Psychická únava: symptómy a prostriedky na jej odstránenie

Čo je to mentálna únava?

Žijeme v spoločnosti únavy. Z tohto dôvodu nie je vznesené obvinenie, ale iba objektívne pozorovanie: väčšina ľudí sa najmenej raz denne sťažuje, že je unavená, bez toho, aby jasne definovali, o akú únavu ide. V skutočnosti veľmi často, keď hovoríme o únave, okamžite myslíme na fyzickú, výsledok úsilia alebo preťaženia práce vykonanej s naším telom. Únava, ktorá dnes „čoraz častejšie“ „bije“, je však psychická.

Táto asténia - alebo nedostatok sily - na úrovni psychiky, vyvolaná stresom alebo inými faktormi, podobnými alebo nie, sa prejavuje určitými príznakmi, ktoré musíme dávať pozor, aby sme ich rozpoznali, a vznikli z veľmi špecifických príčin. Keďže je to stav mysle, našťastie existujú prírodné prostriedky a stratégie na boj proti nemu, ktoré sa všetky zameriavajú na jeden cieľ: regulovať životný štýl.

Aké sú príznaky tohto typu únavy

Rovnako ako mnoho iných stavov mysle, mentálna únava tiež pociťuje fyzické aj psychické alebo emocionálne symptómy.

V prvom rade touto únavou trpia najviac oblasti tela, ktoré súvisia s tráviacim systémom a gastrointestinálnym traktom. V skutočnosti sú choroby, ako je kolitída, kŕče žalúdka, nevoľnosť a / alebo hnačka, veľmi časté. Potom existujú aj svalové bolesti a citeľné zníženie imunitnej obrany. Napokon, psychická únava sa prejavuje aj častými bolesťami hlavy a prípadmi nespavosti.

Na úrovni psychiky si naopak človek okamžite všimne zmeny nálady od podráždenosti až po smútok. Nie je neobvyklé cítiť hlbokú melanchóliu alebo dokonca pocit úzkosti, keď ste psychicky unavení. K tomu všetkému sa pridáva zhoršenie pamäte a schopnosti koncentrácie.

Prečo vnímame psychickú únavu?

Psychická únava môže byť dôsledkom viacerých faktorov, z ktorých väčšina pramení z vášho životného štýlu. Tu sú hlavné príčiny, ktoré to určujú:

• Stres: nepriateľom číslo jedna, ktorý nás môže priviesť k psychickej únave, je on, stres. Čoraz častejšie sme vydaní na milosť uponáhľanému každodennému životu, ktorý pozostáva z povinností a príjemných záväzkov, ktoré však z dlhodobého hľadiska zaťažujú našu psychiku. Vysoká záťaž stresom a napätím sa psychologicky premieta do vyčerpania. Aj keď odpočívate v správnom počte hodín, keď je spánok ovplyvnený „úzkosťou“, nemá dobrú „kvalitu“ a nedovoľuje nám obnoviť energiu počas noci. potrebné postaviť sa na druhý deň.
• Nedostatok vitamínov a / alebo minerálnych solí: vedieť, ako správne vyvážiť rôzne potraviny, nie je dôležité len pre telesné záležitosti, ale aj pre postavu a pre estetiku. Dobrá strava nám dodáva tie výživové zásady, ktoré potrebujeme. Zvlášť bolo poznamenané, že nedostatok minerálnych solí, ako je horčík, a / alebo vitamínov - najmä B12 alebo vitamínu C - ovplyvňuje naše energie, čo nás vedie k stavu duševnej únavy. dochádza k častým zmenám nálady a dokonca k stavom úzkosť.

• Nepravidelnosť alebo nedostatok spánku: Príčina duševnej únavy nemusí byť priamo dôsledkom stresu, ale príliš hektického a nevyváženého životného štýlu. V každom prípade nás však nedostatok spánku pripravuje o nočné „dobitie“ fyzických aj psychických energií. V skutočnosti je to práve vďaka spánku, že sme schopní odpočinúť si na tele i na duši tým najlepším možným spôsobom: iné „relaxačné“ činnosti síce pomáhajú, ale nie úplne pokrývajú jej blahodarné účinky.
• Nesprávny životný štýl: zavedenie minerálnych solí a vitamínov do vašej stravy nestačí na definovanie vyváženej a správnej stravy. K „zdravej strave“ je potrebné pridať aj fyzickú aktivitu, pretože pomáha zvyšovať množstvo kyslíka prítomného v krvi. Tieto dva faktory sú nevyhnutné pre to, aby ste mali správne množstvo energie pre telo, ale aj pre myseľ. , predchádzanie psychickej únave.

