkame reinterpretáciu klasického chrumkania.
Začnite v polohe na chrbte, pričom pravá noha je na zemi a ľavá spočíva na pravom kolene; ľavú ruku nechajte vystretú na podlahe a pravú ruku si dajte pod krk. Pritiahnite pravú ruku k ľavému kolenu a pohyb opakujte najmenej 15 -krát. Skontrolujte dýchanie a uistite sa, že cítite, ako sa vám sťahujú bočné brušné svaly! Akonáhle budete hotoví s jednou rukou, začnite s druhou a urobte 3 série po 15 opakovaní: vaše brušné cvičenia pre ženy sa skončili!
