Squat challenge: sociálna výzva pre perfektný zadok za 30 dní!
Drepy sú cvičenia široko používané v posilňovni a dokonca aj doma na budovanie svalov a spaľovanie kalórií. Ako každé cvičenie tohto druhu, aj keď začnete pracovať, vyžaduje to vytrvalosť a určitý čas, aby ste sa mu venovali. Počas tejto domácej karantény určite nechýbal čas venovať sa fyzickej aktivite doma. To je dôvod, prečo sa toľko používateľov, vedených svojimi milovanými influencermi, pustilo do tréningov tohto typu a nechalo sa zapojiť do sociálnej výzvy príspevku po post momente: výzvy drepu. Program založený na denných drepoch, ktorý ak sa budete pravidelne riadiť, sľubuje skutočné zázraky. A z prvého príspevku to bola Squatová mánia a každý si prišiel na svoj vlastný spôsob, ako robiť drepy doma!
Squat Challenge: každý, kto robí drepy
Športové, filmové a televízne divy, ako aj nevyhnutní influenceri sa pustili do série cvičení nie bez štipky irónie a chuti zabaviť sa. Porovnávanie fotografií, ktoré boli zverejnené pred a po, skutočne prinieslo výsledky už po 30 dňoch a prekvapivo zachytilo tisíce lajkov! Stručne povedané, naša krajina počas karantény v marci a apríli sa znova objavila ako športová a pozorná k telesnej zdatnosti a tiež trochu ako exhibicionistka a mnohé dievčatá, trénujúce po tréningu, začali konkurovať najznámejším športom! Chcete to urobiť aj vy?
Pozri tiež
Drep: typy a varianty
Ak chcete urobiť drep, musíte sa pokrčiť na kolenách s napoly otvorenými nohami a držať túto pozíciu niekoľko sekúnd. Potom sa pohnite smerom hore, pričom nezabudnite na to, že budete silno tlačiť na päty. Na perfektné drepy je dobré nikdy nedvíhať nohy zo zeme a mať chrbát čo najrovnejší.
Okrem klasického drepu existuje aj variant s názvom Sumo squat s chodidlami oveľa širšími, ako je šírka bokov a prstov smerujúcich von. Akonáhle nájdete správnu polohu, postupujte rovnako ako pri klasickom drepe, pričom sa vždy ohnite vo výške kolien. Drep rýchlo zlepšuje vašu pohyblivosť: prvé dni budú ťažšie, ale zistíte, že sa vám páči a že je pre vás dobré!
Squat challenge: viac drepov deň za dňom
Squat Challenge je 30-dňová výzva s rýchlo rastúcim plánom založeným na drepoch. Program sa každým dňom zvyšuje v náročnosti a intenzite, pričom sa ukazuje, že je stále náročnejší. Netreba dodávať, že cieľom je urobiť veľa drepov. Začína sa to 1. dňom sériou 30 drepov. Hotový? 2. deň je 40, 3. deň 50, 4. deň 60, takže každým dňom sa zvyšuje o 10 drepov, až kým v 30. deň nedosiahnete 250 drepov. Každé štyri dni školenia si zaslúžite deň voľna na načerpanie nových síl. Teraz, keď viete všetko o squatovej výzve, ste pripravení dať si zabrať? Poďme!
Prijmem výzvu alebo nie?
Ak hľadáte dobrý dôvod na účasť v Squat Challenge, ste na správnom mieste, pretože tu vám dávame najmenej 3. Prvá výhoda je, že môžete začať cvičiť hneď, doma a nepotrebujete žiadne zariadenia. Pri tomto cvičení sa dokonca aj potrebný priestor zmenší na minimum a cvičenie je ťažké, ale celkovo jednoduché. Drep je pre vás dobrý, zahŕňa celú dolnú časť tela a umožňuje vám okamžite precvičiť svaly kritických oblastí tela. Ak začnete, pamätajte si, že ste konštantní! Dobrým dôvodom na dokončenie výzvy je, že výsledky budú viditeľné rýchlo od prvého týždňa, a to vám dodá správnu podporu, aby ste sa pohli dopredu. Drepy môžete robiť kedykoľvek, v akomkoľvek prostredí, aj keď zvyčajne nepracujete a nepovažujete sa za športovkyňu. Drep zvyšuje vytrvalosť a silu a v krátkom čase stiahne nohy a zadok. Potom sme kvôli koronavírusu zatvorení doma a obmedzeným fyzickým aktivitám, musíte tvrdo pracovať, aby ste boli fit! Squat challenge je samozrejme náročná a na začiatku vás to bude stáť trochu námahy a trocha bolesti. Ale stojí to za to: týmto cvičením schudnete, posilníte gluteus, zadok a brušné svaly a ukážete krásne nohy a štíhle kolená! Presvedčili sme vás? Ak sa vám nápad páči, okamžite prijmite výzvu!
Tipy, ako si udržať motiváciu
30 dní nie je krátkych: Keď sa rozhodnete začať výzvu, oplatí sa ju dokončiť a vychutnať si požadované výsledky. Tu je návod, ako nestratiť odhodlanie a zostať motivovaní ako prvé dni. Vyberte si dennú dobu, kedy chcete robiť drepy, a nemeňte rozvrh, je to v poriadku, keď chcete, pokiaľ ste neustále: snažte sa, aby to bolo pravidelné stretnutie, zvyk. Uvoľnite sa, noste pohodlné fitness oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne. Optimalizujte svoje úsilie na maximum kombináciou vyváženej stravy so sériou drepov: rýchle zobrazenie výsledkov bude vynikajúcim podnetom pokračovať. Pite veľa vody a scedzujúce bylinné čaje, pomôžete nohám rýchlejšie sa vyfúknuť a celulitída zmizne. Pred a po každom sedení v drepe vždy urobte strečing a strečing: znížite bolesť a tvorbu kyseliny mliečnej. Rozmaznávajte svoje nohy a zadok dobrým zvlhčovačom, pomôže vám to udržať si motiváciu a svaly sa budú cítiť lepšie. Nakoniec odfoťte nohy a zadok pred štartom a tiež do polovice a každý týždeň si zmerajte hmotnosť. Keď už uvidíte, o koľko je to lepšie, pomôže vám to nezastaviť! Skúste Squat Challenge sami: fitness guruovia boli jasní ... je to zázračné! Keď začnete drepovať a týždeň čo týždeň uvidíte, aké je to užitočné, nikdy neprestanete ani po 30 dňoch!