Ako bojovať s duševnou únavou

Bez ohľadu na to, či je únava iba psychická, alebo je kombinovaná s telesnou, je dobré vziať si na vedomie niektoré prostriedky, ktoré jej pomôžu predchádzať. Sú to stratégie, ktoré sa môžu zdať jednoduché a „zrejmé“, ale ktoré nám pomáhajú označiť náš život s menším šialenstvom a naplno si ho užiť so všetkou energiou, ktorú potrebujeme.

1. Znížiť alebo striedať s inými činnosťami množstvo práce alebo štúdia

Prevzatie mnohých záväzkov v práci alebo zapojenie sa do náročných študijných maratónov pred skúškami prináša viac nevýhod ako výhod. Našou radou je čo najviac znížiť pracovné zaťaženie a prípadne ho zmeniť podľa rekreačných aktivít, ktoré sú užitočné na uvoľnenie mysle. Záľuby, ako je maľovanie alebo hra na hudobný nástroj, môžu byť napríklad spôsobom, ako presunúť pozornosť od každodenných stresujúcich myšlienok.

2. Športujte

Akákoľvek fyzická aktivita, či už je to beh, plávanie alebo dokonca tréning v posilňovni s pomôckami, nám pomáha udržiavať naše telo zdravé, ale nielen. Šport nám v skutočnosti umožňuje oslobodiť psychiku od stresu, tlaku a napätia, znižuje mentálne únava, ktorá sa spravidla hromadí počas každého dňa.Navyše, ako sme už povedali, nesprávny životný štýl je jednou z hlavných príčin fyzickej a duševnej únavy. Pravidelné športovanie pomáha priamo predchádzať tomuto stavu.

3. Jedz zdravo

Rovnako ako fyzická aktivita, správna strava je tiež základom v boji proti duševnej únave. Nejde nutne o nízkokalorickú diétu, ale o režim, v ktorom sú všetky potraviny prítomné vyvážene, pričom evidentne dáva viac priestoru tým zdravým, ako je ovocie, zelenina, chudé mäso a ryby, uhľohydráty a celé vlákna. Ako už bolo spomenuté, vitamíny a minerálne soli sú tie zásady, ktoré najviac pomáhajú z hľadiska energie mysle. Preto v prípade nedostatku alebo aby ste svojmu telu pomohli získať dostatok, môžete zvoliť doplnky stravy.

Odporúčame Swisse Hemp + Vitality, založené na výťažku z yerba mate, výživné a s tonizujúcim účinkom (na boj s telesnou a duševnou únavou), s vitamínmi B3 a B12, ktoré sa podieľajú na premene jedla na energiu, a preto podporujú energetický metabolizmus.

Swisse Hemp + Vitality je k dispozícii na Amazone za špeciálnu cenu!

4. Upravte spánok

Treba poznamenať, že našou radou je spánok regulovať a nie „veľa spať“. V skutočnosti mnoho ľudí robí chybu, že cez týždeň spí iba niekoľko hodín a cez víkend to preháňa. Tento spánkový cyklus nie je vôbec zdravý, pretože nadmerný spánok má opačný účinok ako požadovaný pokojový účinok. Preto je dôležité snažiť sa udržať v priemere 7 až 9 hodín spánku za noc, aby ste sa vyhli rôznym príznakom duševnej únavy.

5. Meditujte

Nakoniec bolo poznamenané, že meditácia veľmi pomáha v boji proti psychickému vyčerpaniu. V skutočnosti, ak „skutočný“ šport uprednostňuje uvoľnenie napätia a stresu hlavne kvôli adrenalínu, disciplíny ako joga alebo všímavosť sa veľa zameriavajú na naše mentálne energie, ktoré sa ich pokúšajú nasmerovať najlepším možným spôsobom. Negatíva spôsobená obzvlášť únavným dňom alebo obdobím sa transformuje na pozitivitu vďaka kontrole myslenia a s tým spojených telesných pozícií.