Vždy som unavený: 10 návykov, ktoré vám odoberajú energiu
prostredníctvom GIPHY
Niektoré návyky odčerpávajú energiu bez toho, aby ste si to všimli.
Cítite sa vždy unavení? Koľko?
Natoľko, že je pre vás ťažké nechať oči otvorené pred počítačom?
Že márne prúdi viac kávy ako krvi v žilách?
Čo by ste použili na jedno z troch želaní Génia, aby ste si mohli zdriemnuť?
Ak odpoviete áno, možno ste si osvojili zlé návyky, ktoré vám uberajú energiu.
Zlé návyky, ktoré vám odčerpávajú energiu a neustále vás unavujú
Pozri tiež
Cervikálny: symptómy a prostriedky na vyliečenie zápalu
# 1. Choďte na paletu
Načítava ...prostredníctvom GIPHY
Štúdia University of Georgia ukázala, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje vytrvalosť, pomáha udržiavať efektívny kardiovaskulárny systém a prináša kyslík do tkanív.
Vynechanie výcviku je preto jedným zo zlozvykov, ktoré odčerpávajú energiu: na to pamätajte, keď budete nabudúce chcieť zostať na gauči.
#2. Veľa pite (d “voda, prefíkaná)
Načítava ...prostredníctvom GIPHY
Byť dokonca mierne dehydrovaný je zlozvyk, ktorý odčerpáva energiu. Stáva sa to preto, že krv, ktorá je hustejšia, spôsobuje zníženie rýchlosti, ktorou sa kyslík a živiny dostávajú do svalov a orgánov.Preto musíte denne vypiť najmenej 1,5 litra vody - alebo bylinkového čaju, ak voda sama neklesne.
# 3. Nevynechávajte raňajky
Dokonca ani vtedy, ak sa večer predtým pustíte na večeru. V noci sa energie spotrebúvajú na to, aby krv pumpovala a cirkulovala kyslík; ráno preto potrebujete dobré a vyvážené raňajky, aby ste naštartovali metabolizmus. Vyskúšajte chutný recept takto:
# 4. Opakujte po mne: NOOOOOPE
Načítava ...prostredníctvom GIPHY
Vždy byť ústretový a vždy povedať áno požiadavkám ostatných je zlozvyk, ktorý vám uberie psychofyzickú energiu. Povedať „nie“ je možné, niekedy je to dokonca nevyhnutné.
# 5. Nebojte sa vždy blížiacej sa apokalypsy
Načítava ...prostredníctvom GIPHY
Nenechajte sa nachytať ani predčasnými úzkosťami. Vždy predstava najhoršieho scenára iba zvýši pravdepodobnosť, že sa to stane, a vy budete vyčerpaní predvídavými starosťami.
# 6. Malá objednávka
Načítava ...prostredníctvom GIPHY
Podľa štúdie z Princetonu je príliš preplnený stôl preplnený dokumentmi psychicky vyčerpávajúci, pretože obmedzuje koncentráciu mozgu a schopnosť spracovávať informácie. Pred odchodom domov si nechajte 5 minút na poriadok: nasledujúci deň budete pripravení odísť so správnou hybnosťou.
# 7. Pracujete iba v kancelárii: nie na dovolenke ...
Načítava ...prostredníctvom GIPHY
Ak chcete načerpať nové sily počas prázdnin, musíte sa odpojiť od každodenného rytmu a pracovných povinností. Dajte si pauzu pri 360 stupňoch, keď sa vrátite k rutine, bude úplne nabitá.
# 8. ... a dokonca ani v posteli!
Načítava ...prostredníctvom GIPHY
Svetlo, ktoré produkuje podsvietená obrazovka tabletu, smartfónu alebo počítača, ohrozuje prirodzený cirkadiánny rytmus tela a znižuje hladiny melatonínu, látky, ktorá reguluje cyklus spánok-bdenie.
# 9. Zabudnite na výstrel na dobrú noc
Načítava ...prostredníctvom GIPHY
Zdá sa vám predstava pohára alebo dvoch vína pred spaním ako geniálna na uľahčenie relaxácie? Omyl. Počiatočný sedatívny účinok je anulovaný zvýšením adrenalínu, ktorý sa spustí, keď telo metabolizuje alkohol. Týmto spôsobom budete nielen bojovať so zaspávaním, ale tiež znížite kvalitu spánku.
# 10. Získajte viac železa
Nedostatok železa môže spôsobiť slabosť, podráždenosť a únavu a dokonca môže znížiť schopnosť koncentrácie. Ak nie ste milovníkom červeného mäsa, jedzte ho aj tak s mierou, pokračujte fazuľou, tofu, vajíčkami, zelenou listovou zeleninou a orechmi v kombinácii s potravinami bohatými na vitamín C, ktoré podporujú jeho vstrebávanie.
